Los 6 beneficios más importantes de tomar supplementos de colágeno
Contenuto
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscolare
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- In conclusione
El colágeno es la proteína più abbondante en tu cuerpo.
Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, come proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentare tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis benefitsos de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno è un componente importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además può beneficiar the elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, vari estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que continenen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reduceir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2,5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resquedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación with aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada with a suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación with un grupo de control.
Gli effetti di riduzione degli arrugas de los supplementos de colágeno se han atribuido a la capacità que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover the producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y altre afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y Reduced el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atleti che consumano 10 grammi di colágeno diariamente durante 24 semanas Experimentaron una disminución significativa del dolore articolare mientras caminaban y descansaban, en confronto con un grupo que no lo tomó.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reduceción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos investigadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y estimular a tus tejidos a producir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar with a dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Resumen: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno reduce la infllamación y estimula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede condurre a enfermedades como l'osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.
Gli estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inibir la descomposición ósea que conduce a l'osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación with las mujeres que no lo hicieron.
La DMO è una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda confermare que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Resumen: Consumare suplementos de colágeno puede ayudarte a reduce el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar the DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscolare
Entre el 1% y el 10% del tejido muscle se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscle en personas with sarcopenia, una pérdida de masa muscle que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En comparación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron of más masa muscle y fuerza.
Los investigadores hangerido que tomar colágeno puede promover the síntesis de proteínas musclees como la creatina, y también podría estimular el crecimiento muscle después de hacer ejercicio.
È necesario realizzare más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar the masa muscle.
Resumen: Las investigaciones han demostrado que consumir supplementos de colágeno aumenta el crecimiento muscle y la fuerza en personas with pérdida de masa muscle relacionada with the edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reduceir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede condurre a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. L'aterosclerosi tiene il potenziale provocatorio ataques cardio e incidenti cerebrovascolari.
En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al termine dell'estudio, sperimenta una riduzione significativa delle medicazioni di rigidità arteriosa e confronta con quelle tenenti antes de comenzar a tomar el suplemento.
Aggiungere, aumentare i livelli di colesterolo HDL, o il colesterolo "bueno" e un promedio del 6%. El HDL è un fattore importante nel riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.
Nessun ostacolo, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumen: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reduceir los factores de riesgo asociados with enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Es posible que los supplementos de colágeno tengan otros benefitsos para la salud, foro estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud intestinale: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven the use de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: Algunos creen que tomar supplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a Concluses formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina è una sustancia proteica derivata del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más investigaciones para determinar you come alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredienti per prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los supplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
I supplementi di colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
In cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las personas.
Resumen: Los supplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.In conclusione
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reduce las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muscle, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien vari alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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