Sono un personal trainer, ecco come rimango alimentato durante il giorno

Contenuto

• Colazione: yogurt greco, banana a fette e burro di arachidi
• Spuntino n. 1: bevanda nutrizionale
• Pranzo: Pranzo per adulti
• Spuntino n. 2: palline energetiche al burro di arachidi
• Cena: curry rosso con tofu, verdure e spaghetti di riso
• Dolce: gelato
• Recensione per

Come personal trainer e scrittore di salute e fitness, alimentare il mio corpo con un'alimentazione sana è una parte fondamentale della mia giornata. In una normale giornata lavorativa, insegno a un corso di allenamento, incontro alcuni clienti di personal training, vado e ritorno in bicicletta dalla palestra, faccio il mio allenamento e trascorro circa sei ore davanti a un computer a scrivere. Quindi... sì, le mie giornate sono piuttosto affollate e fisicamente impegnative.

Nel corso degli anni, ho sviluppato alcuni suggerimenti e trucchi per superare le giornate frenetiche pur continuando a gustare il mio cibo e mantenendo il mio fisico. (Ho lavorato molto duramente per quasi due anni sulla trasformazione del mio corpo!) In anticipo, condivido ciò che ho imparato e i miei pasti preferiti.

Colazione: yogurt greco, banana a fette e burro di arachidi

Questa è stata la mia colazione preferita negli ultimi due anni. È il perfetto equilibrio tra proteine ​​(yogurt greco), carboidrati (banane) e grassi (burro di arachidi) e la combinazione di tutti e tre mi aiuta davvero a sentirmi sazio per tutta la mattinata. In questo modo, entro mezzogiorno non mi arrabbio.

Se ho una giornata particolarmente intensa e so che potrei usare un po' di carburante in più, metterò il mio yogurt e PB sopra una porzione di farina d'avena, sostituendo le banane con i frutti di bosco. Questo di solito mi fa andare avanti per ore senza quella sensazione appesantita, "ops ho mangiato troppo".

E mentirei se dicessi che non ho bisogno di un po' di caffeina per svegliarmi la mattina. Di solito opto per un infuso freddo con latte di mandorle, cocco o avena (mi piace accenderlo!). Quando ho tempo, cerco di bere il mio caffè seduto in cucina, e cerco di evitare le normali distrazioni. Anche se non succede tutti i giorni, mi piace avere un po' di tempo tranquillo mattutino per me stesso per connettermi con il mio cibo e concentrarmi per la giornata.

Spuntino n. 1: bevanda nutrizionale

Di solito vedo la maggior parte dei miei clienti in allenamento al mattino o intorno a mezzogiorno, il che significa che il mio spuntino di mezzogiorno deve essere Presto. Tipo, mangialo in meno di cinque minuti veloce. Di solito cerco di mangiare lentamente e mi godo davvero tutti i miei pasti (mangiando consapevolmente FTW!), ma quando lavori in palestra, non è sempre possibile.

Adoro tenere a portata di mano una bevanda da donna BOOST super gustosa e facile da gustare (il cioccolato ricco è il mio preferito!). Ha vitamine come il calcio e la vitamina D che mantengono le mie ossa più forti in modo che io possa rimanere in salute, non importa quanto io sia impegnato.

Pranzo: Pranzo per adulti

Sì, sono ancora un bambino nel cuore, immagino. Dato che non ho tempo per cucinare durante il giorno, di solito vado per un pasto di mezzogiorno in stile Lunchable. Mi piace alternarlo con gli ingredienti, ma i soliti sospetti sono: mele a fette, formaggio, cracker, uva, uova sode, hummus, peperoni e carote. Sono stato vegetariano per la maggior parte della mia vita, ma ho appena iniziato a mangiare pollo, quindi a volte ci metto del petto di pollo a fette per una dose extra di proteine, o un contenitore monodose di quark. Occasionalmente riesco a pranzare a casa, ma la cosa che preferisco di questo pasto è che è *così* facile da infilare in un contenitore per la preparazione dei pasti e portarlo con me. (Cordiali saluti, ecco la tua guida ai migliori contenitori per la preparazione dei pasti da acquistare.)

Spuntino n. 2: palline energetiche al burro di arachidi

A seconda di quanto sia attiva la mia giornata, mangio un altro spuntino nel pomeriggio. Quando dico che amo questa ricetta della palla energetica al burro di arachidi di Fit Foodie Finds, non sto nemmeno rendendo giustizia ai miei veri sentimenti su di loro. Sono COS DELIZIOSI e tutto ciò che serve per realizzarli sono cinque minuti con un frullatore o un robot da cucina a forma di proiettile. Di solito faccio un lotto di 20 e mi durano circa 10 giorni.

Cena: curry rosso con tofu, verdure e spaghetti di riso

Amo cucinare e imparare come ha effettivamente cambiato il mio rapporto con il cibo. Per me, è uno dei modi più semplici per mettere giù il telefono, smettere di rispondere a e-mail e messaggi e passare un po' di tempo alla vecchia maniera con il cibo che sto per mettere nel mio corpo. Ma poiché corro in giro per la maggior parte della giornata, l'unico pasto che posso effettivamente riservare del tempo per cucinare durante la settimana è la cena. Ciò significa che di solito ~divento grande~ durante il mio ultimo pasto della giornata. Questa ricetta di Pinch of Yum è una delle mie preferite in assoluto. Lo preparo sempre con il tofu, ma sarebbe ottimo anche con il pollo.

Dolce: gelato

Quasi tutti i giorni mangio il dessert. Per me, mangiare sano non significa "mangiare pulito" tutto il tempo. Si tratta di mangiare in modo sostenibile per te, il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi. Per me, questo significa mangiare regolarmente il dessert, ed è quasi sempre una forma di gelato. Ho provato tutte le marche di gelati salutari conosciute dall'umanità (wo), ma il mio preferito al momento è Moo-phoria di Ben & Jerry's. Ha un sapore più o meno come la cosa reale, anche se a volte, vado solo per la cosa reale. Che cos'è la vita senza un po' di gelato intero, amirite?

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