Questo allenamento Tabata porta le mosse di base al livello successivo

Contenuto

• Burpee con tocco opposto dalla mano ai piedi
• Push-up con rotazione aperta
• Squat a pugno
• Plank con cerchi per le braccia
• Recensione per

Quanti plank, squat o flessioni noiosi pensi di aver fatto nella tua vita? Stanco di loro ancora? Questo allenamento Tabata risolverà esattamente questo; è un'esplosione di 4 minuti per tutto il corpo di variazioni di plank, push-up e squat che sfideranno il tuo corpo e la tua mente in modi diversi. La mente dietro non è altro che l'allenatore Kaisa Keranen, alias il famigerato @kaisafit e creatore della nostra sfida Tabata di 30 giorni. Ti piace ciò che i suoi allenamenti hanno da offrire? Beato te, ci sono molte cose da dove viene questo. Dai un'occhiata al suo allenamento per i glutei Tabata, al circuito push-up/plio di 4 minuti o all'allenamento Tabata per un core e gambe scolpite.

Come funziona: quando si tratta di Tabata, si tratta di andare il più duro possibile per il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP). Fai solo ogni mossa per 20 secondi, poi ottieni 10 secondi di riposo. Ripeti il ​​circuito da due a quattro volte per un allenamento di dimensioni ridotte che ti lascerà senza fiato.

Burpee con tocco opposto dalla mano ai piedi

UN. Inizia in posizione di plancia alta.

B. Infila la gamba destra dritta sotto la gamba sinistra e calcia il tallone verso sinistra, sollevando la mano sinistra per toccare le dita dei piedi destri. Torna alla plancia alta. Ripeti dall'altro lato, toccando la punta del piede sinistro con la mano destra, quindi torna alla tavola alta.

C. Salta i piedi fino alle mani. Esplode immediatamente in un salto. Atterra, poi metti le mani sul pavimento e salta di nuovo sulla tavola alta.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Push-up con rotazione aperta

UN. Inizia in posizione di plancia alta. Abbassa il torace sul pavimento per eseguire un push-up.

B. Spingi il torace lontano da terra e solleva immediatamente il braccio destro verso il soffitto per aprire il torace a spirale.

C. Rimetti la mano nella tavola alta, quindi esegui un altro push-up, questa volta sollevando il braccio sinistro e ruotando sul lato sinistro. Ripetere, alternando i lati.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Squat a pugno

UN. Abbassati in uno squat con le mani giunte davanti al viso, abbassando il sedere il più in basso possibile mantenendo un nucleo stretto e le ginocchia dietro le dita dei piedi.

B. Spingi verso l'alto, portando il ginocchio destro fino al petto mentre colpisci verso destra con la mano sinistra.

C. Abbassati immediatamente in un altro squat ed esegui dall'altro lato, sollevando il ginocchio sinistro e dando un pugno verso il lato sinistro con la mano destra. Ripetere, alternando i lati.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Plank con cerchi per le braccia

UN. Inizia in posizione di plancia alta.

B. Alza il braccio destro dritto in avanti, quindi fai un cerchio sopra la testa. Piegare il gomito per battere il dorso della mano nella parte bassa della schiena.

C. Invertire il movimento per far tornare il braccio al plank. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Recensione per