6 principali cause di dolore durante la corsa e cosa fare

Contenuto

• 1. "Donkey Pain"
• 2. Canelite
• 3. Distorsione
• 4. Sindrome da attrito della banda iotibiale
• 5. Affaticamento muscolare
• 6. Crampi

Il dolore durante la corsa può avere diverse cause a seconda della localizzazione del dolore, perché se il dolore è allo stinco, è possibile che sia dovuto ad un'infiammazione dei tendini presenti nello stinco, mentre il dolore sentito nella pancia, popolarmente chiamato dolore da asino, si verifica a causa di una respirazione errata durante la corsa.

Il dolore durante la corsa, nella maggior parte dei casi, può essere evitato facendo stretching prima e dopo la corsa, bevendo acqua durante il giorno e durante l'esercizio ed evitando l'esercizio subito dopo i pasti.

Tuttavia, quando si avverte dolore durante la corsa, si consiglia di smettere di correre, di riposare e, a seconda della posizione del dolore e della sua causa, mettere del ghiaccio, allungare o piegare il corpo in avanti, ad esempio. Quindi, guarda quali sono le principali cause del dolore nella corsa e cosa fare per alleviare:

1. "Donkey Pain"

Il dolore alla milza durante la corsa, popolarmente noto come "dolore da asino", si avverte come una puntura nella zona immediatamente sotto le costole, sul lato, che si manifesta durante l'esercizio. Questo dolore è solitamente associato a una mancanza di ossigeno nel diaframma, perché quando si respira in modo errato durante la corsa, il consumo di ossigeno diventa insufficiente, il che provoca spasmi nel diaframma, provocando dolore.

Altre possibili cause del dolore dell'asino sono la contrazione del fegato o della milza durante l'esercizio o quando si mangia poco prima della gara e lo stomaco è pieno, facendo pressione sul diaframma. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per migliorare le prestazioni e la respirazione durante la corsa.

Cosa fare: In questo caso, si consiglia di diminuire l'intensità dell'esercizio fino a quando il dolore scompare e massaggiare la zona in cui fa male con le dita, inspirando profondamente ed espirando lentamente. Un'altra tecnica per alleviare il dolore dell'asino include piegare il corpo in avanti per allungare il diaframma.

2. Canelite

Il dolore alla tibia durante la corsa può essere causato dalla cannellite, che è un'infiammazione dello stinco o dei tendini e dei muscoli che lo circondano. In genere, la cannellite si manifesta quando eserciti eccessivamente le gambe o quando cammini in modo errato durante la corsa e se hai i piedi piatti o un arco più rigido, è anche più probabile che tu sviluppi la cannellite. Ulteriori informazioni sulla cannellite.

Cosa fare: Smetti di correre, riposa e metti impacchi freddi o ghiaccio, per 15 minuti, sul sito del dolore per diminuire l'infiammazione. Se necessario, usa farmaci analgesici e antinfiammatori come l'ibuprofene per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione fino a quando non vedi il tuo medico.

3. Distorsione

Nella corsa, può verificarsi dolore alla caviglia, al tallone o al piede a causa di una distorsione. Le distorsioni sono causate da un'eccessiva distensione dei legamenti a causa di traumi, movimenti improvvisi del piede, cattivo posizionamento del piede o quando si inciampa, per esempio. In genere, il dolore si manifesta immediatamente dopo l'incidente o il movimento improvviso ed è molto intenso, il che può impedirti di appoggiare il piede sul pavimento. A volte, il dolore può diminuire di intensità, ma dopo alcune ore e quando l'articolazione si infiamma, il dolore ricompare.

Cosa fare: Interrompi la corsa, solleva la gamba, evitando i movimenti con la regione interessata e applica impacchi freddi o ghiaccio sull'articolazione interessata. Se necessario, usa un rimedio per il dolore e l'infiammazione come diclofenac o paracetamolo fino a quando non vedi il tuo medico. A volte, può essere necessario utilizzare una stecca o un cerotto per immobilizzare l'articolazione interessata e accelerare il recupero. Ecco come trattare la distorsione alla caviglia.

4. Sindrome da attrito della banda iotibiale

Il dolore al ginocchio durante la corsa è solitamente causato dalla sindrome da attrito della fascia ileotibiale, che è un'infiammazione del tendine del muscolo tensore della fascia lata, che causa un forte dolore. Di solito, il ginocchio è gonfio e la persona avverte dolore al lato del ginocchio e trova difficile continuare a correre.

Cosa fare: Diminuisci il ritmo dell'allenamento di corsa, poggia il ginocchio e applica ghiaccio per 15 minuti più volte al giorno. Se il dolore non scompare, assumere farmaci analgesici e antinfiammatori, come ibuprofene o naprossene, oppure utilizzare pomate antinfiammatorie come Cataflan, per ridurre l'infiammazione e il dolore, sotto la guida del medico.

È anche importante rafforzare i glutei e i muscoli abduttori sul lato della coscia per diminuire questo dolore e allungare i muscoli della schiena e dei lati delle gambe. L'ideale è non correre di nuovo finché il dolore non si è risolto, il che può richiedere dalle 3 alle 5 settimane.

5. Affaticamento muscolare

Lo stiramento muscolare può verificarsi quando il muscolo si allunga troppo, causando uno stiramento o un allungamento muscolare, che può verificarsi nel polpaccio ed è noto come sindrome da lapidazione. La tensione muscolare si verifica in genere quando il muscolo si contrae rapidamente o quando il polpaccio è sovraccarico durante l'allenamento, affaticamento muscolare, postura scorretta o ridotta mobilità.

Cosa fare: Smetti di correre e metti un impacco freddo o ghiaccio per circa 15 minuti finché non vedi il medico. In generale, il medico consiglia di eseguire esercizi di terapia fisica.

6. Crampi

Un'altra causa di dolore al piede o al polpaccio durante la corsa sono i crampi, che si verificano quando si verifica una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo. Di solito, i crampi compaiono dopo un intenso esercizio fisico, a causa della mancanza di acqua nel muscolo.

Cosa fare: Se il crampo compare durante l'attività di corsa, si consiglia di fermare e allungare il muscolo interessato. Quindi, massaggia leggermente il muscolo interessato per ridurre l'infiammazione e il dolore.