Le cause comuni del serraggio del collo e cosa fare al riguardo

Contenuto

• Stringere il collo
• Cosa sta causando un irrigidimento al collo?
• La tua postura
• Il tuo computer
• Il tuo telefono
• La tua borsa
• Le tue abitudini di sonno
• Il tuo TMJ
• Il tuo stress
• Il tuo lavoro
• Gestire il rafforzamento del collo
• Porta via

Il tuo collo

Il collo sostiene la testa e protegge i nervi che trasportano le informazioni al resto del corpo. Questa parte del corpo altamente complessa e flessibile include le sette vertebre che formano la parte superiore della colonna vertebrale (chiamata colonna cervicale).

Il tuo collo ha un incredibile livello di funzionalità, ma è anche soggetto a una grande quantità di stress.

Stringere il collo

Una fastidiosa sensazione di contrazione al collo è diversa dal dolore acuto o grave che proveresti dopo una lesione come un colpo di frusta o una condizione come un nervo schiacciato.

Il rafforzamento del collo potrebbe essere descritto come una combinazione di tensione, rigidità, indolenzimento, pressione e, sì, rigidità del collo.

Cosa sta causando un irrigidimento al collo?

Il disagio del serraggio potrebbe essere innescato da una serie di cause, tra cui:

La tua postura

Il tuo collo sostiene la tua testa e la testa umana media pesa circa 10,5 libbre. Se la tua postura è scorretta, i muscoli del collo devono lavorare in modo inefficiente per sostenere il peso della testa. Questo squilibrio può portare a una sensazione di oppressione al collo.

Il tuo computer

Se trascorri lunghe ore seduto davanti a un computer, le braccia e la testa saranno posizionate verso la parte anteriore del resto del corpo per lunghi periodi di tempo, provocando la contrazione dei muscoli cervicali. Questo può portare a senso di oppressione al collo e, eventualmente, al dolore.

Il tuo telefono

Se sei curvo sul telefono a controllare i social media, giocare o guardare video in streaming, potresti notare un senso di tensione al collo, che si chiama collo di testo.

La tua borsa

L'utilizzo di una tracolla per trasportare una borsa pesante, una valigetta o un bagaglio da viaggio può mettere a dura prova i muscoli del collo, provocando una sensazione di tensione.

Le tue abitudini di sonno

Cerca di dormire con la testa e il collo allineati con il resto del corpo. Considera l'idea di dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia ed evita i cuscini che sollevano troppo il collo.

Il tuo TMJ

Il disturbo dell'articolazione temporomandibolare (ATM) è tipicamente associato a dolore alla mascella e al viso, ma può colpire anche il collo.

Il tuo stress

Lo stress psicologico può causare tensione al collo, dandogli una sensazione di tensione.

Il tuo lavoro

Se il tuo lavoro richiede di eseguire movimenti ripetitivi con le braccia e la parte superiore del corpo, potrebbe influire sui muscoli del collo. Un primo segno dell'impatto nel tempo può essere una sensazione di irrigidimento.

Gestire il rafforzamento del collo

Per aiutare a rilassare i muscoli che potrebbero contribuire al rafforzamento del collo, ci sono alcuni aggiustamenti comportamentali che puoi facilmente apportare, tra cui:

• Rilassare. Se il collo inizia a irrigidirsi, prova tecniche di rilassamento come meditazione, tai chi, massaggi e respirazione profonda controllata.
• Mossa. Percorri lunghe distanze o trascorri lunghi periodi di tempo lavorando al computer? Allunga periodicamente le spalle e il collo e fai pause frequenti per alzarti e muoverti.
• Cambia il tuo ambiente di lavoro. La sedia dovrebbe essere regolata in modo che le ginocchia siano leggermente più basse dei fianchi e il monitor del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi.
• Mettersi in fila. Che tu sia seduto o in piedi, cerca di mantenere le spalle in linea retta sopra i fianchi mentre, allo stesso tempo, tieni le orecchie direttamente sopra le spalle.
• Prendi le ruote. Quando viaggi, usa un bagaglio con ruote.
• Attaccaci uno spillo. In realtà, un ago. I risultati di hanno indicato che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'agopuntura potrebbe aiutare con alcuni tipi di disagio muscolare, inclusa la tensione del collo.
• Smettere di fumare. Sappiamo tutti che il fumo fa male alla salute. Potresti non sapere che, secondo la Mayo Clinic, il fumo può aumentare il rischio di avere dolore al collo.

Porta via

Il tuo collo, con i suoi numerosi lavori come alzare e muovere la testa in molte direzioni, sopporta una quantità significativa di stress. E non sempre gli offriamo il miglior supporto.

Ci pieghiamo sui nostri telefoni e ci sediamo per lunghi periodi di tempo con le mani sulla tastiera di un computer o sul volante di un'automobile.

La tensione al collo potrebbe essere il segnale che dovresti prenderti più cura del tuo collo in tutto ciò che fai, dal mantenere una postura più sana al dormire in una posizione migliore per rendere il tuo posto di lavoro più ergonomico.