L'allenamento Tabata pre-volo da fare in aeroporto

Contenuto

• Push-up della sedia dentro e fuori
• Scalatori di montagna con cross-body elevati
• Squat diviso per calciare fuori
• Sedia squat salto
• Recensione per

Viaggiare è estenuante. Dalla sveglia alle prime ore del mattino all'attesa nelle linee di sicurezza e alla gestione dei ritardi, non c'è limite alle cose che ti renderanno stanco AF, e questo è ancora prima di salire sull'aereo per sederti sul sedere per ore.

Voi Potevo bevi un cappuccino mentre aspetti al tuo cancello o potresti eseguire questo rapido allenamento Tabata senza attrezzatura proprio dove sei seduto per un'energia, endorfine, e aumento del metabolismo. L'allenatore Kaisa Keranen (@kaisafit) ha creato l'ultimo allenamento Tabata brucia calorie per aumentare l'energia proprio per questo. In ritardo per il tuo volo? Fantastico, la corsa al tuo cancello è il tuo riscaldamento. Garantito che avrai ancora abbastanza tempo per fare alcuni round di queste mosse e probabilmente finirai l'intero allenamento, considerando che dura solo quattro minuti. (Sì, davvero. Il miracoloso allenamento Tabata si adatta a una sessione di sudore in meno di cinque minuti.)

Come funziona: Trova uno spazio aperto lungo una fila di robuste sedie da aeroporto. Esegui ogni mossa per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi prima di passare a quella successiva. Ripeti l'intero circuito da due a quattro volte per un mini allenamento che farà sentire il tuo corpo molto meglio. (Seguilo con questi tratti in aereo che puoi fare durante il tuo volo.)

Push-up della sedia dentro e fuori

UN. Inizia in una posizione di plank alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi sul pavimento e le mani sui braccioli di una sedia.

B. Piegare i gomiti per abbassarsi in un push-up, quindi spingere in modo esplosivo i braccioli della sedia e atterrare con le mani piatte sul sedile della sedia.

C. Abbassati immediatamente in un push-up, quindi spingi in modo esplosivo dalla sedia per far tornare le mani alla posizione di partenza.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Scalatori di montagna con cross-body elevati

UN. Inizia in una posizione di plancia alta con i piedi su una sedia.

B. Guida il ginocchio destro verso il gomito sinistro, ruotando in vita.

C. Cambia rapidamente, riportando il piede destro sulla sedia e guidando il ginocchio sinistro verso il gomito destro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Squat diviso per calciare fuori

UN. Inizia in una posizione di squat diviso con i lacci del piede posteriore su una sedia.

B. Piega la gamba anteriore e salta, mantenendo il piede posteriore sulla sedia e calciando il piede anteriore in avanti.

C. Atterra con cautela sul piede anteriore e torna alla posizione di partenza, piegandoti in un affondo per iniziare la ripetizione successiva.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Sedia squat salto

UN. Sedersi sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.

B. Sposta leggermente il peso in avanti per spingere i piedi e saltare in aria.

C. Atterra dolcemente, sedendoti immediatamente di nuovo in uno squat, battendo la sedia con i glutei.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Recensione per