6 consigli per vivere meglio con costipazione cronica

Contenuto

• 1. Trasforma l'esercizio in un'attività sociale
• 2. Porta il tuo cibo agli eventi
• 3. Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada
• 4. Ridurre lo stress
• 5. Confida nei tuoi amici
• 6. Stabilire una routine
• L'asporto

Nessuno ha detto che vivere con costipazione cronica sarebbe stato facile, ma è gestibile. Dai un'occhiata a questi suggerimenti e inizia a sentirti meglio.

1. Trasforma l'esercizio in un'attività sociale

L'esercizio fisico regolare può aiutare a normalizzare l'attività intestinale aumentando l'attività muscolare nell'intestino. Quindi perché non trasformare l'esercizio in un evento sociale? L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio, migliorando così la qualità della vita.

Puoi partecipare a una lezione di ginnastica con alcuni amici o provare a fare nuove amicizie nella tua palestra locale. Ci sono innumerevoli opzioni quando si tratta di attività fisica e non devono essere ad alta intensità. Porta il tuo compagno di palestra a una lezione di yoga, nuoto, danza o ciclismo nella tua palestra o unisciti a una lega sportiva locale. L'escursionismo è un altro ottimo modo per allenarsi, godersi la natura e anche passare del tempo con gli amici.

Se hai poco tempo, prendi in considerazione la creazione di un walking club al lavoro. Raduna un gruppo di colleghi per fare una passeggiata di 20 minuti durante la pausa pranzo. Se tu e i tuoi colleghi siete seduti ai banchi tutto il giorno, è probabile che tutti voi trarrete beneficio dall'attività fisica extra.

2. Porta il tuo cibo agli eventi

Potrebbe essere difficile attenersi a una dieta ricca di fibre quando si è circondati da tutta la pizza, i cibi fritti e gli spuntini spesso serviti in occasione di eventi sociali. Per evitare alcune tentazioni, porta i tuoi spuntini ricchi di fibre, come noci e frutta fresca, alle feste. Se stai frequentando un barbecue, ad esempio, porta alcune verdure fresche da gettare sulla griglia insieme a un pacchetto di panini integrali. Alla maggior parte delle persone non importa che tu stia mangiando pane integrale anziché pane bianco, quindi puoi rimanere in pista con la tua dieta ricca di fibre senza rovinare i tuoi piani.

3. Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada

L'acqua è essenziale per avere un movimento intestinale sano. E se stai assumendo un integratore di fibre, è ancora più importante bere abbastanza acqua in modo da non peggiorare la costipazione. Se non l'hai già fatto, investi in una grande bottiglia d'acqua che è facile da portare con te. Prendi in considerazione l'acquisto di uno di un colore brillante o che si attacca alla borsa o alla borsa da palestra, quindi è difficile dimenticarlo quando stai esaurendo la porta.

4. Ridurre lo stress

Gli incontri sociali possono essere stressanti per te quando hai costipazione. E lo stress può effettivamente peggiorare i sintomi della costipazione.

Per ridurre lo stress, puoi provare vari approcci: dalla meditazione, allo yoga e agli esercizi di respirazione fino alla consulenza, al massaggio e all'autoipnosi. Molte app sono disponibili sul telefono per guidarti nel tuo viaggio per raggiungere il rilassamento e la riduzione dello stress. Usa queste tecniche prima di uscire, così puoi davvero goderti il ​​momento con gli amici.

5. Confida nei tuoi amici

La maggior parte dei malati di costipazione cronica nasconderà i loro problemi e si ritirerà dai loro amici per puro imbarazzo. Questo non è modo di vivere. Se puoi, informa alcuni amici intimi e familiari dei tuoi sintomi. All'inizio potrebbe essere difficile per loro capire che i tuoi sintomi non possono essere risolti solo con un po 'di succo di prugna, ma alla fine impareranno a entrare in empatia con la tua situazione. Ammettiamolo: tutti sperimentiamo problemi di stanza da bagno ad un certo punto della nostra vita.

I tuoi amici sanno che i tuoi problemi di costipazione non sono un riflesso di te come persona. Circondati di persone positive e di supporto in modo che non sentirai la necessità di saltare eventi sociali a causa delle tue condizioni. Se trovi troppo difficile dire ai tuoi amici e familiari i tuoi problemi di costipazione, Internet può aiutarti. Cerca di unirti a un gruppo di supporto CIC online.

6. Stabilire una routine

Il costante cambiamento delle abitudini di vita può avere un impatto enorme sulla capacità del tuo corpo di avere un movimento intestinale regolare. Mangiare sporadicamente, viaggiare spesso e non dormire abbastanza può alterare il ritmo naturale del tuo corpo. Stabilire una buona routine può fare una grande differenza quando si tratta di pianificare eventi sociali nella tua giornata intensa. Potresti scoprire che la tua vita è molto meno stressante quando crei abitudini sane e che sei più in grado di pianificare attività sociali.

Ecco alcuni suggerimenti per stabilire una routine:

• Mangia i tuoi pasti ogni giorno alla stessa ora.
• Programma ogni giorno un orario ininterrotto per usare il bagno, preferibilmente subito dopo la colazione ogni mattina. E non ignorare mai l'impulso di avere un movimento intestinale.
• Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte.
• Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio.

L'asporto

Mentre il dolore e la frustrazione associati alla costipazione cronica possono davvero frenare la tua giornata, ci sono azioni che puoi intraprendere per goderti ancora eventi sociali e tenere la mente lontana dai sintomi almeno per un po '. Esercitarsi con gli amici, attenersi a una routine quotidiana e pianificare i pasti ricchi di fibre, insieme a trovare modi per ridurre lo stress, ti darà le migliori possibilità di una normale vita sociale. Trovare alcuni amici o membri della famiglia in cui confidarsi può anche fare molto quando si tratta di gestire i sintomi.