3 passaggi approvati dal terapeuta per fermare la "spirale della vergogna di sé"

Contenuto

• 1. Usa le affermazioni per praticare l'auto-compassione
• 2. Torna nel corpo
• 3. Prova a muoverti un po '
• Allora, come ti senti adesso?

L'auto-compassione è un'abilità ed è quella che tutti possiamo imparare.

Il più delle volte, quando siamo in "modalità terapista", ricordo spesso ai miei clienti che mentre lavoriamo duramente per disimparare comportamenti che non ci servono più, siamo anche lavorando per promuovere l'auto-compassione. È un ingrediente essenziale per il lavoro!

Anche se può essere facile per alcuni di noi essere in grado di provare ed esprimere compassione per gli altri, è spesso difficile estendere lo stesso senso di compassione verso noi stessi (invece, vedo molto autocommiserazione, biasimo e sentimenti di colpa - tutte le opportunità per praticare l'auto-compassione).

Ma cosa intendo per autocompassione? La compassione più in generale riguarda la consapevolezza del disagio che le altre persone stanno vivendo e il desiderio di aiutare. Quindi, per me, l'auto-compassione è prendere lo stesso sentimento e applicarlo a se stessi.

Tutti hanno bisogno di sostegno durante il loro viaggio verso la guarigione e la crescita. E perché questo sostegno non dovrebbe venire anche dall'interno?

Pensa all'auto-compassione, quindi, non come una destinazione, ma come uno strumento nel tuo viaggio.

Ad esempio, anche nel mio viaggio nell'amore per me stesso, ho ancora momenti di ansia quando non faccio qualcosa "perfettamente" o commetto un errore che può avviare una spirale di vergogna.

Recentemente, ho annotato l'ora di inizio sbagliata per una prima sessione con un cliente che mi ha fatto iniziare 30 minuti più tardi del previsto. Yikes.

Dopo aver realizzato questo, ho potuto sentire il mio cuore affondare nel petto con una pompa di adrenalina e un profondo rossore di calore nelle mie guance. Mi sono completamente arrabbiato ... e per di più, l'ho fatto davanti a un cliente!

Ma essere consapevole di queste sensazioni mi ha permesso di respirarle per rallentarle. Mi sono invitato (in silenzio, ovviamente) a rilasciare i sentimenti di vergogna e fondare la stabilità della seduta. Mi sono ricordato che sono umano ed è più che accettabile che le cose non vadano sempre secondo i piani.

Da lì, ho permesso a me stesso di imparare anche da questo snafu. Sono stato in grado di creare un sistema migliore per me stesso. Ho anche controllato il mio cliente per assicurarmi di poterlo supportare, invece di congelarmi o rimpicciolirsi per la vergogna.

Si è scoperto che stavano benissimo, perché potevano vedermi prima di tutto anche come essere umano.

Allora, come ho imparato a rallentare in questi momenti? Ha aiutato a iniziare immaginando le mie esperienze che mi venivano raccontate in terza persona.

Questo perché, per la maggior parte di noi, possiamo immaginare di offrire compassione a qualcun altro molto meglio di quanto possiamo fare noi stessi (di solito perché abbiamo praticato il primo molto di più).

Da lì, posso quindi chiedermi: "Come offrirei compassione a questa persona?"

E si scopre che essere visti, riconosciuti e supportati erano parti fondamentali dell'equazione. Mi sono concesso un momento per fare un passo indietro e riflettere su ciò che vedevo in me stesso, ho riconosciuto l'ansia e il senso di colpa che stavano sorgendo, e poi mi sono sostenuto nel prendere misure attuabili per migliorare la situazione.

Detto questo, promuovere l'auto-compassione non è cosa da poco. Quindi, prima di andare avanti, voglio assolutamente onorarlo. Il fatto che tu sia disposto e aperto persino a esplorare ciò che questo potrebbe significare per te è la parte più importante.

Questa è la parte con cui ti invito a impegnarti ulteriormente ora con tre semplici passaggi.

1. Usa le affermazioni per praticare l'auto-compassione

Molti di noi che lottano con l'auto-compassione lottano anche con quello che spesso chiamo il mostro della vergogna o dell'insicurezza, la cui voce può emergere nei momenti più inaspettati.

Con questo in mente, ho nominato alcune frasi molto comuni del mostro della vergogna:

• "Non sono abbastanza bravo."
• "Non dovrei sentirmi in questo modo."
• "Perché non posso fare le cose come le altre persone?"
• "Sono troppo vecchio per lottare con questi problemi."
• “Avrei dovuto [riempire lo spazio vuoto]; Potrei avere [riempire lo spazio vuoto]. "

Proprio come flettere un muscolo o praticare una nuova abilità, coltivare l'auto-compassione richiede che ci esercitiamo a "rispondere" a questo mostro della vergogna. Con il tempo, la speranza è che la tua voce interiore diventi più forte e più forte della voce dell'insicurezza.

