Potenziare il tuo testosterone può aiutarti a perdere grasso?

Contenuto

• Che cos'è il testosterone?
• La mancanza può portare all'aumento di peso
• L'obesità è collegata con livelli bassi
• Gli integratori causano la perdita di peso?
• Steroidi anabolizzanti illeciti
• Terapia sostitutiva con testosterone
• Booster di testosterone
• Come puoi aumentare i tuoi livelli naturalmente?
• La linea di fondo

Alcuni uomini credono che il testosterone possa aiutare a perdere grasso.

Questo ormone è responsabile di alcune delle caratteristiche maschili tipiche. Promuove anche la crescita muscolare in entrambi i sessi.

La maggior parte degli uomini è piena di testosterone. Tuttavia, alcuni soffrono di una carenza, un problema che sembra predisporli all'eccessivo aumento di grasso corporeo.

Questo articolo discute il ruolo potenziale di questo ormone nella perdita di peso e nell'obesità.

Che cos'è il testosterone?

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile più importante. È prodotto principalmente dai testicoli negli uomini e nelle ovaie nelle donne.

Gli ormoni sono molecole messaggere che svolgono un ruolo vitale in tutti i sistemi del corpo. Vengono rilasciati nel flusso sanguigno, che li porta alle loro cellule bersaglio.

Quando gli ormoni entrano in contatto con cellule compatibili, si legano ai recettori sulla loro superficie e influenzano la loro funzione.

Il ruolo principale del testosterone è quello di promuovere le caratteristiche maschili come una voce più profonda, aumento della massa muscolare, ossa più forti e crescita dei peli del viso e del corpo.

Livelli adeguati sono anche essenziali per la maturazione degli spermatozoi e il mantenimento della fertilità maschile.

Non sorprende che i livelli di testosterone siano molto più alti negli uomini che nelle donne. Eppure l'ormone svolge diversi ruoli vitali anche nelle donne (1).

Una delle sue funzioni più importanti in entrambi i sessi è quella di mantenere la massa muscolare e promuovere la crescita muscolare e la forza ossea. I tuoi livelli diminuiscono con l'età, spiegando in parte la perdita di massa muscolare e ossea correlata all'età.

La carenza non solo sopprime la crescita e il mantenimento dei muscoli, ma può anche favorire l'aumento di peso.

Sommario: Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Promuove la crescita muscolare e altre caratteristiche maschili tipiche, come la crescita profonda della voce e dei peli corporei.

La mancanza può portare all'aumento di peso

Il testosterone favorisce la crescita muscolare. Allo stesso tempo, può sopprimere l'aumento di grasso (2, 3, 4).

Di conseguenza, alcuni uomini carenti di testosterone tendono ad ingrassare più facilmente rispetto ai loro coetanei sani (5, 6).

I muscoli bruciano molte più calorie del tessuto adiposo. La mancanza di muscoli espone quindi le persone a un rischio maggiore di mangiare troppo e di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso (7).

In effetti, alcuni ricercatori ritengono che la riduzione della massa muscolare sia la ragione principale per cui la carenza porta all'aumento di peso negli uomini (8).

L'obesità stessa può anche sopprimere i livelli di testosterone, come spiegato nel prossimo capitolo.

Sommario: Bassi livelli di testosterone riducono la massa muscolare e il dispendio calorico. Per questo motivo, la carenza può favorire un aumento di peso nel tempo.

L'obesità è collegata con livelli bassi

In media, gli uomini obesi hanno livelli di testosterone inferiori del 30% rispetto a quelli di peso normale (9).

Più del 70% degli uomini patologicamente obesi soffre di ipogonadismo maschile o carenza di testosterone, un disturbo caratterizzato da livelli anormalmente bassi di questo ormone. L'ipogonadismo maschile può invertire con la perdita di peso (10).

Gli scienziati non sono del tutto sicuri del perché i livelli negli uomini obesi siano più bassi, ma la maggior parte degli studi punta verso i seguenti processi.

Innanzitutto, il grasso della pancia contiene alti livelli dell'enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeno, l'ormone sessuale femminile. Questo spiega perché gli uomini obesi hanno livelli di estrogeni più elevati rispetto agli uomini di peso normale (11).

