9 effetti collaterali del bere troppo tè

Contenuto

• 1. Ridotto assorbimento di ferro
• 2. Maggiore ansia, stress e irrequietezza
• 3. Cattivo sonno
• 4. Nausea
• 5. Bruciore di stomaco
• 6. Complicazioni della gravidanza
• 7. Mal di testa
• 8. Vertigini
• 9. Dipendenza da caffeina
• La linea di fondo

Il tè è una delle bevande più amate al mondo.

Le varietà più popolari sono verde, nera e oolong, tutte realizzate con le foglie di Camellia sinensis pianta ().

Poche cose sono così soddisfacenti o rilassanti come bere una tazza di tè caldo, ma i pregi di questa bevanda non si fermano qui.

Il tè è stato utilizzato per le sue proprietà curative nella medicina tradizionale per secoli. Inoltre, la ricerca moderna suggerisce che i composti vegetali nel tè possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di malattie croniche, come cancro, obesità, diabete e malattie cardiache ().

Sebbene il consumo moderato di tè sia una scelta molto salutare per la maggior parte delle persone, superare 3-4 tazze (710-950 ml) al giorno potrebbe avere alcuni effetti collaterali negativi.

Ecco 9 possibili effetti collaterali del bere troppo tè.

1. Ridotto assorbimento di ferro

Il tè è una ricca fonte di una classe di composti chiamati tannini. I tannini possono legarsi al ferro in alcuni alimenti, rendendolo non disponibile per l'assorbimento nel tratto digestivo ().

La carenza di ferro è una delle carenze nutritive più comuni al mondo e, se si hanno bassi livelli di ferro, un'eccessiva assunzione di tè può esacerbare la propria condizione.

La ricerca suggerisce che i tannini del tè hanno maggiori probabilità di ostacolare l'assorbimento del ferro dalle fonti vegetali rispetto agli alimenti di origine animale. Pertanto, se segui una dieta vegana o vegetariana rigorosa, potresti voler prestare particolare attenzione alla quantità di tè che consumi ().

La quantità esatta di tannini nel tè può variare notevolmente a seconda del tipo e di come viene preparato. Detto questo, limitare l'assunzione a 3 o meno tazze (710 ml) al giorno è probabilmente un intervallo sicuro per la maggior parte delle persone ().

Se hai poco ferro ma ti piace ancora bere il tè, prendi in considerazione di mangiarlo lontano dai pasti come precauzione extra. In questo modo sarà meno probabile che influenzi la capacità del tuo corpo di assorbire il ferro dal cibo durante i pasti.

I tannini presenti nel tè possono legarsi al ferro negli alimenti a base vegetale, riducendo la quantità che sei in grado di assorbire nel tratto digestivo. Se hai poco ferro, bevi il tè lontano dai pasti.

2. Maggiore ansia, stress e irrequietezza

Le foglie di tè contengono naturalmente caffeina. Il consumo eccessivo di caffeina dal tè o da qualsiasi altra fonte può contribuire a sentimenti di ansia, stress e irrequietezza ().

Una tazza media (240 ml) di tè contiene circa 11-61 mg di caffeina, a seconda della varietà e del metodo di preparazione (,).

I tè neri tendono a contenere più caffeina rispetto alle varietà verdi e bianche, e più a lungo metti in infusione il tè, maggiore è il suo contenuto di caffeina ().

La ricerca suggerisce che è improbabile che dosi di caffeina inferiori a 200 mg al giorno causino ansia significativa nella maggior parte delle persone. Tuttavia, alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altre e potrebbero aver bisogno di limitarne ulteriormente l'assunzione ().

Se noti che la tua abitudine al tè ti fa sentire nervoso o nervoso, potrebbe essere un segno che hai avuto troppo e potresti voler ridurre per ridurre i sintomi.

Potresti anche considerare di optare per tisane senza caffeina. Le tisane non sono considerate veri tè perché non derivano dal Camellia sinensis pianta. Invece, sono realizzati con una varietà di ingredienti privi di caffeina, come fiori, erbe e frutta.

Il consumo eccessivo di caffeina dal tè può causare ansia e irrequietezza. Se noti questi sintomi, riduci l'assunzione di tè o prova a sostituirlo con tisane senza caffeina.

3. Cattivo sonno

Poiché il tè contiene naturalmente caffeina, un'assunzione eccessiva può interrompere il ciclo del sonno.

