Aumentare lo stress e il peso: comprendere la connessione

Contenuto

• Ciò che lo stress fa al tuo corpo
• Quali sono i rischi di stress e aumento di peso?
• Come viene diagnosticato l'aumento di peso correlato allo stress?
• Modi per ridurre lo stress che puoi fare oggi
• Trattamento per l'aumento di peso correlato allo stress
• Qual è la prospettiva per le persone con stress e aumento di peso?
• L'asporto
• Bitter fai-da-te per lo stress

Se c'è una cosa che ci unisce, è lo stress.

In effetti, i dati del sondaggio Stress in America del 2017 condotto dall'American Psychological Association (APA) hanno rilevato che 3 americani su 4 hanno riferito di aver avuto almeno un sintomo dello stress nell'ultimo mese.

Sfortunatamente, tutto questo eccesso di stress può portare ad un aumento di peso. E se il peso extra è il risultato di un eccesso di cibo e di scelte alimentari insalubri, o della risposta del tuo corpo ad un aumento dei livelli di cortisolo, ottenere una gestione dello stress è una priorità se vuoi prevenire l'aumento di peso correlato allo stress.

Ciò che lo stress fa al tuo corpo

All'inizio potresti non accorgertene, ma lo stress può avere un notevole effetto sul tuo corpo.

Dai muscoli tesi e il mal di testa al sentirsi irritati, sopraffatti e fuori controllo, lo stress influisce sulla salute fisica, mentale ed emotiva.

In molti casi, sentirai subito gli effetti dello stress. Ma ci sono altri modi in cui il tuo corpo risponde allo stress, come l'aumento di peso, che può richiedere del tempo per notarlo.

Secondo il dottor Charlie Seltzer, un medico di perdita di peso, il tuo corpo risponde allo stress aumentando i livelli di cortisolo, che prepara il corpo a "combattere o fuggire".

Il cortisolo, un ormone dello stress rilasciato dalle ghiandole surrenali, aumenta in risposta a una minaccia. Quando non percepisci più una minaccia, i livelli di cortisolo tornano alla normalità.

Ma se lo stress è sempre presente, puoi sperimentare una sovraesposizione al cortisolo, che Seltzer dice che è un problema poiché il cortisolo è anche un significativo stimolante dell'appetito.

"Questo è il motivo per cui così tante persone rispondono allo stress optando per alimenti di conforto", spiega.

E a peggiorare le cose, Seltzer sottolinea anche che le calorie in eccesso consumate nel contesto di cortisolo alto sembrano essere depositate preferenzialmente attorno al centro.

Inoltre, uno studio del 2015 ha dimostrato che i nostri corpi metabolizzano più lentamente sotto stress.

Lo studio ha rilevato che le donne partecipanti che hanno riportato uno o più fattori di stress durante le precedenti 24 ore hanno bruciato 104 calorie in meno rispetto alle donne non stressate.

Per arrivare a questa cifra, i ricercatori hanno intervistato le donne su eventi stressanti prima di dare loro un pasto ricco di grassi da mangiare. Dopo aver terminato il pasto, le donne indossavano maschere che misuravano il loro metabolismo calcolando il flusso d'aria inalato ed espirato di ossigeno e anidride carbonica.

Non solo ha dimostrato un rallentamento del loro metabolismo, ma i risultati hanno anche mostrato che le donne stressate avevano livelli più alti di insulina.

I ricercatori hanno concluso che le 104 calorie in meno bruciate potrebbero aggiungere quasi 11 libbre all'anno.

Quali sono i rischi di stress e aumento di peso?

Quando lo stress aumenta o diventa difficile da gestire, possono verificarsi conseguenze più gravi a lungo termine sulla salute.

Depressione, ipertensione, insonnia, malattie cardiache, ansia e obesità sono tutti collegati a stress cronico non trattato.

