Felicità in gravidanza: 13 consigli per una gravidanza sana e felice

Contenuto

• La gravidanza ti rende felice?
• Suggerimenti per aumentare la felicità in gravidanza
• Trascorrere del tempo a pensare e pianificare il lavoro
• Fai un massaggio prenatale
• Prova l'aromaterapia
• Trascorri del tempo con i tuoi cari
• Trascorri del tempo impegnandoti nella consapevolezza e / o nella meditazione
• Prendi lezioni di preparazione per genitori
• Connettiti con altri genitori in attesa / nuovi
• Esercizio
• Mangiare sano
• Dormire
• Fare per gli altri
• Prepara casa, finanze e piani per il bambino
• Parla con un terapista
• Porta via

Dal momento in cui sospetti per la prima volta che potresti essere incinta fino al momento in cui tieni il tuo bambino tra le braccia, può sembrare di essere su un ottovolante emotivo.

I minimi di nausea possono rapidamente salire al massimo dell'udito del battito cardiaco del tuo bambino per la prima volta solo per svanire a un altro basso dolore lombare. Questo costante flusso e riflusso di emozioni può essere estenuante.

La gravidanza può essere travolgente e se stai lottando per sentirti più felice, non sarai certamente solo. (Non sei anche solo se trovi che la gravidanza sia un momento felice! Ci sono molte donne che si godono questo momento nella loro vita.)

Vivere una vasta gamma di emozioni durante la gravidanza è normale. Certamente non è sempre facile rimanere incinta, ma ciò non significa che debba essere un periodo di tempo miserabile.

Perché alcune persone sono in grado di rimanere più positive quando il loro corpo cambia, e cosa puoi fare per trovare un po 'di felicità in gravidanza?

Potremmo non avere la risposta per ogni situazione specifica, ma condivideremo ciò che la ricerca ha mostrato sulla felicità della gravidanza e offriremo molte idee per trovare la tua felicità se senti che ti manca quel bagliore della gravidanza.

La gravidanza ti rende felice?

Come puoi immaginare, la gravidanza può essere un momento molto felice. Se questo è vero per te ha molto a che fare con fattori al di fuori della gravidanza stessa. Gli studi hanno dimostrato che le donne che passano all'importante ruolo della madre fanno meglio quando:

• sentirsi amati incondizionatamente
• sono confortati quando sono in difficoltà
• considera autentiche le loro relazioni
• trovare soddisfazione nelle amicizie (e avere collaborazioni soddisfacenti)

Sebbene sia meraviglioso sentirsi felici per la gravidanza, ci sono sicuramente alcune circostanze esterne che possono influenzare il modo in cui ti senti. Questi includono cose come:

• se era prevista la gravidanza
• essere in una relazione impegnata
• stato finanziario
• l'età delle persone coinvolte
• condizioni di salute fisica e mentale preesistenti

È importante tenere presente che anche se sembra che tutti i fattori legati alla gravidanza debbano indicare la felicità per te, va bene se non ti senti così. Anche se vuoi essere incinta potresti provare sentimenti contrastanti quando effettivamente accade. La gravidanza comporta una serie di emozioni.

Suggerimenti per aumentare la felicità in gravidanza

Solo perché probabilmente attraverserai una serie di emozioni durante la gravidanza, non significa che devi smettere di provare a sentirti felice. Che tu ti senta già felice o cerchi modi per migliorare il tuo umore durante la gravidanza, abbiamo molti suggerimenti per te.

Trascorrere del tempo a pensare e pianificare il lavoro

Mentre esiste una linea sottile tra l'essere educati e darti l'ansia per tutto ciò che potresti fare durante la gravidanza, sapere cosa aspettarti può aiutarti a rilassare la mente.

Uno dei vantaggi della preparazione anticipata al lavoro è che puoi prendere decisioni che porteranno a migliori risultati sulla salute, il che dovrebbe sicuramente renderti più felice!