La melatonina è un ormone che segnala al tuo cervello che è ora di dormire. Alcune ricerche suggeriscono che la caffeina può inibire la produzione di melatonina, con conseguente scarsa qualità del sonno ().

Un sonno inadeguato è collegato a una varietà di problemi mentali, tra cui affaticamento, disturbi della memoria e ridotta capacità di attenzione. Inoltre, la privazione cronica del sonno è associata ad un aumentato rischio di obesità e scarso controllo della glicemia (,).

Le persone metabolizzano la caffeina a velocità diverse ed è difficile prevedere esattamente come influisce sui modelli di sonno di tutti.

Alcuni studi hanno scoperto che anche solo 200 mg di caffeina consumati 6 o più ore prima di coricarsi potrebbero influire negativamente sulla qualità del sonno, mentre altri studi non hanno osservato alcun effetto significativo ().

Se stai riscontrando sintomi legati alla scarsa qualità del sonno e bevi regolarmente tè con caffeina, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre l'assunzione, soprattutto se consumi anche altre bevande o integratori contenenti caffeina.

Un consumo eccessivo di caffeina dal tè può ridurre la produzione di melatonina e interrompere il sonno.

4. Nausea

Alcuni composti del tè possono causare nausea, soprattutto se consumati in grandi quantità oa stomaco vuoto.

I tannini nelle foglie di tè sono responsabili del gusto amaro e secco del tè. La natura astringente dei tannini può anche irritare il tessuto digestivo, portando potenzialmente a sintomi fastidiosi, come nausea o mal di stomaco ().

La quantità di tè necessaria per ottenere questo effetto può variare notevolmente a seconda della persona.

Gli individui più sensibili possono manifestare questi sintomi dopo aver bevuto solo 1-2 tazze (240-480 ml) di tè, mentre altri possono essere in grado di bere più di 5 tazze (1,2 litri) senza notare alcun effetto negativo.

Se noti uno di questi sintomi dopo aver bevuto il tè, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre la quantità totale che bevi in ​​qualsiasi momento.

Puoi anche provare ad aggiungere una spruzzata di latte o mangiare qualcosa con il tuo tè. I tannini possono legarsi alle proteine ​​e ai carboidrati negli alimenti, riducendo al minimo l'irritazione digestiva ().

I tannini nel tè possono irritare il tessuto digestivo in individui sensibili, provocando sintomi come nausea o mal di stomaco.

5. Bruciore di stomaco

La caffeina nel tè può causare bruciore di stomaco o aggravare i sintomi preesistenti da reflusso acido.

La ricerca suggerisce che la caffeina può rilassare lo sfintere che separa l'esofago dallo stomaco, consentendo al contenuto acido dello stomaco di fluire più facilmente nell'esofago ().

La caffeina può anche contribuire ad aumentare la produzione totale di acido gastrico ().

Naturalmente, bere il tè potrebbe non causare necessariamente bruciore di stomaco. Le persone rispondono in modo molto diverso all'esposizione agli stessi alimenti.

Detto questo, se consumi regolarmente grandi quantità di tè e soffri spesso di bruciore di stomaco, potrebbe essere utile ridurre l'assunzione e vedere se i sintomi migliorano.

La caffeina nel tè potrebbe causare bruciore di stomaco o esacerbare il reflusso acido preesistente grazie alla sua capacità di rilassare lo sfintere esofageo inferiore e aumentare la produzione di acido nello stomaco.

6. Complicazioni della gravidanza

L'esposizione ad alti livelli di caffeina da bevande come il tè durante la gravidanza può aumentare il rischio di complicazioni, come aborto spontaneo e basso peso alla nascita del neonato (,).

I dati sui pericoli della caffeina durante la gravidanza sono misti e non è ancora chiaro esattamente quanto sia sicuro. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche indica che il rischio di complicanze rimane relativamente basso se si mantiene l'assunzione giornaliera di caffeina al di sotto di 200-300 mg ().

Detto questo, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda di non superare il limite di 200 mg (13).

Il contenuto totale di caffeina del tè può variare, ma di solito è compreso tra 20 e 60 mg per tazza (240 ml). Quindi, per sbagliare sul lato della cautela, è meglio non bere più di circa 3 tazze (710 ml) al giorno ().

Alcune persone preferiscono bere tisane senza caffeina al posto del tè normale per evitare l'esposizione alla caffeina durante la gravidanza. Tuttavia, non tutte le tisane sono sicure da usare durante la gravidanza.

Ad esempio, tisane contenenti cohosh nero o liquirizia possono indurre il travaglio prematuramente e dovrebbero essere evitate (,).

