Yoga per la salute

Lo yoga è una pratica che connette corpo, respiro e mente. Utilizza posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per migliorare la salute generale. Lo yoga è stato sviluppato come pratica spirituale migliaia di anni fa. Oggi, la maggior parte degli occidentali fa yoga per fare esercizio o per ridurre lo stress.

Lo yoga può migliorare il tuo livello di forma fisica generale e migliorare la postura e la flessibilità. Può anche:

• Abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
• Aiutarti a rilassarti
• Migliora la tua autostima
• Riduce lo stress
• Migliora la tua coordinazione
• Migliora la tua concentrazione
• Aiutarti a dormire meglio
• Aiuta la digestione

Inoltre, la pratica dello yoga può anche aiutare con le seguenti condizioni:

• Ansia
• Mal di schiena
• Depressione

Lo yoga è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Ma potresti dover evitare alcune posizioni yoga o modificare le posizioni se:

• sono incinta?
• Avere la pressione alta
• Avere il glaucoma
• avere la sciatica

Assicurati di dire al tuo istruttore di yoga se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute o lesioni. Un insegnante di yoga qualificato dovrebbe essere in grado di aiutarti a trovare pose sicure per te.

Ci sono molti diversi tipi o stili di yoga. Vanno da lievi a più intensi. Alcuni degli stili di yoga più popolari sono:

• Ashtanga o yoga di potere. Questo tipo di yoga offre un allenamento più impegnativo. In queste classi, ti sposti rapidamente da una postura all'altra.
• Bikram o yoga caldo. Fai una serie di 26 pose in una stanza riscaldata da 35 ° C a 37,8 ° C da 95 ° F a 100 ° F. L'obiettivo è riscaldare e allungare muscoli, legamenti e tendini e purificare il corpo attraverso il sudore.
• Hatha yoga. Questo a volte è un termine generico per lo yoga. Il più delle volte include sia la respirazione che le posture.
• Integrante. Un tipo delicato di yoga che può includere esercizi di respirazione, canto e meditazione.
• Iyengar. Uno stile che pone grande attenzione al preciso allineamento del corpo. Puoi anche mantenere le pose per lunghi periodi di tempo.
• Kundalini. Enfatizza gli effetti del respiro sulle posture. L'obiettivo è liberare energia nella parte inferiore del corpo in modo che possa spostarsi verso l'alto.
• Viniyoga. Questo stile adatta le posture alle esigenze e alle capacità di ogni persona e coordina il respiro e le posture.

Cerca lezioni di yoga nella tua palestra, centro benessere o studio di yoga locale. Se non conosci lo yoga, inizia con un corso per principianti. Parla con l'istruttore prima della lezione e parlagli di eventuali lesioni o condizioni di salute che potresti avere.

Potresti chiedere informazioni sulla formazione e sull'esperienza dell'istruttore. Tuttavia, mentre la maggior parte degli istruttori ha ricevuto una formazione formale, non esistono programmi di formazione yoga certificati. Scegli un istruttore con cui ti piace lavorare che non ti spinga in modi in cui non ti senti a tuo agio.

La maggior parte delle lezioni di yoga dura dai 45 ai 90 minuti. Tutti gli stili di yoga includono tre componenti di base:

• Respirazione. Concentrarsi sul respiro è una parte importante dello yoga. Il tuo insegnante può offrire istruzioni sull'esercizio della respirazione durante la lezione.
• pose. Le posizioni yoga, o posture, sono una serie di movimenti che aiutano ad aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio. Variano in difficoltà da sdraiati sul pavimento a difficili pose di bilanciamento.
• Meditazione. Le lezioni di yoga di solito si concludono con un breve periodo di meditazione. Questo calma la mente e ti aiuta a rilassarti.

Sebbene lo yoga sia generalmente sicuro, puoi comunque farti male se esegui una posa in modo errato o ti spingi troppo oltre. Ecco alcuni suggerimenti per stare al sicuro quando si fa yoga.

• Se hai una condizione di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare lo yoga. Chiedi se ci sono pose che dovresti evitare.
• Inizia lentamente e impara le basi prima di spingerti troppo oltre.
• Scegli una classe adatta al tuo livello. Se non sei sicuro, chiedi all'insegnante.
• Non spingerti oltre il tuo livello di comfort. Se non puoi eseguire una posa, chiedi al tuo insegnante di aiutarti a modificarla.
• Fai domande se non sei sicuro di come eseguire una posa.
• Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi molta acqua. Questo è molto importante nello yoga caldo.
• Indossa abiti che ti permettano di muoverti liberamente.
• Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore o stanchezza, fermati e riposati.

Deputato Guerriero. Medicina integrativa. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 12.

Hecht FM. Medicina complementare, alternativa e integrativa. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 34.

Sito web del Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. 5 cose che dovresti sapere sullo yoga nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aggiornato il 30 ottobre 2020. Accesso al 30 ottobre 2020.

Sito web del Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Yoga: in profondità. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aggiornato il 30 ottobre 2020. Accesso al 30 ottobre 2020.

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