7 tattiche di sopravvivenza per il periodo più malaticcio dell'anno

Contenuto

• 1. Vaccinare (non è troppo tardi!)
• 2. Sii un campione del lavaggio delle mani
• 3. Evita la folla
• 4. Carica su verdure e cereali
• 5. Stressare meno, riposare di più
• 6. Abbraccia la tua "regina pulita" interiore
• 7. Dite addio alle cattive abitudini

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Portalo, inverno. Siamo pronti. Questo potrebbe essere il periodo più malato dell'anno, ma siamo armati al massimo con consigli per combattere i germi, trucchi per la costruzione del sistema immunitario e un camion pieno di salviettine antisettiche. Sei stato avvertito.

"L'inverno sta arrivando" è più di un minaccioso avvertimento in "Game of Thrones". Per le famiglie che cercano di superare i mesi invernali con il minor numero possibile di giorni di malattia e di assenza di scuola, la prevenzione è davvero la migliore medicina.

Se stai cercando di trascorrere un anno senza influenza e febbre (e chi non lo è?), Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come mantenerti in salute quando le temperature diventano gelide.

1. Vaccinare (non è troppo tardi!)

Mentre la maggior parte dei medici consiglia di ottenere il vaccino antinfluenzale non appena è disponibile (di solito fine settembre / inizio ottobre), questa raccomandazione si basa sull'idea di rafforzare l'immunità prima di entrare in inverno. Ma anche se è gennaio e non hai ancora ricevuto il vaccino antinfluenzale, non c'è tempo come il presente.

L'influenza a volte può essere molto grave, soprattutto per i bambini piccoli e gli anziani, quindi tutti i membri della famiglia di età superiore ai 6 mesi dovrebbero essere vaccinati. Secondo il, quasi 1 milione di americani sono stati ricoverati in ospedale a causa dell'influenza nei mesi invernali 2014-2015.

2. Sii un campione del lavaggio delle mani

Gli esperti (e le nonne affettuose) ti dicono di lavarti le mani per un motivo. Il lavaggio delle mani può essere il modo più semplice ed efficace per evitare di ammalarsi perché risciacqua tutti i germi che tu oi tuoi figli raccogliete dal parco giochi, dal carrello della spesa, dalla stretta di mano, dalla maniglia della porta o da altre superfici comuni.

Ma tieni presente: c'è una differenza tra il lavaggio delle mani e corretto lavaggio delle mani. Le buone abitudini di lavaggio delle mani includono lavarsi per almeno 20 secondi e strofinare accuratamente tutte le superfici e prestare particolare attenzione al dorso delle mani e alle unghie.

Incentiva tutta la famiglia a partecipare al gioco di lotta contro i germi. Fai il pieno di saponi divertenti o di contenitori decorati che invogliano i bambini a insaponarsi. Organizza una competizione settimanale e assegna il titolo di "campione del lavaggio delle mani" a un membro della famiglia per aver modellato abilità di alto livello. Oppure trasformalo in una gara di curiosità per la cena sui fatti sul lavarsi le mani.

3. Evita la folla

Se hai un bambino molto piccolo a casa, evitare ristoranti e centri commerciali affollati per i primi mesi di vita può ridurre le probabilità che il tuo bambino si ammali. Anche se non dovresti metterti in quarantena dal resto del mondo, è preferibile avere amici invece di andare in un luogo pubblico fino alla fine dell'inverno.

Se devi fare frequenti viaggi con il tuo piccolo all'aperto, va bene dire agli estranei che vogliono toccare il tuo bambino che preferiresti che non lo facessero. Fagli sapere che stai attento alla salute del tuo bambino e loro capiranno.

4. Carica su verdure e cereali

Mentre ci sono molti integratori là fuori che promettono di mantenerti libero dall'influenza, non esiste un prodotto miracoloso provato che puoi prendere per evitare di ammalarti. Tuttavia, puoi dare al tuo sistema immunitario le migliori possibilità di difendersi dal raffreddore seguendo una dieta sana in modo che il tuo corpo abbia molte vitamine e minerali per creare cellule del sistema immunitario.

Secondo l'Università di Harvard, le carenze di alcuni micronutrienti, comprese le vitamine A, B-6, C ed E, nonché rame, ferro, acido folico, selenio e zinco, sembrano essere correlate alla malattia negli animali.

Mangiare una dieta salutare ricca di verdure ricche di sostanze nutritive, verdure ricche di vitamine e frutta colorata, oltre a cereali integrali, di solito darà al tuo sistema immunitario le munizioni di cui ha bisogno per stare bene.

5. Stressare meno, riposare di più

Due noti nemici del sistema immunitario sono lo stress e l'insonnia e spesso lavorano mano nella mano. Adottare misure per ridurre lo stress e ottenere una buona notte di sonno ti ridurrà le probabilità di ammalarti.

Incoraggia il lavoro di squadra a casa per ridurre lo stress per tutti i membri della famiglia. Un diagramma di routine in cui ogni persona fa la sua parte di lavanderia, lavaggio dei piatti, spazzamento dei pavimenti e altre attività chiave può fornire un ambiente domestico più rilassato e sano.

Un'altra opzione è impostare un orario giornaliero di "spegnimento degli schermi", durante il quale tutti (compresi gli adulti) spengono telefoni, tablet, laptop e sì, anche la televisione. Ridurre questi stimoli intensi può garantire un sonno migliore durante la notte e meno stress in generale.

6. Abbraccia la tua "regina pulita" interiore

Una pulizia accurata e regolare delle aree chiave della casa e dell'ufficio può aiutare a prevenire le malattie. Ad esempio, non è raro che un collega tocchi e / o condivida il telefono, il mouse o la tastiera. Prova ad acquistare salviettine disinfettanti e inizia ogni giorno pulendo queste superfici comuni. A casa, anche i computer, i telefoni cellulari, il tavolo da pranzo e le maniglie delle porte sono luoghi eccellenti da pulire.

Non devi andare agli estremi, ma tieni una bottiglia di disinfettante per le mani nascosta nella tua cucina o nella sala da pranzo del posto di lavoro per rendere più conveniente la pulizia delle mani. Tieni le bottiglie da viaggio anche nella scrivania, nella borsa o in auto. Più è accessibile, più è probabile che tu lo utilizzi.

7. Dite addio alle cattive abitudini

Non importa quanto ami il tuo bicchiere serale di pinot o ti diverti a guardare il tuo programma preferito mentre sei sdraiato sul divano, certe abitudini possono abbassare il tuo sistema immunitario e farti ammalare più facilmente. Tra i colpevoli più importanti: fumo, alcol eccessivo (più di un drink al giorno per le donne e più di due al giorno per gli uomini) e mancanza di esercizio.

Sostituisci il tuo cocktail con un gustoso mocktail. Preparati e fai una passeggiata serale prima della maratona televisiva. E ricorda che prendere a calci alcune cattive abitudini può mantenere te (ei tuoi cari) in buona salute per tutto l'inverno.

Rachel Nall è un'infermiera di terapia intensiva con sede in Tennessee e scrittrice freelance. Ha iniziato la sua carriera di scrittrice presso l'Associated Press a Bruxelles, in Belgio. Sebbene le piaccia scrivere su una varietà di argomenti, l'assistenza sanitaria è la sua pratica e passione. Nall è un'infermiera a tempo pieno presso un'unità di terapia intensiva da 20 posti letto che si occupa principalmente di cure cardiache. Le piace istruire i suoi pazienti e lettori su come vivere una vita più sana e più felice.