Se sei incinta e sei preoccupata per l'assunzione di caffeina o tisane, assicurati di chiedere consiglio al tuo medico.

La sovraesposizione alla caffeina del tè durante la gravidanza può contribuire a complicazioni, come aborto spontaneo o basso peso alla nascita del neonato. Anche le tisane dovrebbero essere usate con cautela, poiché alcuni ingredienti possono indurre il travaglio.

7. Mal di testa

L'assunzione intermittente di caffeina può aiutare ad alleviare alcuni tipi di mal di testa. Tuttavia, se usato cronicamente, può verificarsi l'effetto opposto ().

Il consumo regolare di caffeina dal tè può contribuire a mal di testa ricorrenti.

Alcune ricerche suggeriscono che un minimo di 100 mg di caffeina al giorno potrebbe contribuire alla ricorrenza quotidiana del mal di testa, ma la quantità esatta richiesta per innescare un mal di testa può variare in base alla tolleranza di un individuo ().

Il tè tende ad avere un contenuto di caffeina inferiore rispetto ad altri tipi popolari di bevande contenenti caffeina, come la soda o il caffè, ma alcuni tipi possono ancora fornire fino a 60 mg di caffeina per tazza (240 ml) ().

Se soffri di mal di testa ricorrenti e pensi che possano essere correlati all'assunzione di tè, prova a ridurre o eliminare questa bevanda dalla tua dieta per un po 'per vedere se i tuoi sintomi migliorano.

Consumare regolarmente quantità eccessive di caffeina dal tè potrebbe contribuire al mal di testa cronico.

8. Vertigini

Sebbene la sensazione di stordimento o vertigini sia un effetto collaterale meno comune, potrebbe essere dovuto al fatto di bere troppa caffeina dal tè.

Questo sintomo è tipicamente associato a dosi elevate di caffeina, tipicamente quelle superiori a 400–500 mg, o circa 6–12 tazze (1,4–2,8 litri) di tè. Tuttavia, potrebbe verificarsi con dosi inferiori in persone particolarmente sensibili ().

In generale, non è consigliabile consumare così tanto tè in una sola seduta. Se noti che ti senti spesso stordito dopo aver bevuto il tè, opta per versioni a basso contenuto di caffeina o consulta il tuo medico.

Grandi dosi di caffeina dal tè possono causare vertigini. Questo particolare effetto collaterale è meno comune di altri e di solito si verifica solo se l'assunzione supera 6-12 tazze (1,4-2,8 litri).

9. Dipendenza da caffeina

La caffeina è uno stimolante che crea dipendenza e l'assunzione regolare di tè o di qualsiasi altra fonte potrebbe portare alla dipendenza.

I sintomi dell'astinenza da caffeina possono includere mal di testa, irritabilità, aumento della frequenza cardiaca e affaticamento ().

Il livello di esposizione richiesto per sviluppare la dipendenza può variare in modo significativo a seconda della persona. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che potrebbe iniziare dopo soli 3 giorni di assunzione consecutiva, con una maggiore gravità nel tempo ().

Anche piccole quantità di assunzione regolare di tè potrebbero contribuire alla dipendenza dalla caffeina. I sintomi di astinenza includono affaticamento, irritabilità e mal di testa.

La linea di fondo

Il tè è una delle bevande più apprezzate al mondo. Non è solo delizioso, ma anche collegato a numerosi benefici per la salute, tra cui una ridotta infiammazione e un minor rischio di malattie croniche.

Sebbene un consumo moderato sia salutare per la maggior parte delle persone, bere troppo potrebbe portare a effetti collaterali negativi, come ansia, mal di testa, problemi digestivi e disturbi del sonno.

La maggior parte delle persone può bere 3-4 tazze (710-950 ml) di tè al giorno senza effetti collaterali, ma alcuni potrebbero manifestare effetti collaterali a dosi inferiori.

La maggior parte degli effetti collaterali noti associati al consumo di tè sono legati al contenuto di caffeina e tannino. Alcune persone sono più sensibili a questi composti rispetto ad altre. Pertanto, è importante prestare attenzione a come la tua abitudine al tè potrebbe influenzarti personalmente.

Se stai riscontrando effetti collaterali che ritieni possano essere correlati all'assunzione di tè, prova a ridurre gradualmente fino a trovare il livello giusto per te.

Se non sei sicuro di quanto tè dovresti bere, consulta il tuo medico.