Sarcopenia: cos'è, come identificarla e curarla

Contenuto

• Come identificare la sarcopenia
• Come prevenire la perdita muscolare
• Opzioni di trattamento

La sarcopenia è la perdita di massa muscolare, un evento comune dopo i 50 anni, periodo in cui si ha una maggiore riduzione della quantità e delle dimensioni delle fibre che formano i muscoli, ridotta attività fisica e principalmente a causa della riduzione del ormoni come estrogeni e testosterone.

I sintomi principali di questa situazione includono perdita di forza, equilibrio e prestazioni fisiche per svolgere attività, come camminare, salire le scale o alzarsi dal letto.

Per recuperare la muscolatura è importante evitare l'inattività fisica e praticare esercizi fisici, con allenamento di forza e aerobico, oltre ad una dieta adeguata, ricca di proteine ​​e sostanze nutritive, preferibilmente presenti in carni magre, latticini e verdure, come la soia, le lenticchie e la quinoa.

Come identificare la sarcopenia

La mancanza di massa magra provoca numerose difficoltà nella vita degli anziani, che si presentano gradualmente, come squilibrio, difficoltà a camminare e attività come la spesa, il riordino della casa, o anche attività basilari come fare il bagno e alzarsi dal letto.

Man mano che la massa muscolare si atrofizza, l'anziano ha un rischio maggiore di cadute, e inizia a mostrare la necessità di camminare con il supporto di qualcuno, un bastone o una sedia a rotelle, oltre ad avere più dolore al corpo, causato non solo dall'usura di ossa e articolazioni, ma anche a causa della mancanza di muscoli per aiutare a stabilizzare le articolazioni del corpo.

Come prevenire la perdita muscolare

L'atrofia e la distruzione delle cellule muscolari è un processo naturale, che accade in tutte le persone sedentarie dai 30 anni in su, e se non si fa nulla per evitarlo si tende a diventare una persona anziana fragile, con difficoltà per le attività quotidiane e non solo incline al dolore nel corpo.

Per evitare la sarcopenia, è molto importante adottare abitudini, come:

• Pratica attività fisica, sia la forza muscolare che la resistenza, come l'allenamento con i pesi e il pilates, ad esempio, e aerobica, con la camminata e la corsa, per migliorare la circolazione sanguigna e le prestazioni del corpo.Scopri quali sono i migliori esercizi da praticare in vecchiaia.
• Segui una dieta ricca di proteine, presente nella carne, nelle uova e nei latticini, per stimolare la crescita muscolare, oltre a carboidrati, grassi e calorie per dare energia, nelle giuste quantità, preferibilmente guidati da un nutrizionista. Scopri quali sono i principali alimenti ricchi di proteine ​​per attuare la dieta.
• Evita di fumare, perché la sigaretta, oltre ad alterare l'appetito, compromette la circolazione sanguigna e intossica le cellule del corpo;
• Bere circa 2 litri di acqua al giorno, rimanendo idratati per migliorare la circolazione, il ritmo intestinale, il gusto e la salute delle cellule;
• Evita le bevande alcoliche eccessive, poiché questa abitudine, oltre a contribuire alla disidratazione, compromette il funzionamento di importanti organi del corpo, come fegato, cervello e cuore.

È inoltre molto importante tenere il passo con il medico di base o il geriatra, in modo che vengano effettuati esami e controlli di routine per identificare e curare possibili malattie che possono peggiorare la perdita di massa magra, come diabete, ipotiroidismo, stomaco, intestinale e affini all'immunità, per esempio.

Opzioni di trattamento

Per la persona che ha già una perdita di massa muscolare, è importante che venga recuperata presto, perché maggiore è la perdita, maggiore è la difficoltà di rigenerazione e peggiori i sintomi.

Quindi, per recuperare la muscolatura, è molto importante che la persona segua un trattamento mirato all'acquisizione di massa magra, guidata dal geriatra, insieme ad altri professionisti come nutrizionista, fisioterapista, terapista occupazionale ed educatore fisico, con:

• Allenamento della forza con attività fisica e fisioterapia;
• Adattamento della casa rendere più facili le attività quotidiane e del tempo libero;
• Adeguamento dei rimedi che può peggiorare l'appetito o contribuire alla perdita muscolare;
• Trattamento e controllo delle malattie che possono compromettere le prestazioni fisiche degli anziani, come diabete, alterazioni intestinali o appetito;
• Dieta ricca di proteine. Inoltre, se sei una persona anziana fragile, è anche importante avere una dieta ricca di calorie, guidata da un nutrizionista. Dai un'occhiata ad alcuni snack ricchi di proteine ​​per aumentare la massa muscolare;
• Farmaci e ormoni, come la terapia ormonale sostitutiva o il testosterone, sono indicati solo in alcuni casi necessari, sotto guida medica.

L'uso di integratori proteici può essere necessario quando il cibo non è sufficiente a sostituire la quantità di proteine ​​e calorie necessarie agli anziani, cosa che di solito si verifica in caso di inappetenza, difficoltà a deglutire, cibo pastoso o cambiamenti di assorbimento da parte dello stomaco o dell'intestino .

Alcuni degli integratori più consigliati per gli anziani sono venduti in farmacie o supermercati, come ad esempio Garantire, Nutren e Nutridrink, che hanno versioni con aromi o senza sapore, da assumere come spuntino o mescolati a bevande e cibo.