Uomo 2.0: strategie pratiche di salute mentale per gli uomini durante l'isolamento

Contenuto

• Dai la priorità alla connessione
• 1. Senti i tuoi sentimenti
• 2. Raggiungi per connetterti
• 3. Entra (te stesso)
• 4. Agite
• Dare il permesso di sentire

Illustratore: Ruth Basagoitia

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La vulnerabilità è un atto di leadership che sostiene profondamente gli altri.

Questo è Man 2.0, un invito a un'evoluzione in ciò che significa identificarsi come uomo. Condividiamo le risorse e incoraggiamo la vulnerabilità, l'auto-riflessione e l'empatia da noi ai nostri simili. In collaborazione con EVRYMAN.

Durante questi tempi difficili, è possibile vedere il legame diretto tra la nostra salute mentale e il nostro benessere generale.

Nella maggior parte della mia comunità sta emergendo un'esperienza comune.

Siamo stati tutti messi in tempo, come se fossimo stati inviati a un ritiro di meditazione a cui non ci eravamo iscritti e non finirà presto. I nostri schemi normali sono stati interrotti e per la maggior parte di noi semplicemente non sappiamo cosa fare al riguardo.

Per gli uomini, questo presenta alcune sfide uniche.

La risposta schiacciante che sento dagli uomini della mia comunità locale e globale è che ci troviamo nella situazione unica di voler agire ma non avere una strada chiara per farlo.

Le restrizioni di essere a casa nostra quando si verificano crisi intorno a noi ci lascia con profondi sentimenti di paura, ansia e inquietudine. Molti dei nostri normali canali di elaborazione non sono disponibili.

Gli uomini della mia comunità stanno lottando perché non possiamo andare in palestra, non possiamo andare a prendere un hamburger e una birra con i nostri amici e non abbiamo la normale distrazione degli affari come al solito.

Lo psicoterapeuta George Faller parla in modo eloquente della differenza tra stress post-traumatico e crescita post-traumatica. Faller era un vigile del fuoco di New York City e ha servito al ground zero, e ha studiato cosa serve per radunarsi intorno a una sfida e non esserne schiacciato.

Quello che ha scoperto è che le stesse circostanze difficili possono essere il seme del dolore a lungo termine, oppure possono stimolare l'azione e l'evoluzione che cambiano le nostre vite in meglio.

Per andare al sodo, il fattore più importante che differenzia i due è connessione. In poche parole, quando affrontiamo momenti impegnativi insieme, siamo maggiormente in grado di prosperare.

Questo è il motivo per cui i vigili del fuoco, i gruppi delle forze speciali e gli atleti delle squadre sportive costruiscono naturalmente legami così profondi e importanti tra loro. Si uniscono per affrontare la sfida.

Dai la priorità alla connessione

I suggerimenti che seguono forse non sono strategie "ordinarie" per gli uomini, ed è proprio per questo che sono così potenti.

Potremmo scappare da alcune delle basi, come fare un po 'di esercizio e uscire nella natura, ma ciò che conta davvero in questo momento è connessione.

Come la vitamina D in inverno, desideriamo tutti la connessione umana che conta, e questa è un'opportunità per gli uomini di cambiare quel paradigma per se stessi e forse anche per il mondo nel suo insieme.

1. Senti i tuoi sentimenti

La repressione emotiva non è una buona strategia per la salute mentale. Sebbene ci siano momenti nella vita in cui è necessario controllare le nostre emozioni, è fondamentale trovare uno spazio e un tempo per sentire appieno cosa sta succedendo dentro.

Per molti uomini, questa potrebbe non sembrare la cosa naturale da fare. Ma quando non abbiamo un posto per elaborare le nostre vere esperienze, i sentimenti possono comprimersi e accumularsi l'uno sull'altro in modo malsano.

Per prepararti al successo, è importante essere proattivi.

Le app per la terapia online e la salute mentale sono in forte espansione e ampiamente disponibili. Vale la pena dare un'occhiata sia a Talkspace che a BetterHelp.

Adottare azioni proattive per la tua salute mentale non solo ti dà il supporto di cui hai bisogno, ma aiuta anche ad abbattere lo stigma culturale che può essere un ostacolo per altri uomini che ottengono aiuto.