Ad esempio, la ricerca mostra che avere un supporto continuo durante il travaglio porta a migliori risultati alla nascita. Chi ti fornirà questo? Considera di lavorare con un doula, che può condividere la sua esperienza e il supporto durante la gravidanza, il travaglio e il parto.

Preparandosi in anticipo al lavoro e cercando supporto, è possibile pianificare le decisioni e le sfide imminenti e ridurre lo stress.

Fai un massaggio prenatale

Un piccolo tocco umano può fare molto se ti senti triste e ansioso. Allevia la tensione muscolare e migliora la salute generale, la terapia di massaggio può anche aiutare ad alleviare alcuni dei dolori e dei dolori che potrebbero farti abbattere.

Molte ricerche hanno dimostrato i benefici del tatto e i benefici possono continuare nel periodo postpartum se hai bisogno di un potenziatore dell'umore. (Bonus che se stai allattando al seno, il massaggio può aiutare ad aumentare gli ormoni responsabili della produzione e del declino del latte, con conseguente maggiore produzione di latte.)

Prova l'aromaterapia

I profumi possono essere potenti. Solo un soffio di un certo odore può portare i ricordi a correre in prima linea nella mente o abbassare la pressione sanguigna. (Se non ci credi, prova a cuocere dei biscotti fatti in casa e non sorridere all'odore.)

Durante la gravidanza, assicurati di verificare con il tuo medico eventuali oli essenziali che intendi utilizzare per l'aromaterapia per assicurarti che siano sicuri per te e il bambino.

Trascorri del tempo con i tuoi cari

Trascorrere del tempo con le persone a cui tieni può aiutare a radicarti nel presente, ridurre l'ansia e ridurre lo stress. Parlare con una persona cara può anche essere un modo infallibile per fare delle risate, che può cambiare l'umore.

Trascorrere del tempo con le persone che ami può aiutarti a sentirti connesso con loro. Queste connessioni possono essere una potente fonte di incoraggiamento e offrire supporto durante la gravidanza.

Come accennato in precedenza, la ricerca ha dimostrato che le donne si adattano meglio durante il passaggio alla maternità quando hanno relazioni soddisfacenti e autentiche.

Trascorri del tempo impegnandoti nella consapevolezza e / o nella meditazione

La meditazione e la consapevolezza hanno innumerevoli benefici. Trascorrere del tempo meditando può:

• riduce lo stress
• aiuta a controllare l'ansia
• promuovere una visione positiva della vita
• migliorare l'autocoscienza
• generare sentimenti gentili verso se stessi e gli altri
• migliorare il sonno
• aiuta a controllare il dolore
• ridurre la pressione sanguigna

Tutti questi benefici possono portare a una gravidanza più felice e alla vita in generale!

Prendi lezioni di preparazione per genitori

La conoscenza è potere e riduce anche lo stress. Preparandoti per il tuo prossimo ruolo di genitore, puoi ridurre l'ansia.

Anche i corsi di preparazione per genitori possono creare fiducia e questa fiducia può tradursi in una maggiore felicità. Puoi trovare le lezioni attraverso l'ospedale, la biblioteca o un altro centro della comunità locale.

Come bonus aggiuntivo, le lezioni per genitori possono anche aiutarti a connetterti con altri genitori in attesa / nuovi ...

Connettiti con altri genitori in attesa / nuovi

Due parole: nuovi amici! Come accennato in precedenza, le relazioni di supporto, in particolare quelle autentiche, hanno dimostrato scientificamente di fare una grande differenza nella felicità durante la gravidanza e il viaggio della genitorialità.

Con chi meglio relazionarsi a un livello molto autentico di un compagno in attesa / nuovo genitore? È facile creare legami durante le notti di sonno scarso e le sfide dell'allattamento al seno, e puoi stare tranquillo che qualcuno capisca veramente quello che stai attraversando.

