Come calcolare il peso ideale per l'altezza

Contenuto

• Calcolatore del peso ideale
• Tavolo pesi per bambini
• Come arrivare al peso ideale
• 1. Se sei in sovrappeso
• 2. Se sei sottopeso

Il peso ideale è il peso che la persona dovrebbe avere rispetto alla sua altezza, importante per evitare complicazioni come obesità, ipertensione e diabete o addirittura malnutrizione, quando la persona è molto sottopeso. Per calcolare il peso ideale bisogna calcolare l'indice di massa corporea (BMI), che tiene conto dell'età, del peso e dell'altezza.

È importante ricordare che l'IMC non tiene conto della quantità di grasso, muscoli o acqua che ha la persona, essendo solo un riferimento di peso per l'altezza della persona.Pertanto, se una persona ha molta massa muscolare o ha ritenzione di liquidi, il peso ideale indica che il BMI potrebbe non essere il più appropriato, essendo necessario, in questi casi, effettuare una valutazione nutrizionale.

Calcolatore del peso ideale

Per calcolare il peso ideale negli adulti, utilizza il nostro calcolatore inserendo i tuoi dati di seguito:

Il peso ideale è una stima di quanto una persona dovrebbe pesare per la sua altezza, tuttavia ci sono altri fattori importanti che devono essere presi in considerazione, come grasso, muscoli e acqua, per determinare quale sia realmente il peso ideale.

In caso di dubbio sul peso l'ideale è recarsi dal nutrizionista per fare una valutazione nutrizionale completa, perché in questa valutazione è possibile che si tenga conto del background e che si misuri la percentuale di grasso, muscoli, attività tra gli altri.

Tuttavia, se desideri calcolare il peso ideale per un bambino o un adolescente, utilizza il nostro calcolatore di BMI per bambini.

Tavolo pesi per bambini

Di seguito indichiamo la tabella dei pesi fino a 5 anni di età per le ragazze:

Di seguito indichiamo la tabella dei pesi fino a 5 anni di età per i ragazzi:

Nel caso dei bambini, il peso è una misura più sensibile dello stato nutrizionale rispetto all'altezza, perché riflette il recente apporto nutrizionale, quindi le tabelle sopra indicano il peso per età. Il rapporto tra peso e altezza inizia a essere preso in considerazione dopo i 2 anni di età.

Guarda il seguente video per alcuni suggerimenti per pesarti correttamente:

Come arrivare al peso ideale

Quando una persona è al di fuori del suo valore di peso ideale, dovrebbe consultare un nutrizionista per iniziare una dieta adatta alle sue esigenze, per aumentare o diminuire il peso. Inoltre, dovresti anche consultare un insegnante di educazione fisica per avviare un programma di esercizi appropriato.

Il raggiungimento del peso ideale dipende dal fatto che la persona sia sopra o sotto di esso, quindi:

1. Se sei in sovrappeso

Per chi è in sovrappeso e vuole ottenerlo, è importante aumentare il consumo di cibi sani, ricchi di fibre e con poche calorie, come melanzane, zenzero, salmone e semi di lino. Questi alimenti aiutano ad accelerare il metabolismo e diminuire l'ansia, favorendo la perdita di peso. Dai un'occhiata ad altri esempi di alimenti che ti aiutano a perdere peso.

Per raggiungere l'obiettivo più velocemente, si consiglia di eseguire l'esercizio per aumentare il dispendio calorico e il metabolismo. Il nutrizionista può indicare alcune tisane e integratori naturali, se necessario, per favorire la perdita di peso e ridurre l'ansia.

In caso di obesità patologica, il medico può consigliare l'uso di alcuni farmaci che aiutano, in combinazione con una dieta adeguata e una pratica di attività fisica, a ridurre il peso. Un'altra opzione è la chirurgia bariatrica, che è indicata per le persone obese e che hanno cercato di perdere peso attraverso la dieta, ma che non ci sono riusciti.

Oltre al peso ideale, è anche importante conoscere il risultato del rapporto vita-fianchi per valutare il rischio di avere malattie cardiovascolari, come diabete e infarto. Guarda come calcolare il rapporto vita-fianchi.

2. Se sei sottopeso

Se il risultato dell'IMC è inferiore al peso ideale, è importante chiedere il parere di un nutrizionista in modo che venga effettuata una valutazione nutrizionale completa e venga indicato un piano nutrizionale adattato alle esigenze individuali della persona.

In linea di principio, l'aumento di peso dovrebbe avvenire in modo sano, favorendo l'aumento di peso attraverso l'ipertrofia muscolare e non attraverso l'accumulo di grasso nel corpo. Pertanto, il consumo di alimenti come pizze, fritture, hot dog e hamburger non sono le migliori opzioni per chi ha bisogno di ingrassare in modo sano, in quanto questo tipo di grasso può accumularsi all'interno delle arterie, aumentando il rischio di malattie attacchi di cuore.

Per aumentare la massa muscolare, è importante mangiare cibi ricchi di proteine ​​come uova, formaggio, latte e latticini, pollo o salmone, oltre a mangiare ogni 3 ore per aumentare l'apporto calorico. Visualizza maggiori dettagli per aumentare il peso in modo sano.

In alcuni casi, la mancanza di appetito può essere correlata a qualche malattia fisica o emotiva e il medico può raccomandare di eseguire esami medici per identificare quale potrebbe essere la causa della perdita di peso.

Guarda nel video qui sotto alcuni suggerimenti per aumentare il peso in modo sano: