Come identificare e gestire il phubbing

Contenuto

• Che cos'è il phubbing?
• In che modo il phubbing influenza le relazioni?
• In che modo il phubbing influenza la salute mentale?
• Sei un fustigatore?
• 3 modi per fermare il phubbing
• 1. Rendi i pasti una zona senza telefono
• 2. Lasciare il telefono alle spalle
• 3. Sfida te stesso
• 3 modi per aiutare qualcun altro a smettere di chiamare
• 1. Modella un comportamento migliore
• 2. Richiamali
• 3. Sii comprensivo
• Quando cercare aiuto per il phubbing
• Porta via

Che cos'è il phubbing?

Il phubbing è l'atto di snobbare qualcuno con cui stai parlando di persona a favore del tuo telefono. Molto semplicemente, sta snobbando il telefono.

Phubbing è stato coniato per la prima volta nel maggio 2012. Un'agenzia pubblicitaria australiana ha creato questa parola per descrivere il fenomeno crescente di persone che ignorano i loro amici e la famiglia che erano proprio di fronte a loro e invece scorrevano i loro telefoni. Poco dopo è stata lanciata la campagna Stop Phubbing.

Mentre la parola potrebbe non essere nel tuo vocabolario quotidiano, l'azione probabilmente lo è. Uno studio ha scoperto che oltre il 17 percento delle persone si lamenta degli altri almeno quattro volte al giorno. Quasi il 32 percento delle persone riferisce di essere stato telefonato due o tre volte al giorno.

Mentre il comportamento potrebbe non sembrare un grosso problema, la ricerca suggerisce che il phubbing potrebbe danneggiare le tue relazioni e la tua salute mentale. Continuate a leggere per saperne di più.

In che modo il phubbing influenza le relazioni?

Il phubbing interrompe la tua capacità di essere presente e interagire con le persone intorno a te. Oggi più di tre quarti degli americani possiede uno smartphone, quindi il problema del phubbing potrebbe peggiorare.

Uno studio ha scoperto che mandare SMS durante una conversazione faccia a faccia rendeva l'esperienza meno soddisfacente per tutti i soggetti coinvolti, anche il colpevole phubber.

Anche il phubbing e l'uso dello smartphone possono avere un impatto sui matrimoni. Uno studio ha scoperto che il phubbing riduce la soddisfazione coniugale. I conflitti sull'uso del telefono sono stati la forza trainante di questi problemi. Un altro studio ha scoperto che i coniugi che si scambiano l'un l'altro sperimentano tassi più alti di depressione.

In che modo il phubbing influenza la salute mentale?

L'effetto del phubbing può essere peggiore per le persone che si trovano all'estremità ricevente dello snubbing. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology ha scoperto che le persone che hanno visto lo snubbing simulato si sono sentite più negativamente sull'interazione quando gli è stato detto di immaginare di essere la persona imbrogliata di quando non gli è stato chiesto.

Qual è la forza trainante dietro quei sentimenti? Lo studio ha scoperto che il phubbing è una minaccia per quattro "bisogni fondamentali". Tali esigenze fondamentali sono:

• appartenenza
• autostima
• esistenza significativa
• controllo

Quando qualcuno ti chiama, potresti sentirti rifiutato, escluso e non importante. Ciò può avere un impatto significativo sulla tua salute mentale.

La ricerca mostra anche che le persone che vengono chiamate in phubbing hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro telefoni e provare a interagire con la loro rete di social media al fine di colmare quel vuoto. Questo è l'inizio di un circolo vizioso.

Inoltre, tuffarsi nei social media potrebbe effettivamente peggiorare il problema. I social media possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale, secondo una ricerca pubblicata su Computer e comportamento umano. Lo studio ha scoperto che i social media possono peggiorare i sentimenti di depressione e più usi i social media, più è probabile che tu provi depressione o ansia.

Sei un fustigatore?

Il segno numero uno che sei colpevole di phubbing è nella tua mano: il tuo telefono. Se il telefono è sempre con te perché hai paura di perdere una chiamata, un tweet o un aggiornamento dello stato, probabilmente sei colpevole di phubbing.

Ecco tre segni che potresti essere un fustigatore:

1. Esegui due conversazioni contemporaneamente, sul telefono e di persona. Probabilmente non stai facendo molto bene, e sicuramente stai phubbing.
2. Porta immediatamente il telefono a cena o in altre impostazioni social. Mettere il telefono accanto al piatto "per ogni evenienza" è un segnale di avvertimento che presto avrai il phubbing. Inoltre, non devi nemmeno toccare il telefono durante una conversazione perché abbia un impatto negativo sulla tua relazione. Uno studio ha scoperto che solo la presenza del telefono faceva sentire le persone meno connesse.
3. Non puoi superare un pasto senza controllare il telefono. La paura di perderti è reale - un vero segno che stai cercando di chiamare.

