I migliori tè da bere per alleviare i sintomi di IBS

Contenuto

• Tè alla menta piperita
• Tè all'anice
• Tè di finocchio
• Tè alla camomilla
• Tè alla curcuma
• Altri tè
• Il cibo da asporto

Tè e IBS

Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), bere tisane può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. L'atto calmante di bere il tè è spesso associato al rilassamento. A livello mentale, può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia. A livello fisico, questi tè possono aiutare a rilassare i muscoli addominali e alleviare i crampi.

Bere il tè aumenta anche l'assunzione di liquidi, che può aiutare la digestione. Si pensa che anche le bevande calde possano aiutare la digestione.

Puoi sperimentare per vedere come il tuo corpo risponde a ogni tè usato per trattare l'IBS. Se i tuoi sintomi aumentano, interrompi il tè. Potresti volerli cambiare di tanto in tanto. Puoi anche mescolarli insieme per creare la tua miscela.

Tè alla menta piperita

La menta piperita è un'erba spesso usata per alleviare i problemi digestivi, inclusa l'IBS. Bere tè alla menta calma l'intestino, allevia il dolore addominale e riduce il gonfiore.

Alcune ricerche hanno dimostrato l'efficacia dell'olio di menta piperita nel trattamento dell'IBS. Uno studio ha scoperto che la menta piperita ha anche rilassato il tessuto gastrointestinale nei modelli animali. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani.

Per usare la menta piperita nel tè:

Puoi aggiungere una goccia di puro olio essenziale di menta piperita in una tazza di tisana o in una tazza di acqua calda. Puoi anche preparare il tè usando il tè alla menta in confezione o sfuso.

Tè all'anice

L'anice è stato utilizzato nella medicina tradizionale per curare malattie e altri problemi di salute. Il tè all'anice è un aiuto digestivo che aiuta a calmare lo stomaco e regolare la digestione.

Una revisione del 2012 ha riportato che studi su animali hanno dimostrato che gli estratti di olio essenziale di anice sono efficaci miorilassanti. La stessa revisione ha mostrato il potenziale dell'anice nel trattamento della stitichezza, che può essere un sintomo di IBS. I ricercatori hanno combinato l'anice con altre piante per produrre un effetto lassativo. Tuttavia, il piccolo studio ha coinvolto solo 20 partecipanti.

L'anice ha anche proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che hanno assunto capsule di olio di anice hanno migliorato significativamente i loro sintomi di IBS dopo quattro settimane. Sono necessari ulteriori studi per scoprire esattamente come funziona l'olio di anice per trattare l'IBS.

Per usare l'anice nel tè:

Usa un pestello e un mortaio per macinare 1 cucchiaio di semi di anice. Aggiungi i semi schiacciati a 2 tazze di acqua bollente. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti oa piacere.

Tè di finocchio

Il finocchio può essere utilizzato per alleviare gas, gonfiore e spasmi intestinali. È pensato per rilassare i muscoli intestinali e alleviare la stitichezza.

Uno studio del 2016 ha combinato oli essenziali di finocchio e curcumina per trattare l'IBS con risultati positivi. Dopo 30 giorni, la maggior parte delle persone ha provato sollievo dai sintomi e ha avuto meno dolore addominale. Anche la qualità della vita complessiva è stata migliorata.

Un altro studio ha riportato che il finocchio combinato con semi di cumino, menta piperita e assenzio è un trattamento efficace per l'IBS. Questa combinazione ha contribuito ad alleviare i problemi dell'addome superiore.

Sfortunatamente, il tè al finocchio si trova nella lista degli alimenti ad alto contenuto di FODMAP (carboidrati a piccole molecole che sono noti per irritare l'intestino), quindi parla con il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua dieta se segui un piano di dieta a basso FODMAP.

Per usare il finocchio nel tè:

Usa un mortaio e un pestello per schiacciare 2 cucchiai di semi di finocchio. Metti i semi schiacciati in una tazza e versaci sopra dell'acqua calda. Lasciare in infusione per circa 10 minuti oa piacere. Puoi anche preparare delle bustine di tè al finocchio.

Tè alla camomilla

Gli effetti terapeutici della camomilla la rendono un rimedio erboristico popolare per molte condizioni di salute. Una revisione medica del 2010 ha riportato che le proprietà antinfiammatorie della camomilla possono aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari associati a disturbi intestinali e rilassare i muscoli dello stomaco.

La camomilla ha anche dimostrato di lenire lo stomaco, eliminare il gas e alleviare l'irritazione intestinale. Uno studio del 2015 ha rilevato che i sintomi dell'IBS erano significativamente ridotti e gli effetti sono durati per un paio di settimane dopo l'interruzione della camomilla. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di aggiungere la camomilla alla tua dieta. Non è un prodotto a basso contenuto di FODMAP, ma può offrire sollievo ad alcune persone che soffrono di IBS.

Per usare la camomilla nel tè:

Usa la camomilla in fogli o in sacchetti per preparare il tè.

Tè alla curcuma

La curcuma è apprezzata per le sue proprietà curative digestive. Uno studio del 2004 ha rilevato che le persone che assumevano la curcuma sotto forma di capsule avevano ridotto significativamente i sintomi dell'IBS. Avevano meno dolore addominale e disagio dopo aver assunto l'estratto per otto settimane. Anche i modelli intestinali auto-riportati hanno mostrato un miglioramento.

Per usare la curcuma nel tè:

Puoi usare la curcuma fresca o in polvere per preparare un tè. Anche usare la curcuma in cucina come spezia è efficace.

Altri tè

Mancano prove scientifiche per alcuni tè che sono spesso raccomandati da esperti di benessere. Solo prove aneddotiche supportano il loro utilizzo per l'IBS. Questi tè sono:

• tè di tarassaco
• tè alla liquirizia
• Tè allo zenzero
• tè all'ortica
• tè alla lavanda

Il cibo da asporto

Sperimenta con questi tè per trovare sollievo. Potresti trovarne alcuni che funzionano per te.

Rendilo un rituale per dedicare tempo a te stesso e concentrarti sul rilassamento e sulla guarigione. Bevi lentamente il tè e lasciati rilassare. Presta sempre particolare attenzione a come il tuo corpo e i sintomi reagiscono a ogni tè. Se i sintomi peggiorano, smetti di usare quel tè per una settimana prima di introdurre un nuovo tè. Tieni traccia dei tuoi sintomi su carta.

Potresti consultare il tuo medico prima di usare i tè per trattare l'IBS. Inoltre, dovresti smettere di usarli se si verificano effetti collaterali.