I rischi associati all'aumento di peso includono:

• pressione sanguigna più alta
• diabete
• cardiopatia
• ictus
• problemi riproduttivi
• una diminuzione della funzione polmonare e respiratoria
• un aumento del dolore articolare

Inoltre, ci sono prove di una connessione tra l'obesità e alcuni tumori come il cancro del pancreas, dell'esofago, del colon, della mammella e dei reni.

Infine, la tua salute mentale può essere un successo. Un aumento dell'ansia o della depressione può verificarsi anche quando si aumenta di peso involontariamente.

Come viene diagnosticato l'aumento di peso correlato allo stress?

L'unico modo per sapere se l'aumento di peso è legato allo stress è consultare il medico.

"Questo perché l'aumento di peso correlato allo stress può essere diagnosticato solo facendo un'attenta storia ed escludendo altre cose, come la funzione tiroidea bassa, che può anche causare un aumento di peso", spiega Seltzer.

Modi per ridurre lo stress che puoi fare oggi

Lo stress colpisce tutti noi ad un certo punto. Alcune persone possono sperimentarlo più volte al giorno, mentre altri possono notarlo solo quando inizia a interferire con le attività quotidiane.

Quando ti senti stressato, ci sono diversi piccoli passi che puoi fare per calmarti, tra cui:

• esercizio per 20-30 minuti
• uscire e godersi la natura
• nutrire il tuo corpo con cibi sani
• coltivare il supporto sociale (aka, telefonare a un amico)
• elimina un elemento dal tuo elenco di cose da fare
• fare una pausa yoga di 10 minuti
• chiedi aiuto alla famiglia
• pratica la consapevolezza mentale
• ascoltare la musica
• leggere un libro
• andare a letto un'ora prima
• Sii gentile con te stesso
• dire "no" a una cosa che può aggiungere stress
• trascorrere del tempo con un animale domestico
• pratica 10 minuti di respirazione profonda
• abbandonare la caffeina e l'alcool

Trattamento per l'aumento di peso correlato allo stress

Il trattamento e la gestione dell'aumento di peso correlato allo stress inizia con una visita all'ambulatorio medico per discutere delle tue preoccupazioni. Dopo un esame approfondito, escluderanno qualsiasi altro problema di salute e ti aiuteranno a elaborare un piano per gestire il tuo peso e ridurre lo stress.

Oltre a implementare le fasi di riduzione dello stress sopra elencate, il medico può raccomandare di lavorare con un dietista registrato (RD) specializzato in stress e perdita di peso. Un RD può aiutarti a sviluppare un piano nutrizionale equilibrato adatto alle tue esigenze.

Il medico può anche suggerire di lavorare con uno psicologo o un terapista per sviluppare strategie per gestire lo stress.

E infine, il medico può anche parlarti di farmaci se lo stress è legato all'ansia cronica o alla depressione.

Qual è la prospettiva per le persone con stress e aumento di peso?

Le persone con stress cronico elevato sono sensibili a diversi problemi di salute, tra cui:

• cardiopatia
• problemi digestivi
• privazione del sonno
• ipertensione
• decadimento cognitivo
• ansia
• depressione
• diabete
• ictus
• altre condizioni croniche

Inoltre, un peso extra può aumentare il rischio di diabete e alcuni tipi di cancro.

Con un trattamento adeguato, compresi interventi medici e modifiche dello stile di vita, è possibile ridurre i livelli di stress, ridurre l'aumento di peso correlato allo stress e ridurre le possibilità di sviluppare una condizione di salute a lungo termine.

L'asporto

Lo stress cronico può portare a un aumento di peso. La buona notizia è che ci sono modi semplici ed efficaci per ridurre i fattori di stress quotidiani e, di conseguenza, gestire il tuo peso.

Attraverso l'esercizio fisico regolare, le scelte alimentari sane, la meditazione consapevole e la riduzione al minimo dell'elenco delle cose da fare, puoi iniziare a ridurre lo stress e gestire il peso.

Bitter fai-da-te per lo stress