Alcuni esempi da provare:

• "Sono assolutamente degno e divinamente meritevole."
• "Mi è permesso di sentire come mi sento, i miei sentimenti sono validi."
• "Sono unico nei miei modi meravigliosi mentre condivido ancora sacre esperienze umane interconnesse con molti".
• "Non sarò mai troppo vecchio (o troppo, se è per questo) per continuare a coltivare curiosità sui miei comportamenti e spazi di crescita."
• “In questo momento sono [riempire lo spazio vuoto]; in questo momento mi sento [riempire lo spazio vuoto]. "

Se questi non ti sembrano naturali, va bene! Prova ad aprire un diario e a scrivere alcune tue affermazioni.

2. Torna nel corpo

Come terapista somatico che si concentra sulla connessione mente-corpo, scoprirai che invito sempre le persone a tornare nei loro corpi. È un tipo di cosa mia.

Spesso, utilizzare il disegno o il movimento come strumenti per l'elaborazione può essere molto utile. Questo perché ci consentono di esprimerci da uno spazio di cui non siamo sempre pienamente consapevoli.

Con questo in mente, invita delicatamente te stesso a disegnare come ci si sente a sentire nelle affermazioni che ho offerto, magari concentrandoti su una che ti ha parlato profondamente. Consenti a te stesso di usare tutti i colori che risuonano con te e qualsiasi mezzo di creazione che risuona con te. Mentre lo fai, consenti anche a te stesso di notare ed essere curioso di sapere come ci si sente nel tuo corpo a disegnare.

Noti aree di tensione nel tuo corpo? Puoi provare a rilasciarli attraverso la tua arte? Con che intensità o morbidezza stai premendo con il pennarello mentre stai creando? Riesci a notare come ci si sente nel tuo corpo, e poi come ci si sente a invitare diverse variazioni di pressione sulla carta?

Tutte queste sono informazioni che il tuo corpo è così gentile da condividere con te, se vuoi ascoltare. (Sì, lo so che suona un po 'woo-woo, ma potresti essere sorpreso da quello che trovi.)

3. Prova a muoverti un po '

Ovviamente, se creare arte non è in risonanza con te, allora ti inviterei anche a sentirti in un movimento o movimenti che vogliono o devono essere espressi più pienamente.

Ad esempio, quando ho bisogno di elaborare le emozioni, ho alcune posizioni yoga che si titolano tra l'apertura e la chiusura che mi aiutano a sentirmi libero. Uno di loro sta passando per alcuni round da Happy Baby a Child’s Pose. L'altro è Cat-Cow, che mi permette anche di sincronizzare il mio rallentamento con il mio respiro.

La compassione per sé non è sempre la cosa più facile da coltivare, specialmente quando spesso possiamo essere il nostro peggior critico. Quindi, trovare altri modi per accedere alle nostre emozioni che ci portino fuori dal regno verbale può davvero aiutare.

Quando ci impegniamo nell'arte dal punto di vista terapeutico, si tratta del processo, non del risultato. Lo stesso vale per lo yoga e il movimento. Consentire a te stesso di concentrarti su come ti senti il ​​processo e di distaccarti da come appare agli altri, fa parte del modo in cui passiamo all'auto-compassione.

Allora, come ti senti adesso?

Qualunque cosa tu stia provando, non c'è bisogno di giudicarla. Semplicemente incontrati ovunque tu sia.

Lavorare per rilasciare i giudizi e le aspettative riposti su di noi dagli altri non è un lavoro facile, ma è un lavoro sacro. Con il tempo può essere una vera fonte di empowerment. Stai guarendo una ferita di cui molti non sono nemmeno consapevoli; meriti di celebrare te stesso attraverso tutto questo.

Con il tempo, mentre fletti questo nuovo muscolo, scoprirai che l'auto-compassione è una torcia pronta, lì per guidarti attraverso qualunque cosa ti capiti.

Rachel Otis è una terapista somatica, femminista queer intersezionale, attivista del corpo, sopravvissuta alla malattia di Crohn e scrittrice, laureata in psicologia al California Institute of Integral Studies di San Francisco. Rachel crede nel fornire l'opportunità di continuare a cambiare i paradigmi sociali, celebrando il corpo in tutta la sua gloria. Le sessioni sono disponibili su una scala mobile e tramite tele-terapia. Contattala tramite e-mail.