Si, puoi! Suggerimenti per l'esercizio con il cancro al seno

Contenuto

• Panoramica
• 1. Sentiti libero di allenarti al tuo ritmo
• 2. Anche il più piccolo movimento può contare
• 3. Pratica la moderazione
• 4. Non preoccuparti di ciò che pensano gli altri
• 5. Ricorda che l'esercizio ha i suoi benefici
• Esercizio fisico
• 6. Pratica sicurezza
• Un po 'di motivazione in più

Panoramica

Molti medici raccomandano esercizi a basso impatto e non faticosi durante il trattamento del cancro al seno. So cosa stai pensando: "Ho il cancro al seno. Sto cercando di prendermi cura della mia famiglia e della vita in generale. Sto cercando di trattenere un lavoro in tutto questo. Sono malato. Provo dolore. Riesco a malapena ad alzarmi dal letto. E tu vuoi che io faccia COSA? Esercizio? Sei serio?" Ci sono stato.

Fortunatamente, ci sono diversi tipi di esercizi divertenti e moderati che puoi fare, come:

• a passeggio
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• danza
• movimenti del letto e del divano

E credetemi, l'esercizio fisico e il movimento sono stati fondamentali per la mia sanità mentale e il recupero durante il trattamento. Ecco alcuni consigli sull'allenamento durante il trattamento. E non dimenticare di comunicare con il tuo medico per assicurarti che ti alleni al livello di sforzo appropriato per le tue condizioni.

1. Sentiti libero di allenarti al tuo ritmo

Inizia gradualmente e costruisci ogni giorno.Nei giorni in cui mi sentivo più spunky, parcheggiavo più lontano nel parcheggio dell'ospedale e mi godevo qualche passo in più sulla mia strada da e per le cure. Sarai sorpreso di come anche il minimo sforzo ti aiuterà sia fisicamente che emotivamente.

2. Anche il più piccolo movimento può contare

Anche durante i miei giorni peggiori, quando ero legato al divano, facevo ancora uno sforzo per fare qualcosa. Farei alcuni sollevamenti di gambe o pugni lenti con le braccia mentre ero sdraiato sul divano. Mi ha aiutato mentalmente più di ogni altra cosa. Se sei costretto a letto o legato al divano, fai alcuni movimenti molto leggeri per mantenere il sangue che scorre e sollevare il morale.

3. Pratica la moderazione

Onora il tuo corpo e quello che stai attraversando. Pochi mesi dopo la mia lumpectomia, ero al parco giochi con il mio figliastro e ho deciso di inseguirlo attraverso le barre delle scimmie. Questo era un precancer di attività molto normale. In quel momento, mi ero completamente dimenticato di essere dopo l'intervento chirurgico e nel mezzo del trattamento. Mentre tutto il mio peso corporeo pendeva dalle barre, sentii il tessuto cicatriziale lungo il petto e il fianco strapparsi e provavo un dolore lancinante. Ops.

E con effetti collaterali come vertigini e vertigini, non importa cosa dice l'ultimo articolo sui benefici per la salute dello yoga aereo. Esercizi che comportano molti movimenti in cui la testa è sotto la vita può essere estremamente pericoloso. Ho anche imparato molto rapidamente che i burpees non sono raccomandati quando si hanno le vertigini.

Anche nelle tue belle giornate, non dimenticare che stai attraversando un trattamento.

4. Non preoccuparti di ciò che pensano gli altri

Una delle lezioni più importanti che ho imparato durante l'allenamento durante il trattamento è stata quella di non preoccuparmi degli altri.

Mi allenavo spesso in palestra nel mio ufficio per l'allenamento della forza e il jogging leggero sul tapis roulant. Ero calvo per la chemio. Indossare una parrucca o una sciarpa durante il mio allenamento era fuori discussione - mi rendevano troppo caldo. Sono sicuro di essere uno spettacolo da vedere.

Alla fine sono arrivato al punto in cui non mi importava di come apparissi. Mi sono allenato sfoggiando la testa calva e la manica del linfedema e ho cantato insieme alle melodie sul mio iPod. Quello che non avevo previsto erano le innumerevoli persone che mi si sono avvicinate per farmi sapere quanto le ho ispirate con la mia grinta e la forza di combattere.

5. Ricorda che l'esercizio ha i suoi benefici

Molti medici temono che l'allenamento della forza possa innescare l'insorgenza del linfedema, che è il gonfiore dei tessuti molli del braccio. Se hai subito un intervento chirurgico per il cancro al seno, e specialmente se i linfonodi sono stati rimossi, sei intrinsecamente a rischio di linfedema. Ma i benefici dell'esercizio fisico possono superare di gran lunga i rischi.

Ad esempio, l'esercizio fisico innesca l'apoptosi, la morte delle cellule tumorali e aiuta a ridurre le probabilità di morire di cancro.

Esercizio fisico

• aumentare l'energia
• ridurre l'affaticamento
• prevenire l'aumento di peso
• gestire lo stress e l'ansia
• migliorare la salute delle ossa
• migliorare la salute del cuore
• migliorare il sonno
• prevenire la costipazione

6. Pratica sicurezza

Ecco alcune cose da tenere a mente durante l'allenamento durante il trattamento.

Parla sempre con i tuoi medici e in particolare con uno specialista dei linfedemi prima di iniziare un programma di esercizi. Possono consigliarti di indossare una manica di compressione per ridurre al minimo il gonfiore del braccio.

La routine che faceva prima del cancro potrebbe non essere appropriata durante il trattamento. Il medico può anche aiutarti a chiarire quali esercizi puoi fare da solo e quali potrebbero essere necessari l'aiuto di un fisioterapista.

Un po 'di motivazione in più

Non dimenticare le endorfine! L'esercizio fisico produce endorfine nel tuo corpo e le endorfine ti aiutano a sentirti felice. Essere felici è molto necessario durante il trattamento del cancro. Quando ero in un funk del cancro in piena regola, mettevo la mia playlist preferita degli anni '80 e ballavo come se fossi di nuovo un adolescente. Anche se fosse per una o due canzoni, la danza mi ha sempre sollevato lo spirito.

Ecco la mia playlist di sopravvissuti con musica ottimista, femminile, da cancro, su cui lavorare.

• "Non c'è abbastanza alta montagna" - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Combattente" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "So What" - P! NK
• "Più forte" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Destiny's Child
• "Ombrello" - Rihanna

Onora te stesso. Amare se stessi. Sei bello. Sei un sopravvissuto.

Holly Bertone, CNHP, PMP, è un autore di sei libri, a blogger, sostenitore di una vita sana, cancro al seno e sopravvissuto alla malattia di Hashimoto. Non è solo lei presidente e CEO di Pink Fortitude, LLC, ma crea anche un curriculum impressionante con riconoscimenti come oratore pubblico e ispirazione per le donne di tutto il mondo. Seguila su Twitter all'indirizzo @PinkFortitude.