I gruppi di uomini online, come quelli che teniamo in EVRYMAN, sono modi semplici per entrare nel ritmo di essere onesti su ciò che senti. Questi sono gruppi di supporto tra pari che seguono un metodo molto semplice e accessibile.

Rallentiamo e prestiamo attenzione a ciò che sentiamo.

Durante questo periodo di isolamento, molti degli uomini che partecipano ai nostri gruppi riferiscono di provare grandi quantità di ansia, paura e persino panico. Altri uomini si vergognano, si perdono e si sentono confusi.

Unendoci per condividere, impariamo che è normale sentire queste cose e tutto diventa molto più gestibile quando lo facciamo insieme.

2. Raggiungi per connetterti

Ci viene presentata l'opportunità di apprendere il vero valore della connessione tramite la tecnologia. Una chiamata con i tuoi genitori, una chat video con i tuoi colleghi o un messaggio di testo a un fratello possono essere preziosi in questo momento.

Stiamo imparando quanto siano davvero importanti questi metodi di comunicazione. È facile darli per scontati nel normale corso della vita, ma quando necessario, l'impatto del contatto può essere davvero profondo.

Per sfruttare al meglio questi momenti di connessione, puoi farli valere essendo più vulnerabile e trasparente.

Siamo tutti feriti, spaventati e lottiamo a modo nostro. Quando siamo onesti al riguardo, possiamo tutti mostrarci sostenuti l'uno con l'altro.

A questo proposito, la vulnerabilità è un atto di leadership che supporta profondamente gli altri.

3. Entra (te stesso)

È davvero un ottimo momento per l'introspezione e la riflessione.

Non devi diventare un grande meditatore o uno yogi di livello mondiale, ma tutti noi possiamo trarre vantaggio dalle incredibili app di meditazione disponibili.

Il mio preferito è Calm, e un ottimo punto di partenza accessibile è la sfida di meditazione di 30 giorni con l'insegnante Jeff Warren. C'è una marea di opzioni gratuite e accessibili disponibili su base giornaliera e stanno davvero facendo la differenza.

Anche un blocco di carta e una penna (o una versione digitale) possono essere un ottimo posto in cui girare. Non pensarci troppo: prova un esercizio per impostare un timer e scrivere per 10 minuti senza fermarti. Lascia andare e scrivi qualsiasi cosa e tutto ciò che vuole venire fuori.

4. Agite

Potrebbe sembrare molto difficile agire in questo momento, ma una strategia utile è rallentare e trovare modi piccoli e gestibili per andare avanti e orientarci verso azioni semplici e pratiche.

Ciò che può sembrare banale a prima vista può portare un'aria di progresso e slancio in avanti.

Un partecipante ai gruppi dei nostri uomini si è sentito fuori controllo e ha deciso di pulire il suo frigorifero, un compito che aveva rimandato per settimane. Un altro uomo ha trovato dei semi nel suo garage e ha piantato un piccolo giardino sul lato della sua casa.

Personalmente, io e mia moglie abbiamo colto questa opportunità per organizzare il programma giornaliero della nostra famiglia in un modo nuovo ed elegante, e intraprendere questa azione ha portato a infiniti benefici.

Dare il permesso di sentire

In EVRYMAN, definiamo la leadership come la volontà di essere prima vulnerabili.

Crediamo che permettere a un uomo di sentire e condividere apertamente quei sentimenti dia automaticamente agli altri il permesso e la sicurezza di fare lo stesso.

Stiamo offrendo supporto gratuito agli uomini di tutto il mondo tramite chiamate della comunità e gruppi giornalieri. È un ottimo posto per unirsi a uomini di tutti i ceti sociali mentre ci uniamo a sostegno e solidarietà.

Dan Doty è il co-fondatore di EVRYMAN e conduttore del podcast EVRYMAN. EVRYMAN aiuta gli uomini a connettersi e si aiutano a vicenda a condurre vite più soddisfacenti e di successo attraverso gruppi e ritiri.Dan ha dedicato la sua vita a sostenere la salute mentale degli uomini e, in quanto padre di due ragazzi, è una missione molto personale. Dan sta sfruttando la sua voce per aiutare a sostenere un cambio di paradigma nel modo in cui gli uomini si prendono cura di se stessi, degli altri e del pianeta.