Idee per una colazione veloce e salutare

Contenuto

• Lo abbiamo chiesto a Mitzi Dulan, dietista registrato e coautore di La dieta All-Pro, per idee veloci e salutari per una colazione per l'intera settimana lavorativa.
• Lista di cibi sani:
• Elenco di cibi sani:
• Scopri quali cibi sani e gustosi ti piaceranno dal mercoledì al venerdì.
• Dietista registrato e coautore di La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, condivide idee veloci e salutari per la colazione dal mercoledì al venerdì.
• Elenco di cibi sani:
• Elenco di cibi sani:
• Elenco di cibi sani:
• Recensione per

Lo abbiamo chiesto a Mitzi Dulan, dietista registrato e coautore di La dieta All-Pro, per idee veloci e salutari per una colazione per l'intera settimana lavorativa.

Le barrette di cereali ti lasciano senza ispirazione e ti stanchi entro le 10 del mattino? Ecco la sfida di Mitzi: ogni idea per una colazione sana può richiedere solo 10 minuti (o meno) per essere preparata e deve essere ricca di sostanze nutritive sufficienti per affrontare la mattinata. Ecco quali pasti sono pieni zeppi di cibi sani che ha inventato (frullatore non incluso).

LUNEDÌ

Cura il tuo caso del lunedì - ed evita il raffreddore del tuo collega - con un frullato che stimola il sistema immunitario. Basta mettere tutti gli ingredienti in un frullatore, premere il pulsante e poi bere per una settimana sana. Nota: se il latte normale non fa per te, sostituiscilo con il latte di soia.

Lista di cibi sani:

1/2 banana

1 tazza di frutta congelata

1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere

2 carote

Una manciata di spinaci novelli

1 tazza di latte biologico 1%

Conteggio calorie: 300

MARTEDÌ

Inizia presto a scongiurare le malattie cardiache e a mantenere il colesterolo a un livello sano con una dose mattutina di fibre. Aggiungi una manciata di mirtilli, un'ottima fonte di antiossidanti, in una piccola ciotola di farina d'avena. Fai bollire un uovo per un lato di proteine ​​(sentiti libero di ritagliare il tuorlo).

Elenco di cibi sani:

1 tazza di farina d'avena

½ tazza di mirtilli

1 uovo

Conteggio calorie: 225

Scopri quali cibi sani e gustosi ti piaceranno dal mercoledì al venerdì.

[header = Altre idee per una colazione salutare dal dietista e autore registrato Mitzi Dulan.]

Dietista registrato e coautore di La dieta All-Pro, Mitzi Dulan, condivide idee veloci e salutari per la colazione dal mercoledì al venerdì.

MERCOLEDÌ

È il giorno della gobba! Supera l'ostacolo infrasettimanale con una corsa alle verdure che aumenta l'energia. Questo pasto veloce è facile come versare una scatola di cereali: basta mescolare le uova e il latte in una ciotola, metterlo in una padella unta di olio di noci, aggiungere gli altri ingredienti e mescolare il tutto con una forchetta fino a ottenere un mucchio di uova soffici e verdure.

Elenco di cibi sani:

1 cucchiaino di olio di noci

3 uova (2 albumi e 1 con tuorlo)

3 cucchiai di latte biologico 1%

1 tazza di spinaci novelli freschi

1 tazza di peperoni tritati (di qualsiasi colore)

Conteggio calorie: 270

GIOVEDI

Mantieni sano il tuo sistema digestivo con i probiotici, batteri "buoni" che proteggono l'intestino e aiutano a trattare i problemi di stomaco/intestino. Un altro vantaggio: questi organismi vivi possono anche prevenire le infezioni da lieviti, il che li rende meritevoli di un posto nella tua dieta. Suggerimento: usa lo yogurt greco per meno zucchero e il doppio delle proteine ​​rispetto alle marche normali. Affetta un kiwi sopra per le vitamine A, C ed E, per non parlare del sapore extra.

Elenco di cibi sani:

150 g di Yogurt Greco Oikos

1 kiwi

Conteggio calorie: 180

VENERDÌ

Pranzo a colazione? Beh, questa non è certamente la tua tipica tariffa del mattino. Concludi la settimana con un mix di proteine ​​magre, frutta e fibre con un panino al prosciutto magro ripieno di mela a fette sottili. Se ti senti strano a mangiare prosciutto a colazione, considera questo: alcune fette a basso contenuto di grassi sono molto più salutari di una fetta di pancetta. Questo è anche un ottimo pasto da portare via, quindi mettilo nella tua valigetta se sei in ritardo.

Elenco di cibi sani:

Pane Sandwich Integrale Oroweat (sottile)

3 fette di prosciutto cotto minimamente lavorato

2 cucchiaini di maionese leggera

1 mela

Conteggio calorie: 250

Recensione per