L'ortosonnia è il nuovo disturbo del sonno di cui non hai sentito parlare

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I fitness tracker sono ottimi per monitorare la tua attività e renderti più consapevole delle tue abitudini, incluso quanto (o quanto poco) dormi. Per i veri ossessionati dal sonno, ci sono tracker del sonno dedicati, come Emfit QS, che monitora la frequenza cardiaca per tutta la notte per darti informazioni sul qualità del tuo sonno. Nel complesso, questa è una buona cosa: il sonno di alta qualità è stato collegato a una sana funzione cerebrale, al benessere emotivo e a un sistema immunitario più forte, secondo il National Institutes of Health. Ma come tutte le cose buone (esercizio fisico, cavolo riccio), è possibile esagerare con il monitoraggio del sonno.

Alcune persone si preoccupano dei dati sul sonno, secondo un caso di studio pubblicato su Journal of Clinical Sleep Medicine che ha esaminato diversi pazienti che avevano problemi di sonno e stavano usando i tracker del sonno per raccogliere informazioni sul loro sonno. I ricercatori coinvolti nello studio hanno dato un nome al fenomeno: ortosonnia. Ciò significa essenzialmente essere eccessivamente preoccupati di ottenere un sonno "perfetto". Perchè questo è un problema? È interessante notare che avere troppo stress e ansia intorno al sonno può effettivamente rendere più difficile ottenere il sonno del quartier generale che stai cercando.

Parte del problema è che i tracker del sonno non sono affidabili al 100%, il che significa che le persone a volte vengono mandate in una spirale emotiva da informazioni errate. "Se ti senti come se avessi dormito male la notte, le interruzioni sul tracker del sonno possono confermare la tua opinione", spiega Mark J. Muehlbach, Ph.D., direttore delle cliniche CSI e del Centro per l'insonnia CSI. Il rovescio della medaglia, se ti senti come se avessi dormito bene la notte, ma il tuo tracker mostra interruzioni, potresti iniziare a chiederti quanto sia stato effettivamente buono il tuo sonno, piuttosto che chiederti se il tuo tracker fosse accurato, sottolinea. "Alcune persone riferiscono che non sapevano quanto fossero poveri di dormienti fino a quando non hanno ottenuto un rilevatore del sonno", dice Muehlbach. In questo modo, i dati di monitoraggio del sonno possono diventare una profezia che si autoavvera. "Se diventi troppo preoccupato per il tuo sonno, questo può portare all'ansia, che sicuramente ti farà dormire peggio", aggiunge.

Nel caso di studio, gli autori affermano che il motivo per cui hanno scelto il termine "ortosonnia" per la condizione era in parte dovuto alla condizione già esistente chiamata "ortoressia". L'ortoressia è un disturbo alimentare che comporta l'estrema preoccupazione per la qualità e la salubrità del cibo. E purtroppo è in aumento.

Ora, siamo tutti per avere accesso a dati sanitari utili (la conoscenza è potere!), ma la crescente prevalenza di condizioni come l'ortoressia e l'ortosonnia solleva questa domanda: esiste qualcosa come avere troppo informazioni sulla tua salute? Più o meno allo stesso modo in cui non esiste una "dieta perfetta", non esiste nemmeno un "sonno perfetto", secondo Muehlbach. E mentre i tracker Potere fare cose buone, come aiutare le persone ad aumentare il numero di ore di sonno registrate, per alcune persone, l'ansia causata dal tracker semplicemente non ne vale la pena, dice.

Se questo suona familiare, Muehlbach ha un semplice consiglio: prendi le cose in modo analogico. "Prova a togliere il dispositivo di notte e a monitorare il sonno con un diario del sonno su carta", suggerisce. Quando ti alzi la mattina, scrivi a che ora sei andato a letto, a che ora ti sei alzato, quanto tempo pensi di aver impiegato per addormentarti e quanto ti senti riposato al risveglio (puoi farlo con un sistema numerico , 1 è molto cattivo e 5 è molto buono). "Fai questo per una o due settimane, quindi rimetti il ​​tracker (e continua a monitorare su carta) per un'altra settimana", suggerisce. "Assicurati di annotare il tuo sonno su carta prima di esaminare i dati del tracker. Potresti trovare alcune differenze sorprendenti tra ciò che scrivi e ciò che indica il tracker."

Naturalmente, se i problemi persistono e noti sintomi come sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione, ansia o irritabilità nonostante trascorri dalle sette alle otto ore, è una buona idea consultare il medico per ottenere potenzialmente uno studio del sonno. In questo modo, puoi sapere con certezza cosa sta succedendo al tuo sonno e finalmente stai tranquillo.

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