Esercizio

La capacità dell'esercizio fisico di influenzare l'umore è ben dimostrata. È stato dimostrato che riduce l'ansia e i sentimenti di depressione. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta la quantità di endorfine prodotte dal corpo, che non solo non solo può portare sentimenti di felicità, ma aiuta a ridurre i sentimenti di dolore. (Il sogno di ogni persona incinta!)

Non è necessario impegnarsi in esercizi super intensi per vedere i benefici del tuo umore. Parla con il tuo medico di esercizi che sono sicuri per te per muoverti per una visione migliore.

Mangiare sano

Ci sono molti benefici nel mangiare sano, incluso il controllo del peso e una maggiore immunità. Una dieta equilibrata può anche aumentare la propria energia e migliorare la longevità.

Forse altrettanto importante è che questo aumento di energia, il controllo sull'aumento di peso e la riduzione delle possibilità di malattia possono comportare un aumento dell'umore. Prendere il controllo delle tue scelte alimentari e mangiare per nutrire il tuo corpo e il tuo bambino può farti sentire meglio ogni giorno.

Dormire

Il sonno scarso è collegato a depressione, aumento di peso, aumento dell'infiammazione e sistema immunitario soppresso. La mancanza di sonno può anche compromettere la capacità di una persona di regolare le emozioni e interagire socialmente.

Molte persone in gravidanza soffrono di affaticamento della gravidanza, che può farli sentire fuori di sé e lunatici. Affrontare questo problema e dormire a sufficienza può cambiare il gioco.

Per questi motivi e molti altri, è essenziale dormire abbastanza durante la gravidanza. Fai un sonnellino quando puoi, lavora su una rilassante routine della buonanotte e dai priorità al riposo ogni giorno.

Fare per gli altri

Speriamo di aver menzionato l'importanza delle relazioni in modo che sia chiaro perché fare per gli altri è probabile che possa rendere una gravidanza più felice.

Investire nella vita di chi ti circonda può cambiare prospettiva e creare relazioni che ti offriranno supporto in futuro. Molte persone scoprono che aspettarsi un nuovo bambino li rende più consapevoli del mondo che li circonda. Aiutare a renderlo un posto migliore avvantaggia te, il tuo bambino e gli altri.

Prepara casa, finanze e piani per il bambino

Gli studi hanno dimostrato che lo stato finanziario della persona che sta partorendo può avere un grande impatto sulla felicità che provano nell'essere incinta.

Preparare la casa e le finanze prima della nascita del tuo piccolo può farti sentire più sicuro e sicuro della tua capacità di provvedere a loro. Inizia a pensare ai costi per l'asilo nido e i pannolini. Ricerca pediatri e assicurazioni. Considera dove puoi budget per risparmiare denaro.

Considerare i costi dell'aggiunta di un nuovo membro della famiglia può certamente sembrare intimidatorio. Ma agire e creare un piano può aiutarti a sentirti in controllo e ad avere un impatto positivo sul tuo umore.

Parla con un terapista

La terapia può essere utile per affrontare la depressione e l'ansia. Può anche essere usato per approfondire la comprensione di te stesso e degli altri e trovare modi per avere relazioni più autentiche.

Se stai lottando per sentirti felice durante la gravidanza, parlare con un terapista può aiutarti ad affrontare quella sfida.

Porta via

La gravidanza può portare una serie di emozioni. Anche se sei una persona a cui piace essere incinta, ci possono essere momenti in cui la nausea mattutina o i dolori del travaglio ti fanno sentire un po 'giù nelle discariche.

Nei momenti in cui raggiungi il livello più basso, è importante disporre di strumenti per tornare in un buon posto emotivo. Concentrandosi sulle misure di auto-cura e benessere fisico, è possibile riportare un po 'di felicità nella gravidanza.

Se ti trovi in ​​difficoltà a trovare felicità durante la gravidanza, è importante parlare con le persone di supporto della tua vita e con il tuo medico. Possono aiutarti a trovare le risorse di cui hai bisogno per sentirti più positivo. Non c'è motivo di rinunciare alla speranza di trovare la felicità durante la gravidanza!