Programma di allenamento di sei settimane per gambe estive sexy di SHAPE

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La Sexy Summer Legs Challenge di SHAPE è un programma di sei settimane facile da seguire progettato per aiutarti a ridurre il grasso corporeo complessivo e costruire muscoli magri che bruciano calorie.

Questo programma progressivo aumenterà gradualmente di intensità e scorrerà attraverso gli allenamenti per mantenere il tuo corpo sfidato e cambiare ogni settimana. Ti consigliamo di seguire il piano di allenamento settimanale per ottenere i migliori risultati, ma sentiti libero di mescolare e abbinare i giorni in base alle tue esigenze di pianificazione.

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Settimana 1:

Per la prima settimana della sfida, inizieremo con una giornata per le gambe forti (l'allenamento Sexy, Gambe forti), una giornata di resistenza (allenamento per le gambe magre), insieme a un allenamento per tutto il corpo e una routine di stretching per aiutarti costruisci la tua base di fitness. Se non ti sei allenato ultimamente o hai appena iniziato, ricordati di seguire il tuo ritmo e di fare quello che puoi. E se sei un atleta più avanzato, sentiti libero di aumentare l'intensità con pesi più pesanti o aggiungendo intervalli ai tuoi giorni di attività cardio.

Buona fortuna buon divertimento!

Martedì: Allenamento per gambe forti e sexy

Mercoledì: Cardio Day (30-45 minuti della tua attività cardio preferita)

Giovedi: Allenamento per le gambe magre

Venerdì: Cardio Day (30-45 minuti della tua attività cardio preferita)

Il sabato: Tonici per tutto il corpo

Domenica: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minuti di cardio opzionale)

Nota: *se scegli di fare cardio oggi, fallo prima della routine Dynamic Stretch & Stamina.

Ottieni il tuo piano per la settimana 2

Settimana 2:

Questa settimana aggiungeremo al piano un po' di allenamento per la potenza e il core, entrambi i quali possono aiutarti a vedere i risultati più velocemente.Aumenta le sessioni di cardio questa settimana per bruciare più calorie, il che ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo e a mettere in mostra la massa muscolare magra che stai sviluppando.

Lunedì: Potenziamento parte inferiore del corpo

Martedì: Cardio Day (45 minuti della tua attività cardio preferita)

Mercoledì: Tonici Total Body + 20 minuti di cardio

Giovedi: Cardio Day (45 minuti della tua attività cardio preferita)

Venerdì: Allenamento per gambe forti e sexy

Il sabato: To the Core (+ 30 minuti di cardio opzionale)

Domenica: Giorno di riposo

Ottieni il tuo piano per la settimana 3

Settimana 3:

Stiamo aumentando i tuoi allenamenti questa settimana, quindi è più importante che mai fare stretching! Assicurati di eseguire la routine Dynamic Stretch & Stamina almeno una volta questa settimana (di più se preferisci). E se il peso che hai utilizzato per i tuoi allenamenti di forza inizia a sembrare più facile, non dimenticare di aumentarlo!

Lunedì: Allenamento per gambe forti e sexy

Martedì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Mercoledì: Gambe snelle + Al centro + 20 minuti di cardio

Giovedi: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita

Venerdì: Gambe letali + allungamento dinamico e resistenza

Il sabato: Total Body Toner + 20 minuti di cardio (opzionale)

Domenica: Giorno di riposo

Ottieni il tuo piano per la settimana 4

Settimana 4:

Anche se possono essere necessarie fino a sei settimane per vedere i risultati, dovresti sicuramente iniziare a notare alcuni cambiamenti entro la settimana 4. Potresti notare che ora hai più resistenza, resistenza o forza (o tutte e tre!). Sentirsi più forti è fantastico! Assicurati solo di continuare a sfidare te stesso per continuare a vedere i cambiamenti. Aggiungi più pesi o allunga i tuoi allenamenti se necessario.

Lunedì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Martedì: Allenamento per gambe forti e sexy + allungamento dinamico e resistenza

Mercoledì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Giovedi: Tonici Total Body + Gambe Magre

Venerdì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Il sabato: Gambe letali + fino al midollo

Domenica: Giorno di riposo

Ottieni il tuo piano per la settimana 5

Settimana 5

Finora sei andato alla grande con i tuoi allenamenti, continua così! Non dimenticare, pedalando i tuoi allenamenti, ti alleni come un atleta, quindi assicurati di prenderti cura di te come uno di loro! Mangia cibo nutriente per ottenere energia, dormi bene e dai alle tue gambe un po' di cure amorevoli in più (i massaggi sono ottimi per i giorni di recupero!).

Lunedì: Gambe magre + al centro

Martedì: Toner per tutto il corpo + Stretching dinamico e resistenza

Mercoledì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Giovedi: Lower Body Power UP (+ 20 minuti di cardio - opzionale)

Venerdì: Cardio Day (45-60 minuti della tua attività cardio preferita)

Il sabato: Gambe sexy e forti (+ 20 minuti di cardio - opzionale)

Domenica: Giorno di riposo

Ottieni il tuo piano per la settimana 6

Settimana 6:

Ormai ci avviciniamo al traguardo! Per la nostra ultima settimana, aumenteremo i tuoi allenamenti incentrati sulle gambe per assicurarci davvero di ottenere i risultati per cui hai lavorato così duramente. Aumenta i tuoi sforzi per quest'ultima settimana. Tutto quel duro lavoro pagherà!

Lunedì: Potenziamento parte inferiore del corpo + Toner per tutto il corpo + 30 minuti di cardio

Martedì: Gambe letali + allungamento dinamico e resistenza

Mercoledì: Gambe forti e sexy + 30 minuti di cardio

Giovedi: Al centro + Allungamento dinamico e resistenza

Venerdì: Gambe snelle + 30 minuti di cardio

Il sabato: 60 minuti di cardio

Domenica: Giorno di riposo

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