Pensieri da corsa: cosa fare quando la tua mente corre

Contenuto

• Panoramica
• Come fermare la tua corsa mentale
• 1. Concentrati sulla respirazione
• Terapia
• Farmaci per pensieri da corsa
• Quali sono le cause dei pensieri da corsa?
• Ansia
• Quando chiamare il medico

Panoramica

I pensieri da corsa sono modelli di pensiero rapidi e spesso ripetitivi che possono essere travolgenti. Possono concentrarsi su un singolo argomento o possono rappresentare più linee di pensiero diverse. Potresti avere pensieri di corsa su un problema finanziario o su un momento imbarazzante o una fobia. Questi pensieri possono anche intensificarsi.

I pensieri da corsa possono aumentare l'ansia o i sentimenti di disagio e possono interrompere la concentrazione.

Quando hai pensieri da corsa, potresti sentirti come:

• La tua mente va un miglio al minuto.
• Non riesci a rallentare i tuoi pensieri.
• La tua mente non è in grado di "spegnersi" e non puoi rilassarti completamente.
• È difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
• Continui a pensare a un problema che è stato sproporzionato.
• Inizi a catastrofizzare o a pensare agli scenari peggiori.

I pensieri da corsa possono provocare insonnia. Questo succede quando fai fatica ad addormentarti perché non riesci a rallentare i tuoi pensieri di notte. Continua a leggere per conoscere le strategie per aiutarti a calmare la mente, le opzioni di trattamento a lungo termine e ciò che potrebbe causare i tuoi pensieri da corsa.

Come fermare la tua corsa mentale

Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per gestire o prevenire i pensieri da corsa se li stai avendo in questo momento:

1. Concentrati sulla respirazione

Fai diversi respiri profondi e attenti e concentrati sul conteggio mentre inspiri ed espiri. Questo può costringere la tua mente a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa. Può anche avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, che può ridurre l'ansia.

Terapia

A più lungo termine, la terapia può aiutare a identificare la causa dei tuoi pensieri da corsa. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere particolarmente utile. Può insegnarti meccanismi e tecniche di coping per gestire questi pensieri.

Queste tecniche possono includere:

• facendo esercizi di respirazione profonda
• scrivere pensieri su carta o in un diario
• usando i mantra per calmare la mente
• concentrandoti solo sul presente e sulle cose che puoi controllare in questo momento

Farmaci per pensieri da corsa

Il medico può anche raccomandare farmaci per aiutare a gestire eventuali condizioni sottostanti, specialmente se i pensieri di corsa sembrano accompagnare trigger come attacchi di ansia o episodi bipolari. Questi farmaci possono includere:

• antidepressivi
• farmaci anti-ansia
• antipsicotici
• stabilizzatori dell'umore

Quali sono le cause dei pensieri da corsa?

I pensieri di corsa sono un possibile sintomo di una serie di condizioni diverse. Mentre è più comune nell'ansia, ci sono anche altre condizioni che possono causare pensieri di corsa.

Ansia

L'ansia è una causa comune di pensieri da corsa. Mentre i pensieri da corsa sono estremamente comuni durante un attacco d'ansia, possono anche verificarsi in qualsiasi momento. Possono anche precedere o seguire un attacco d'ansia.

Quando chiamare il medico

Dovresti chiamare il tuo medico o fissare un appuntamento con il tuo terapista se stai avendo pensieri di corsa su base regolare e sono diventati dirompenti o ti impediscono di dormire. Dovresti fissare un appuntamento con un terapista il più presto possibile per essere valutato per un disturbo dell'umore o della salute mentale se avverti pensieri di corsa insieme a uno dei seguenti:

• sintomi di depressione
• forte irritabilità
• compulsioni forti
• ansia o attacchi di panico
• gravi cambiamenti di umore