10 modi per ridurre naturalmente l'ansia

Contenuto

• 1. Rimani attivo
• 2. Non bere alcolici
• 3. Smetti di fumare
• 4. Abbandona la caffeina
• 5. Dormi un po '
• 6. Medita
• 7. Segui una dieta sana
• 8. Pratica la respirazione profonda
• 9. Prova l'aromaterapia
• 10. Bere camomilla
• Porta via
• Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia

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Un po 'di ansia è una parte normale della vita. È un sottoprodotto del vivere in un mondo spesso caotico. L'ansia non è del tutto negativa, però. Ti rende consapevole del pericolo, ti motiva a rimanere organizzato e preparato e ti aiuta a calcolare i rischi. Tuttavia, quando l'ansia diventa una lotta quotidiana, è tempo di agire prima che diventi una palla di neve. L'ansia incontrollata può influire notevolmente sulla qualità della tua vita. Prendi il controllo provando le idee di seguito.

1. Rimani attivo

L'esercizio fisico regolare fa bene alla salute fisica ed emotiva. L'esercizio fisico regolare funziona così come i farmaci per alleviare l'ansia per alcune persone. E non è solo una soluzione a breve termine; potresti provare sollievo dall'ansia per ore dopo l'allenamento.

2. Non bere alcolici

L'alcol è un sedativo naturale. Bere un bicchiere di vino o un dito di whisky quando i nervi sono tesi può calmarti all'inizio. Una volta che il ronzio è finito, tuttavia, l'ansia può tornare con una vendetta. Se ti affidi all'alcol per alleviare l'ansia invece di trattare la radice del problema, potresti sviluppare dipendenza da alcol.

3. Smetti di fumare

I fumatori spesso prendono una sigaretta durante i periodi di stress. Tuttavia, come bere alcolici, tirare su una sigaretta quando sei stressato è una soluzione rapida che può peggiorare l'ansia nel tempo. ha dimostrato che prima inizi a fumare nella vita, maggiore è il rischio di sviluppare un disturbo d'ansia in seguito. La ricerca suggerisce anche che la nicotina e altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta alterano le vie cerebrali legate all'ansia.

4. Abbandona la caffeina

Se soffri di ansia cronica, la caffeina non è tua amica. La caffeina può causare nervosismo e nervosismo, nessuno dei quali è buono se sei ansioso. La ricerca ha dimostrato che la caffeina può causare o peggiorare i disturbi d'ansia. Può anche causare attacchi di panico nelle persone con disturbo di panico. In alcune persone, l'eliminazione della caffeina può migliorare significativamente i sintomi dell'ansia.

5. Dormi un po '

L'insonnia è un sintomo comune dell'ansia. Rendi il sonno una priorità:

• dormire solo la notte quando sei stanco
• non leggere o guardare la televisione a letto
• non usare il telefono, il tablet o il computer a letto
• non girarti e rigirarti nel letto se non riesci a dormire; alzati e vai in un'altra stanza finché non ti senti assonnato
• evitando caffeina, pasti abbondanti e nicotina prima di coricarsi
• mantenere la tua stanza buia e fresca
• annotare le tue preoccupazioni prima di andare a letto
• andare a dormire alla stessa ora ogni notte

6. Medita

Uno degli obiettivi principali della meditazione è rimuovere i pensieri caotici dalla mente e sostituirli con un senso di calma e consapevolezza del momento presente. La meditazione è nota per alleviare lo stress e l'ansia. La ricerca di John Hopkins suggerisce che 30 minuti di meditazione quotidiana possono alleviare alcuni sintomi di ansia e agire come un antidepressivo.

7. Segui una dieta sana

Bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o sostanze chimiche negli alimenti trasformati come aromi artificiali, coloranti artificiali e conservanti possono causare cambiamenti di umore in alcune persone. Anche una dieta ricca di zuccheri può influire sul temperamento. Se la tua ansia peggiora dopo aver mangiato, controlla le tue abitudini alimentari. Rimani idratato, elimina gli alimenti trasformati e segui una dieta sana ricca di carboidrati complessi, frutta e verdura e proteine ​​magre.

8. Pratica la respirazione profonda

La respirazione superficiale e veloce è comune con l'ansia. Può portare a un battito cardiaco accelerato, vertigini o stordimento o persino un attacco di panico. Gli esercizi di respirazione profonda - il processo deliberato di prendere respiri lenti, regolari e profondi - possono aiutare a ripristinare i normali schemi di respirazione e ridurre l'ansia.

9. Prova l'aromaterapia

L'aromaterapia utilizza oli essenziali profumati per promuovere la salute e il benessere. Gli oli possono essere inalati direttamente o aggiunti a un bagno caldo o a un diffusore. Gli studi hanno dimostrato che l'aromaterapia:

• ti aiuta a rilassarti
• ti aiuta a dormire
• aumenta l'umore
• riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna

Alcuni oli essenziali usati per alleviare l'ansia sono:

• bergamotto
• lavanda
• salvia sclarea
• pompelmo
• ylang ylang

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10. Bere camomilla

Una tazza di camomilla è un comune rimedio casalingo per calmare i nervi sfilacciati e favorire il sonno. Una camomilla mostrata può anche essere un potente alleato contro il disturbo d'ansia generalizzato. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno assunto capsule di camomilla tedesca (220 milligrammi fino a cinque volte al giorno) hanno avuto una maggiore riduzione dei punteggi per i test che misurano i sintomi di ansia rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.

Ecco una selezione di camomilla da provare.

Porta via

Se ti senti ansioso, provare le idee di cui sopra può aiutarti a calmarti. Ricorda, i rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare l'ansia, ma non sostituiscono l'aiuto professionale. L'aumento dell'ansia può richiedere terapia o prescrizione di farmaci. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni.

Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia