Come lo stress influisce sulle donne di colore e sui 10 consigli per assumere il controllo

Contenuto

• Quali sono le cause dello stress?
• Suggerimenti per la gestione del ciclo di stress
• 1. Diventa spirituale
• 2. Fai delle pause sui social media
• 3. Programma un regolare esercizio fisico
• 4. Avere una playlist da ascoltare
• 5. Riposati
• 6. Presta attenzione a ciò che mangi
• 7. Rallenta
• 8. Di 'di no
• 9. Non abbiate paura di chiedere aiuto
• 10. Ottieni un sistema di supporto

Dall'imperativo per la salute delle donne di colore

Non sorprende che i grandi e piccoli stress della vita possano avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere generale, indipendentemente da chi tu sia. Ma per le donne di colore, lo stress e i suoi effetti sulla salute possono essere amplificati.

Mentre tutte le donne affrontano stressanti, Linda Goler Blount, Presidente e CEO dell'imperativo per la salute delle donne nere (BWHI) afferma che "le iniquità nell'impatto dello stress sulla salute e sul benessere delle donne nere non possono essere ignorate. Le esperienze vissute delle donne di colore parlano dello stress travolgente della loro vita. "

Uno studio pubblicato sulla rivista Human Nature ha scoperto che le donne nere possono anche elaborare e interiorizzare lo stress in modo diverso rispetto alle loro controparti bianche.

Lo studio suggerisce che i fattori di stress possono essere responsabili di un aumento dell'invecchiamento biologico nelle donne di colore.

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le donne di colore hanno un'aspettativa di vita mediamente inferiore di 3 anni rispetto alle donne bianche e alcune delle cause alla radice possono essere correlate allo stress.

"Sappiamo che 1 donna nera su 2 soffre di un qualche tipo di malattia cardiaca, causata in gran parte dallo stress", afferma Blount. "Lo stress ci sta uccidendo."

Blount indica anche alti livelli di stress come una possibile ragione per alti tassi di mortalità materna nelle donne di colore.

"Semplicemente non c'è abbastanza ricerca sui veri impatti fisici e mentali dello stress sulle donne di colore durante l'intero ciclo di vita", afferma Blount.

Aggiunge: "Parte di ciò che abbiamo appreso ascoltando oltre 60.000 donne di colore è stato raccontato nel nostro rapporto, IndexUS: Cosa possono insegnarci donne sane di salute sulla salute".

Quali sono le cause dello stress?

I nostri corpi producono naturalmente un ormone dello stress chiamato cortisolo. È lo stesso ormone che innesca la risposta di lotta o fuga che sentiamo quando reagiamo al pericolo.

Tutti hanno momenti in cui si sentono stress, ma spesso si basano su una situazione del momento.

Lo stress che provoca l'effetto più negativo sulle donne di colore è lo stress cronico, il che significa che è in corso. Di conseguenza, i corpi delle donne di colore possono produrre più cortisolo.

L'esposizione a lungo termine al cortisolo può influire su tutto il corpo, compreso l'aumento del rischio di sviluppare una persona:

• cardiopatia
• ansia
• depressione
• obesità

E se stai già vivendo con una condizione di salute cronica, lo stress non gestito può peggiorare la situazione.

I dati raccolti dagli IndexU di BWHI mostrano che le donne di colore hanno un tasso dell'85% più alto di visite da parte di un medico per l'ipertensione rispetto alle loro controparti bianche.

“Le donne nere muoiono per ictus a causa della pressione alta a tassi più alti rispetto alle donne bianche. E sappiamo che esistono forti legami tra stress e ipertensione arteriosa ", afferma Blount.

Suggerimenti per la gestione del ciclo di stress

È impossibile prevenire completamente lo stress che entra nella nostra vita.

La manipolazione di fatture e reddito, i rapporti con coniugi, genitori e figli, nonché i nostri datori di lavoro e collaboratori possono essere fonte di stress.

Le notizie serali e i social media portano anche lo stress e l'ansia nel mondo nelle nostre case.