In secondo luogo, un'elevata attività di aromatasi ed estrogeni riduce la produzione dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GRH). La mancanza di GRH porta a livelli più bassi di ormone luteinizzante, che a sua volta riduce la produzione di testosterone (12, 13).

In parole povere, l'eccesso di grasso della pancia sembra sopprimere i livelli di testosterone.

Sommario: Gli uomini obesi tendono ad avere livelli più bassi di questo ormone rispetto agli uomini di peso normale. La maggior parte delle ricerche suggerisce che l'eccesso di grasso addominale riduce questi livelli.

Gli integratori causano la perdita di peso?

Il termine "integratore di testosterone" può riferirsi a tre cose: steroidi anabolizzanti illeciti, terapia sostitutiva con testosterone e stimolatori del testosterone.

Steroidi anabolizzanti illeciti

Gli steroidi sintetici correlati al testosterone sono noti collettivamente come steroidi anabolizzanti. Il termine può anche riferirsi al testosterone stesso.

Alcuni culturisti usano impropriamente gli steroidi anabolizzanti per aumentare il testosterone oltre i livelli normali e aumentare la crescita muscolare. Tuttavia, l'abuso di steroidi anabolizzanti è illegale in molti paesi, compresi gli Stati Uniti (14).

Gli uomini sani con livelli normali di testosterone non devono assumere steroidi anabolizzanti in qualsiasi forma, poiché un uso improprio a lungo termine può causare effetti collaterali negativi. Questi includono disfunzione sessuale, comportamento aggressivo, problemi al fegato e malattie cardiache (15, 16, 17).

Alcuni ricercatori hanno sottolineato che non tutti questi effetti collaterali si applicano al testosterone stesso ma piuttosto ai suoi derivati ​​sintetici. In effetti, il testosterone svolge un ruolo valido nel trattamento di alcune condizioni mediche (18).

Ad esempio, è legalmente prescritto per normalizzare i livelli di testosterone negli uomini carenti, un trattamento noto come terapia sostitutiva del testosterone (19).

Mentre la terapia sostitutiva con testosterone valida può favorire la perdita di peso negli uomini obesi, l'abuso di steroidi anabolizzanti è non una strategia di perdita di peso raccomandata.

Una massa muscolare eccessiva può essere difficile da mantenere a lungo termine e i muscoli inutilizzati tendono a trasformarsi in grassi nel tempo.

Sommario: Alcuni culturisti usano in modo improprio testosterone o forme sintetiche correlate. L'uso improprio a lungo termine può portare a gravi problemi di salute.

Terapia sostitutiva con testosterone

Questo ormone è spesso legalmente prescritto per trattare la carenza di testosterone (ipogonadismo) o altre condizioni mediche.

Il trattamento è noto come terapia sostitutiva con testosterone e viene eseguito sotto controllo medico. Può essere somministrato come integratore, cerotto, crema o iniezione.

Vi sono alcune prove che la terapia sostitutiva può portare alla perdita di peso nei pazienti obesi con deficit di testosterone (20, 21, 22, 23).

Uno studio di 56 settimane su 100 uomini obesi con una dieta a basso contenuto calorico ha rilevato che le iniezioni hanno migliorato la perdita di peso di 6,4 libbre (2,9 kg) rispetto a coloro che non hanno ricevuto alcun trattamento.

Mentre entrambi i gruppi hanno perso la massa muscolare e la massa grassa con una dieta ipocalorica, il testosterone ha causato un significativo recupero muscolare durante il periodo di mantenimento del peso (24).

Porta alla perdita di peso promuovendo la crescita muscolare, che a sua volta aumenta il numero di calorie bruciate.

Può anche ridurre l'affaticamento, migliorare la motivazione e promuovere una maggiore attività fisica. Tutti questi fattori svolgono un ruolo importante nella perdita di peso (8, 25).

Tieni presente che questi studi hanno esaminato gli effetti della terapia sostitutiva negli uomini carenti sotto controllo medico.

