9 esercizi vietati in gravidanza

Contenuto

• 1. Race
• 2. Sit-up
• 3. Ciclismo
• 4. Squat
• 5. Alcune posizioni yoga
• 6. Crossfit
• 7. Sport di contatto
• 8. Bodybuilding pesante
• 9. Immersioni
• Quando interrompere l'attività fisica

Gli esercizi vietati in gravidanza sono quelli che possono provocare lesioni alla pancia, cadute o che costringono l'addome e la schiena della donna, come addominali, flessioni, talloni, corsa ed esercizi che necessitano di equilibrio, che trattengono il respiro o che si fanno faccia giù.

L'esercizio fisico può essere controindicato in base allo stato di salute della gestante, che va dalla controindicazione assoluta, quando la donna non può praticare alcuna attività fisica, come nel caso di cardiopatie, trombosi, ipertensione o sanguinamento vaginale, e relativa controindicazione, quando il medico valuterà il caso e autorizzerà esercizi più leggeri come nei casi di anemia, diabete scompensato o malattie della tiroide, ad esempio.

L'ideale è sempre chiedere al medico durante le visite prenatali se ci sono controindicazioni all'esercizio dell'attività fisica durante la gravidanza, in quanto il tipo di esercizio da praticare dipende dall'anamnesi della donna incinta e dallo stato di salute generale della gravidanza.

I principali esercizi che potrebbero non essere raccomandati durante la gravidanza sono:

1. Race

La corsa può causare danni alle articolazioni già sovraccariche durante la gravidanza, inoltre, a causa di uno sforzo corporeo eccessivo durante la corsa, la temperatura corporea della donna può aumentare molto e causare stress fetale, limitazione della crescita intrauterina e prematurità.

Inoltre, nessuna donna dovrebbe iniziare a correre durante la gravidanza, ma se pratichi già a correre prima ancora di rimanere incinta, e se l'ostetrica lo consente, puoi correre fino al terzo mese di gravidanza purché non si faccia molto sforzo durante questo fisico attività.

2. Sit-up

Gli esercizi addominali, come gli addominali completi o il sollevamento di due gambe, possono essere molto impegnativi per i muscoli addominali e la posizione di questi esercizi, che è sdraiato sulla schiena, può esercitare pressione sul cordone ombelicale e diminuire l'ossigenazione del bambino .

Inoltre, la donna può avvertire un calo della pressione sanguigna, che può portare a malessere, vertigini, nausea o svenimento. Pertanto, gli esercizi addominali non sono indicati durante la gravidanza.

3. Ciclismo

La bicicletta può provocare cadute, principalmente a causa del cambiamento del baricentro del corpo durante la gravidanza e del peso della pancia, che richiede una migliore postura e un maggiore equilibrio per le donne, soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza.

La caduta può portare a complicazioni come sanguinamento vaginale, distacco della placenta fino all'aborto, che richiedono cure mediche immediate. Pertanto, il ciclismo non è indicato durante la gravidanza. Scopri altre cause di distacco della placenta e come trattarle.

4. Squat

Gli squat possono esercitare molta pressione sui legamenti intorno al bacino che si allentano durante la gravidanza, a causa dell'azione degli ormoni della gravidanza, in modo che la testa del bambino possa passare al momento del parto, e quindi può aumentare il rischio di lesioni, no essendo indicato in gravidanza. Il modo migliore per rafforzare i muscoli pelvici durante la gravidanza è con gli esercizi di Kegel. Impara come eseguire gli esercizi di Kegel in gravidanza.

5. Alcune posizioni yoga

Alcune posizioni yoga che comportano sdraiarsi sulla schiena per più di pochi minuti dovrebbero essere evitate, soprattutto dopo il quarto mese di gravidanza. Questo perché in questa posizione, con il peso dell'utero e del bambino, può verificarsi un'interruzione del flusso sanguigno alle gambe e ai piedi della donna e anche alla placenta, compromettendo l'ossigenazione del bambino. Vedi posizioni yoga benefiche in gravidanza.

6. Crossfit

Il Crossfit è uno sport ad alto impatto e ad alta intensità che può causare danni alle articolazioni e aumentare la temperatura corporea della donna incinta, che può compromettere lo sviluppo del feto e causare un peso ridotto del bambino alla nascita e, quindi, dovrebbe essere evitato durante la gravidanza.

7. Sport di contatto

Durante la gravidanza, si dovrebbe evitare qualsiasi sport che implichi un contatto fisico diretto, come il calcio, la pallavolo, il basket e gli scontri, come la boxe e le arti marziali, ad esempio. Questo perché in questi sport c'è un grande rischio di essere colpiti alla pancia o di subire cadute, che possono mettere a rischio la gravidanza o addirittura provocare aborti spontanei.

8. Bodybuilding pesante

L'allenamento con i pesi massimi può aumentare il rischio di lesioni e lesioni dovute alla postura alterata e all'equilibrio del corpo e ai cambiamenti ormonali in gravidanza che rendono i legamenti e le articolazioni più sciolti per accogliere il bambino.Inoltre, l'uso o il trasporto di peso in eccesso aumenta la possibilità di aborto spontaneo o parto prematuro.

Tuttavia, in alcuni casi, l'ostetrica può consentire alle donne di fare allenamento con i pesi, purché sia ​​leggero e con sforzo fisico, e sempre guidato da un educatore fisico.

9. Immersioni

L'immersione è uno sport che non dovrebbe essere praticato durante la gravidanza a causa dell'elevato rischio di provocare malattia da decompressione per il bambino che può colpire il cervello, il midollo spinale, i polmoni o l'orecchio, ad esempio, e causare aborto spontaneo.

Inoltre, l'immersione richiede molto del sistema cardiaco e polmonare, che nelle donne in gravidanza già subisce un sovraccarico per fornire al bambino ossigeno e sostanze nutritive.

Quando interrompere l'attività fisica

L'attività fisica deve essere interrotta quando la donna ha mal di testa, debolezza muscolare o sensazione di vertigini o svenimento, per esempio. Inoltre, altre situazioni in cui l'esercizio dovrebbe essere interrotto sono:

• Sanguinamento vaginale;
• Contrazioni o dolore nell'utero;
• Mancanza di respiro dopo lo sforzo;
• Palpitazioni;
• Dolore al petto;
• Dolore o gonfiore al polpaccio.

Pertanto, in presenza di uno qualsiasi di questi segni e sintomi, è importante che la donna interrompa l'attività e cerchi assistenza medica il prima possibile, poiché in questo modo è possibile prevenire alcune complicazioni in base allo stato di salute generale della donna e alla gravidanza. , come parto prematuro, diminuzione del movimento fetale o perdita di liquido amniotico.