Spinning snellisce, definisce gambe e glutei

Contenuto

• Quante calorie bruci
• Suggerimenti per sfruttare al meglio la lezione di spinning

Una lezione di spinning perde più del tapis roulant o di una corsa e inoltre rinforza le gambe e il sedere, lasciando il corpo più bello e attraente. Altri vantaggi sono:

• Rafforza le cosce, combattendo la cellulite nella parte interna e laterale delle cosce;
• Lavorare i glutei, rassodandoli e riducendo molto la cellulite;
• Migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, combattendo il gonfiore;
• Rafforzare i muscoli addominali quando la lezione è finita con la pancia contratta;
• Migliora la funzione cardiaca e respiratoria, abbassa il colesterolo e aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue.

Le lezioni sono dinamiche e motivanti, tuttavia sono più adatte a chi è già abituato all'esercizio perché è di intensità moderata / alta.

Quante calorie bruci

Lo spinning snellisce il ventre e le gambe perché consuma molte energie. Un'ora di rotazione brucia in media 570 calorie per classe nelle donne e più di 650 negli uomini, ma per dimagrire e perdere pancia si consiglia di utilizzare un frequenzimetro per tutta la classe, per mantenere la frequenza cardiaca al di sopra del 65% della capacità massimo.

Il frequenzimetro è un dispositivo portatile che misura la frequenza cardiaca ideale per il dimagrimento e il docente dell'Accademia potrà indicare qual è la frequenza ideale dell'allievo in base alla sua età. Alcune palestre hanno cyclette che hanno già il frequenzimetro sul manubrio, che aiuta a controllare la FC durante l'intera lezione.

Quindi, se la persona segue una buona dieta e riesce a completare l'intera classe, è possibile perdere circa 4 kg al mese con un allenamento 2 o 3 volte a settimana.

Suggerimenti per sfruttare al meglio la lezione di spinning

Alcuni suggerimenti importanti per ottenere il massimo dalla lezione di spinning sono:

• Prendi 1 bicchiere di succo di frutta, bevi 1 yogurt liquido o mangia 1 frutto circa 30 minuti prima della lezione;
• Si allunga prima dell'inizio della lezione;
• Inizia a un ritmo più lento e aumenta gradualmente la velocità e la forza delle gambe;
• Indossare una scarpa con suola rigida, come quelle dei ciclisti professionisti, in quanto ciò aiuta a mettere la forza delle gambe direttamente sul pedale, evitando che si perda attraverso una scarpa con suola morbida;
• Avere un asciugamano sempre a portata di mano per evitare che le mani scivolino dal manubrio della bici da spinning;
• Indossare un pantaloncino imbottito sulle parti intime per garantire maggior comfort durante le lezioni;
• Bere acqua di cocco o una bevanda isotonica come Gatorade, durante la lezione per sostituire l'acqua ei minerali persi con il sudore;
• Aiuta la bici da spinning alla tua altezza per evitare lesioni alla colonna vertebrale e alle ginocchia;
• Dopo la lezione, mangia del cibo ricco di proteine, come un frullato di proteine ​​o yogurt, o un pasto con carne magra o uova per promuovere la crescita muscolare.

Durante tutta la lezione dovresti tenere la schiena dritta ed evitare di sforzare troppo il collo, se c'è dolore al collo, alleviare la tensione in questa regione, girando la testa di lato, ma se c'è dolore alle ginocchia mentre pedali, il più adatto è non appena puoi vedere un medico o un fisioterapista.

Per chi vuole dimagrire e dimagrire, è importante ricordare che la corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico è importante anche per alternare lezioni di spinning ad una tipologia di esercizio anaerobico, come l'allenamento con i pesi.