Non ci sono prove che la terapia sostitutiva causi la perdita di peso negli uomini sani con livelli normali di testosterone.

Sommario: La terapia sostitutiva con testosterone promuove la perdita di peso negli uomini obesi e carenti di testosterone.

Booster di testosterone

Conosciuto anche come "integratori naturali di testosterone", i ripetitori di testosterone aumentano la produzione naturale di questo ormone all'interno del tuo corpo.

Questi integratori non contengono alcun testosterone e di solito sono a base vegetale.

Alcuni booster, come ashwagandha, acido D-aspartico ed estratto di semi di fieno greco, possono aumentare i livelli di testosterone e migliorare la crescita muscolare negli uomini che hanno bassi livelli, sebbene l'evidenza sia incoerente (26, 27, 28).

Tuttavia, molte delle indicazioni sulla salute associate ai booster non sono supportate dalla scienza. Per esempio, Tribulus terrestris, un integratore comunemente venduto come booster, non sembra aumentare i livelli (29).

Attualmente, nessuno studio ha dimostrato una significativa perdita di peso con i ripetitori di testosterone, sebbene alcuni tendano a ridurre la massa grassa.

Sommario: I ripetitori di testosterone migliorano la produzione naturale di testosterone all'interno del corpo. Gli studi suggeriscono che alcuni booster possono essere utili agli uomini che sono carenti.

Come puoi aumentare i tuoi livelli naturalmente?

I principali sintomi della carenza di testosterone includono bassa libido, difficoltà a mantenere o sviluppare un'erezione e orgasmi meno intensi.

Altri sintomi includono affaticamento, umore basso e ridotta massa muscolare.

Se sospetti di avere bassi livelli, un semplice esame del sangue può confermare la carenza.

La terapia sostitutiva è il trattamento più efficace. Tuttavia, è controverso e presenta rischi e benefici (30, 31, 32, 33).

Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare naturalmente i bassi livelli di testosterone.

Di seguito sono elencati alcuni metodi:

• Treno di forza: Molti studi dimostrano che l'allenamento della forza può aumentare i livelli di questo ormone (34, 35).
• Prendi integratori di vitamina D: La carenza di vitamina D è associata a bassi livelli. I supplementi possono riportare i livelli alla normalità (36, 37).
• Ottieni zinco adeguato: La carenza di zinco può ridurre i livelli. Mangia molti cibi ricchi di zinco, come carne, noci e semi, per normalizzare i tuoi livelli (38, 39).
• Dormire a sufficienza: Lo scarso sonno è associato a un calo dei livelli. In effetti, dormire a sufficienza è uno degli aspetti più importanti di uno stile di vita sano (40, 41).
• Prova ashwagandha: L'erba medicinale ashwagandha, conosciuta scientificamente come Withania somnifera, può migliorare i livelli e la fertilità (26).
• Rilassa e minimizza lo stress: Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che può sopprimere i livelli di testosterone. Un ambiente privo di stress e rilassanti attività passatempi sono una pietra angolare di uno stile di vita sano (42).

Oltre ad aumentare i livelli di testosterone, le strategie di cui sopra possono migliorare la tua salute generale. Alcuni possono anche aiutarti a perdere peso, soprattutto se combinato con altri metodi di perdita di peso.

Sommario: Diverse strategie possono migliorare la produzione naturale di testosterone nel corpo e promuovere la perdita di peso.

La linea di fondo

Livelli adeguati di testosterone sono un segno di buona salute.

Il testosterone aiuta a mantenere la massa muscolare, ad aumentare il numero di calorie bruciate e può mantenerti motivato a rimanere fisicamente attivo, tutti associati a un minor rischio di aumento di peso e obesità.

Se sospetti di essere carente, consulta il tuo medico per un semplice esame del sangue.

Il medico può prescrivere una terapia sostitutiva con testosterone, che è il modo più efficace per normalizzare i tuoi livelli.

Puoi anche provare ad aumentare i tuoi livelli naturalmente perdendo grasso addominale, allenandoti con la forza, dormendo abbastanza o assumendo stimolatori del testosterone come ashwagandha.