Lampade SAD per il disturbo affettivo stagionale e come usarle

2. Sistema operativo della lampada da scrivania BOXelite

Oltre a funzioni come 10.000 lux e un ampio schermo di superficie, questa lampada SAD è costruita per durare. Molti utenti ne sono entusiasti 7 o più anni dopo l'acquisto.

La lampada include lampadine fluorescenti di lunga durata ed è priva di UV. Dispone inoltre di cinque diversi livelli di altezza ed è facilmente regolabile. Ricorda che pesa 11 kg ed è più pesante di molte altre lampade.

Prezzo: $$$

3. Lampada per terapia della luce Lattis Circadian Optics

Se ami l'aspetto di un arredamento moderno, questa lampada potrebbe adattarsi perfettamente a te. È dotato di 10.000 lux di LED, privo di raggi UV, luce bianca a spettro completo e tre livelli di luminosità, in modo da poter aumentare o diminuire la quantità di luce che si riceve.

Molti utenti preferiscono il LED alla luce fluorescente perché dura più a lungo. Questa lampada ha una superficie ridotta e una posizione fissa che non consente la regolazione. Anche così, è un'ottima seconda lampada da viaggio o per piccoli spazi.

Prezzo: $

4. Lampada da terra Flamingo

Questa lampada alta 46 pollici è un'ottima opzione per coloro che vogliono posizionare la loro lampada SAD vicino a un tapis roulant o un aliante. Si adatta perfettamente anche agli angoli per un facile utilizzo durante la lettura o la visione della TV.

Questa lampada da terra offre 10.000 lux di luce a LED a spettro completo, senza raggi UV ed è antiabbagliante e regolabile. Gli utenti adorano il design robusto e le lampadine di lunga durata che durano in genere per circa cinque anni. È richiesto il montaggio.

Prezzo: $$$

5. Lampada per terapia della luce TaoTronics

Le scatole luminose hanno dimostrato di aiutare con il jet lag. Sebbene questa opzione portatile abbia dimensioni dello schermo inferiori a quelle consigliate, offre comunque un buon valore in termini di dimensioni e costi.

Progettata per l'uso in movimento, questa lampada offre 10.000 lux e controlli one-touch.

Prezzo: $

Come utilizzare una lampada SAD per il disturbo affettivo stagionale

• Non iniziare a utilizzare una lampada SAD senza l'approvazione del medico. Ciò è particolarmente importante se si dispone di una diagnosi come disturbo bipolare, glaucoma o lupus.
• Assicurati sempre di ottenere il via libera dal tuo medico se stai assumendo farmaci da prescrizione di qualsiasi tipo, compresi antipsicotici e antidepressivi. Tieni presente che alcuni farmaci da prescrizione e integratori da banco possono rendere la tua pelle fotosensibile, richiedendo un adattamento all'uso della lampada. Questi farmaci includono litio, alcuni farmaci per l'acne e l'erba di San Giovanni.
• Usa la lampada ogni giorno fino a quando le ore diurne aumentano.
• Sperimenta con l'intervallo di tempo. Molte persone traggono benefici da un minimo di 20 minuti di utilizzo. Altri richiedono 60 minuti, che in genere è considerata la massima esposizione che dovresti ottenere.
• Considera quando e quanto spesso lo usi. Molti esperti raccomandano di usare una lampada SAD al mattino presto. Il medico potrebbe anche raccomandarti di usarlo durante il giorno. Tieni presente che di più non è sempre meglio. L'uso eccessivo di una lampada SAD può produrre insonnia o altri effetti collaterali.
• Seguire le raccomandazioni del produttore per la posizione. La tua lampada dovrebbe venire con consigli su quanto vicino dovresti posizionarti ad essa. Questo è molto importante, poiché la tua distanza influirà sulla capacità lux della lampada.
• Posiziona la lampada in modo che ti fornisca luce verso il basso che non brilla direttamente nei tuoi occhi.
• La lampada non deve essere posizionata direttamente di fronte a te, ma piuttosto, ad angolo. Questo proteggerà anche i tuoi occhi.
• Parlate con il vostro medico su come smettere di usare al meglio la lampada. Potrebbe essere più appropriato per te svezzarti lentamente. Trascorrere del tempo all'aperto, specialmente la mattina, può aiutare questo processo.

Come una lampada SAD aiuta a trattare il disturbo affettivo stagionale

Le lampade SAD simulano la luce solare. Questo aiuta a far sì che il cervello rilasci serotonina, che spesso viene chiamata ormone del benessere.

Durante i periodi in cui le ore diurne sono brevi, gli studi dimostrano che l'uso della terapia della luce può aiutare a regolare il ritmo circadiano, il processo del corpo per regolare il ciclo sonno-veglia. Questo è utile per uniformare l'umore e ridurre la depressione.

La terapia della luce è diventata una pratica accettata per alleviare molte condizioni, come:

• disturbo affettivo stagionale (DAU)
• disritmia
• demenza
• disturbi del sonno del ritmo circadiano

Altri rimedi per il disturbo affettivo stagionale

Il disturbo affettivo stagionale può spesso essere alleviato con cambiamenti proattivi dello stile di vita. Questi includono:

• andare a letto presto e svegliarsi all'alba o vicino
• andare fuori per lunghi periodi di tempo, soprattutto la prima cosa al mattino
• evitando sostanze che possono influire negativamente sulla capacità di dormire, come l'alcol
• mangiare cibo sano
• esercizio

Anche vedere un professionista della salute mentale e assumere farmaci antidepressivi può essere utile.

Key takeaway

Il disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale, precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale (DAU), è una condizione causata da una ridotta esposizione alla luce solare o da un cambio di stagione. Donne e giovani adulti sono i più colpiti da questa condizione.

L'uso di una lampada SAD, nota anche come scatola luminosa, può aiutare ad alleviare i sintomi, migliorando l'umore.

Possono essere efficaci se usati come trattamento solista o combinati con altre forme di trattamento. Ad ogni modo, usa sempre queste lampade con la supervisione di un medico.