Perché mi rifiuto di sentirmi in colpa per aver fatto esercizio mentre il mio bambino fa il pisolino?

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Dormi mentre il bambino dorme: È un consiglio che le nuove mamme ripetono (e ancora).

Dopo aver avuto il mio primo bambino lo scorso giugno, l'ho sentito innumerevoli volte. Sono parole giuste. La privazione del sonno può essere una tortura, per non dire assolutamente terribile per la tua salute e, per me, il sonno è sempre stato fondamentale per il mio benessere sia mentale che fisico. (Pre-bambino registravo regolarmente dalle nove alle dieci ore a notte.)

Ma c'è qualcos'altro *altro* verso cui mi sono sempre rivolto per sentirmi al meglio: il sudore. L'esercizio mi aiuta a sconfiggere l'ansia e a rafforzare il mio corpo, e mi piace allenarmi per le gare e provare nuove classi.

Ho mantenuto la mia routine anche durante la gravidanza. Ho anche fatto un allenamento Stairmaster di 20 minuti il ​​giorno prima di dare alla luce mia figlia. Ero senza fiato, sudato e, soprattutto, un po' più calmo. (Naturalmente, dovresti parlare con il tuo dottore prima di fare lo stesso durante la tua gravidanza.)

Quindi, mentre certamente temevo la privazione del sonno che accompagna un neonato, una delle prime domande che ho posto al mio medico è stata,quando posso allenarmi di nuovo?

Dato che ero una praticante regolare prima del bambino e per tutta la gravidanza, il mio medico mi ha detto che potevo iniziare a camminare facilmente non appena mi fossi sentito pronto. La notte in cui sono tornato a casa dall'ospedale, ho camminato fino alla fine del mio isolato, probabilmente a meno di un decimo di miglio. Era tutto ciò che sentivo di poter fare ma, in un certo senso, mi ha aiutato a sentirmi me stesso.

Il recupero dal parto non è uno scherzo ed è importante ascoltare il tuo corpo. Ma con il passare dei giorni, ho continuato con le mie passeggiate (a volte con mia figlia in passeggino, altre giorni da solo grazie a un marito o ai nonni che potevano guardarla). Alcuni giorni ho fatto solo il giro della casa, altri giorni mezzo miglio, alla fine un miglio. Presto, sono stato in grado di aggiungere anche un allenamento di forza leggera. (Correlato: più donne si stanno allenando per prepararsi alla gravidanza)

Questi allenamenti mi hanno aiutato a liberare la mente e mi hanno fatto sentire forte nel mio corpo mentre è guarito in quelle prime settimane. Anche 15 o 30 minuti mi hanno aiutato a sentirmi come una vecchia me stessa e mi hanno anche aiutato a essere una mamma migliore: quando sono tornata, avevo più energia, una prospettiva più fresca, anche un po' più di fiducia (per non parlare che era una scusa per uscire di casa, un must per le neomamme!).

Il pomeriggio in cui sono tornato dal mio appuntamento di sei settimane dopo il parto, sono andato alla mia prima corsa in quattro mesi mentre mia madre guardava mia figlia. Ho corso per un miglio a un ritmo molto più lento di qualsiasi cosa avessi mai registrato. Alla fine, mi sentivo come se non potessi fare un passo in più, ma l'ho fatto e mi sentivo bene per farlo. Quando sono tornato sudato, ho preso in braccio la mia bambina e lei mi ha sorriso.

La verità è che, sebbene gratificante, il periodo postpartum può essere davvero difficile. Può essere estenuante, emotivo, confuso, spaventoso: l'elenco potrebbe continuare. E per me, il fitness ha sempre fatto parte del modo in cui ho sempre superato questi ostacoli mentali. Mantenere l'esercizio come parte della mia routine (leggi: quando posso e quando ne ho voglia) mi aiuta a continuare a sentirmi al meglio, proprio come durante la gravidanza. (Correlato: sottili segni di depressione postpartum che non dovresti ignorare)

L'allenamento pone anche le basi affinché mia figlia mi veda per quello che sono: qualcuno che si prende cura della sua salute e del suo benessere e vuole dare la priorità. Dopotutto, mentre sto sicuramente lavorando per me (colpevole!), lo sto facendo anche per lei. L'esercizio fisico è qualcosa che spero di divertirmi con lei un giorno, e voglio che mi veda perseguire i miei obiettivi di salute e fitness.

Voglio anche essere in grado di essere il mio io migliore, più calmo e più felice intorno a lei. Ed ecco il punto: quellofa implica assicurarmi di dormire. Dormire mentre il bambino dormeè ottimo consiglio e può darti l'energia persudorementre il bambino dorme ilprossimo tempo lei è giù per un pisolino. Dopotutto, ti alleni quando sei completamente e completamente privato del sonno? Quasi impossibile (in più, non super sicuro). In quei giorni in cui dormivo dalle due alle tre ore, e ce n'erano un sacco, era più probabile che mi trovassi a letto che in palestra mentre mia figlia sonnecchiava. Ma quando mia figlia ha iniziato a dormire tutta la notte (bussare al legno!) e nei giorni in cui potevo recuperare il sonno con un pisolino all'inizio della giornata, sono stata totalmente salvata da video di allenamento a casa, pesi liberi e tonnellate della famiglia che vive nelle vicinanze che potrebbe fare da babysitter.

Il senso di colpa della mamma è qualcosa di cui si sente *molto*. È facile sentirsi in colpa quando torni al lavoro, quando vai a correre, cavolo, quando prendi fiato fuori casa lontano dal tuo piccolo. È un concetto esagerato ma è reale. Lo sento anch'io. Ma quando faccio cose che so che mi aiutano a fare del mio meglio e a essere la persona e la madre migliori che posso essere, non mi sento più in colpa.

Questo ottobre, sono un ambasciatore di gara per la Reebok Boston 10K for Women. È una corsa su strada che va avanti dagli anni '70, incoraggiando le donne a fissare l'asticella in alto e a perseguire i propri obiettivi di salute e fitness. Molte donne corrono la gara insieme alle loro figlie o madri. La gara sarà probabilmente la distanza più lontana che avrò corso dal parto a giugno. Se è pronta, anche mia figlia si unirà a me nel passeggino. Altrimenti? Sarà al traguardo. (Correlato: Come sto usando il mio amore per il fitness per insegnare a mio figlio a godersi l'esercizio)

Voglio che cresca imparando a fare le cose che ama, le cose che la rendono felice e sana; le cose che la fanno sentire viva. Voglio che persegua quelle cose, che combatta per loro, che le goda e che non si scusi mai o si senta in colpa per averle fatte, e il modo migliore in cui posso mostrarle che è facendole io stesso.

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