3 modi per fermare il phubbing

Se l'idea di rinunciare ai social media ti rende nervoso e un po 'malato allo stomaco, non sei solo. In effetti, uno studio ha scoperto che la voglia di controllare i social media è più forte della voglia di sesso. Ciò non significa, tuttavia, che non puoi imparare altri modi per effettuare il check-in con i social media senza scorrere all'infinito.

1. Rendi i pasti una zona senza telefono

Quando è il momento di mangiare, non importa dove ti trovi, metti via il telefono. Se un ronzio distante di notifiche sarà troppo una distrazione, porta anche il telefono in modalità "non disturbare".

Concediti ogni pasto per interagire con le persone di fronte a te e avere una conversazione sincera. All'inizio può sembrare forzato, ma presto ti sentirai più a tuo agio con una conversazione faccia a faccia.

2. Lasciare il telefono alle spalle

Potresti sentirti come se avessi perso un arto, ma non aver paura di mettere semplicemente il telefono in macchina, nel cassetto della scrivania o nella borsa - e lasciarlo lì. Qualunque siano gli avvisi o gli aggiornamenti, ti aspetteranno più tardi.

3. Sfida te stesso

Tutti godono di un piccolo premio di tanto in tanto. Rendi ignorare il tuo telefono una sfida. Tieni traccia dei pasti o delle ore trascorse senza il telefono in mano. Quando hai completato un obiettivo, trattati e poi sfida di nuovo te stesso.

3 modi per aiutare qualcun altro a smettere di chiamare

Se stai cercando di aiutare una persona cara a smettere di chiamare, ecco tre passaggi per iniziare:

1. Modella un comportamento migliore

Se vuoi incoraggiare silenziosamente l'arresto del phubber cronico, sii un buon esempio. Metti via il telefono quando ti rilassi sul divano. Non incoraggiarli a mostrarti qualcosa sul telefono durante un appuntamento. Concentrati sulle altre persone al tavolo. Lentamente ma sicuramente, avranno il suggerimento.

2. Richiamali

Non c'è niente come l'amore duro. Se qualcuno con cui interagisci regolarmente ha l'abitudine di telefonare, diglielo. La campagna Stop Phubbing invierà alla persona amata una nota sul suo comportamento se una conversazione faccia a faccia è troppo difficile o scomoda per te.

Ad ogni modo, di 'loro che non ti piace e poi aiutali a sviluppare abitudini migliori.

3. Sii comprensivo

Il phubbing non è una vera dipendenza, ma è un problema di impulso. Gli impulsi e i comportamenti appresi richiedono del tempo per rompersi, quindi sii paziente e comprensivo, ma sii anche fermo. Questi 13 libri possono aiutarti a imparare più modi per cambiare le abitudini.

Quando cercare aiuto per il phubbing

Il controllo ripetuto del telefono può diventare un impulso che non puoi controllare. Se hai difficoltà a interrompere il ciclo, potresti voler parlare con un terapeuta o uno psicologo. Possono aiutarti a imparare a reindirizzare la tua energia.

Possono anche aiutarti a scoprire perché potresti aver sviluppato questo impulso in primo luogo. Per molte persone, i social media iniziano come una via di fuga o un modo per uscire alla fine della giornata. Presto, tuttavia, potrebbe diventare un problema.

I social media possono portare a un peggioramento dei sintomi della depressione e una bassa autostima. Un terapista può aiutarti a comprendere questi problemi e a lavorare per migliorare la tua risposta in modo da non sentirti dipendente dal tuo telefono e dal mondo all'interno delle tue app di social media.

Porta via

Non devi smettere di usare il telefono per evitare il phubbing. Devi solo essere più consapevole. Essere consapevoli delle tue azioni quando sei vicino ad altre persone è un ottimo punto di partenza.

Puoi anche chiedere agli amici la responsabilità. Se hanno la sensazione che stia zonando sul telefono, dovrebbero sentirsi liberi di richiamare la tua attenzione su di esso.

Il phubbing è un comportamento appreso - dopo tutto, solo recentemente è diventato un problema - e puoi disimpararlo. Ci vorrà del tempo e del lavoro, ma la tua salute mentale e le tue relazioni ti ringrazieranno.