La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress quotidiano. Rendere la cura di sé una priorità non è egoistico; può essere salvavita.

Misura il tuo livello di stress eseguendo lo stress test BWHI.

Quindi, prova questi 10 suggerimenti per prenderti cura di te e gestire lo stress.

1. Diventa spirituale

Attingi al tuo nucleo spirituale, che si tratti di preghiera, meditazione o prenditi del tempo per riprendere fiato.

I risultati dello studio sulla salute delle donne nere (BWHS) suggeriscono che il coinvolgimento religioso o spirituale può aiutarti a gestire lo stress e migliorare la tua salute.

2. Fai delle pause sui social media

I social media ci aiutano a costruire connessioni, ma possono anche essere tossici. Scollega quando ti senti sopraffatto.

La ricerca di BWHI suggerisce che gran parte dei social media caricati a livello razziale e i video violenti possono creare una risposta allo stress nelle donne di colore simile al disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

3. Programma un regolare esercizio fisico

Solo 30 minuti al giorno di esercizio fisico moderato possono davvero aiutarti a gestire il modo in cui il tuo corpo elabora lo stress. Che tu corra, cammini, segua uno yoga o una lezione di Pilates o sollevi pesi leggeri, trova un po 'di calma per muoverti.

I sondaggi BWHS, evidenziati in IndexUs, hanno mostrato che le donne di colore che si consideravano in buona salute mentale lavoravano anche sulla loro salute fisica attraverso la gestione del loro peso e mantenendosi attive.

4. Avere una playlist da ascoltare

Crea una playlist musicale che ti aiuti a sentirti calmo e che ti faccia venir voglia di ballare.

La musica può essere solo il balsamo di cui hai bisogno a portata di mano. Blount afferma che la ricerca dimostra che la musica può essere uno strumento importante nella gestione dello stress.

5. Riposati

Se hai problemi ad addormentarti, prova ad aggiungere alcune tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione, alla tua routine notturna.

Secondo la National Sleep Foundation, una mancanza di sonno può alterare negativamente la risposta del corpo allo stress. Ottenere 7 a 8 ore di sonno è stato dimostrato per aiutare il corpo a ripristinare.

6. Presta attenzione a ciò che mangi

Molte delle donne che hanno partecipato allo Studio sulla salute delle donne di colore hanno riferito di aver osservato ciò che mangiavano e di non usare il cibo per gestire lo stress.

Può essere allettante auto-medicare lo stress con cibi malsani e eccesso di cibo, ma cibi e bevande zuccherati e trasformati non migliorano lo stress. Ricordati di rimanere idratato.

7. Rallenta

Essere impegnati non è sempre buono o sano, o addirittura necessario. Affrontare tutto a 90 miglia all'ora aumenta solo l'adrenalina. Decidi cosa è veramente un'emergenza e cosa no. Calmati.

8. Di 'di no

Blount afferma che i confini sono essenziali nella gestione dello stress. Siamo bombardati da richieste sia grandi che piccole, e la tendenza è quella di voler piacere alle persone. È facile lasciarsi sopraffare.

A volte la risposta alle richieste dovrebbe essere no. E ricorda che "no" è una frase completa. Definire i confini è una parte importante della protezione della tua salute.

9. Non abbiate paura di chiedere aiuto

Le donne di colore sentono spesso che dobbiamo affrontare tutto da soli, anche quando stiamo affogando nello stress. Chiama un amico o un familiare e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

A volte l'aiuto arriva sotto forma di avere solo qualcuno con cui parlare. E a volte le soluzioni arrivano dal raggiungere.

10. Ottieni un sistema di supporto

Non andare da solo. Le caratteristiche femminili di BWHI in IndexU parlano dell'importanza di avere familiari e amici nel loro angolo. Avere una persona o un gruppo a cui puoi rivolgerti è un ottimo modo per mettere lo stress in prospettiva.

L'imperativo sanitario delle donne nere (BWHI) è la prima organizzazione no profit fondata dalle donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Scopri di più su BWHI andando a www.bwhi.org.