Come tuffarsi in sicurezza nel nuoto in acque libere

Contenuto

• Benefici del nuoto in acque libere
• Suggerimenti per il nuoto in acque libere per principianti
• Comprendere i rischi del nuoto in acque libere
• Recensione per

Hai mai sognato di fare amicizia con Flounder e scivolare con grazia tra le onde in stile Ariel? Anche se non è proprio come diventare una principessa sottomarina, c'è un modo per avere un assaggio della vita avventurosa di H2O attraverso il nuoto in acque libere.

L'attività, che si svolge tipicamente nei laghi e negli oceani, sta rapidamente aumentando di popolarità in Europa con 4,3 milioni di persone che si godono il nuoto in acque libere solo nel Regno Unito. Mentre l'interesse per gli Stati Uniti è stato più lento a prendere piede, la pandemia, e insieme ad essa, la necessità di uscire a distanza di sicurezza, ha aumentato la consapevolezza e la partecipazione. "Così tante persone hanno fatto tutto il possibile per cercare di trovare uno specchio d'acqua", afferma Catherine Kase, head coach di nuoto in acque libere olimpiche per USA Swimming.

Benefici del nuoto in acque libere

Il nuoto, in generale, ha un sacco di benefici per la salute fisica e mentale, ma quando si tratta di giri in piscina rispetto al freestyle in acque libere, quest'ultimo ha un vantaggio. La ricerca rivela che nuotare in acque fredde (a circa 59 ° F / 15 ° C o meno) è associato a una riduzione dell'infiammazione, dei livelli di dolore e dei sintomi depressivi, nonché a un miglioramento del flusso sanguigno e dell'immunità generale.

Si pensa anche che nuotare in acque fredde rafforzi le tue capacità di gestione dello stress. Pensa: quando sei colpito da quelle temperature fredde, viene attivata la risposta naturale di lotta o fuga del tuo corpo. Quindi, più nuoti, più impari ad affrontare l'impatto fisico dello stress, rendendoti quindi, teoricamente, più preparato ad affrontare i fattori di stress generali della vita.

"Per me, è anche un'esperienza molto consapevole perché stai entrando in acque più fredde, devi davvero concentrarti sul momento ed essere presente al 100%", afferma Alice Goodridge, nuotatrice in acque libere e fondatrice di Swim Wild, un open water -gruppo di nuoto in acqua e coaching in Scozia, Regno Unito.

Tuttavia, se non conosci il nuoto in acque libere, è meglio aspettare un po' piuttosto che tuffarti direttamente in un tuffo polare. "Se sei un principiante, non entrare in acqua sotto i 59 ° F (15 ° C)", consiglia Victoria Barber, triathlon con sede nel Regno Unito e allenatore di nuoto in acque libere. (Correlato: 10 vantaggi del nuoto che ti faranno tuffare in piscina)

Buone notizie: ci sono ancora molti vantaggi nel nuotare in acque più calde. Probabilmente sai che il semplice fatto di stare fuori in qualsiasi tipo di natura ha i suoi benefici per la salute mentale, ma è stato scoperto che l'esercizio dentro e intorno all'acqua o negli spazi blu abbassa i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, migliora significativamente l'umore, aumenta la variabilità della frequenza cardiaca e crea migliori percezioni di benessere.

I benefici del nuoto in acque libere possono essere visibili anche all'esterno, con la pelle. "L'acqua [più fresca] provoca vasocostrizione ai vasi sanguigni del viso [e] riduce l'infiammazione della pelle e quindi aiuta a combattere il rossore del viso e lo stress ossidativo ambientale", spiega Dianni Dai, medico residente presso Rejuv Lab London.

Inoltre, le fonti d'acqua naturali, in particolare i laghi, sono spesso molto ricche di minerali che possono avere benefici sulla pelle. Ad esempio, potassio e sodio aiutano a regolare il contenuto di acqua delle cellule della pelle e mantengono un'idratazione ottimale della pelle, e lo zolfo è stato trovato per ridurre l'infiammazione e calmare la pelle, rivela Dai. (Non dimenticare che hai ancora bisogno della crema solare.)

Suggerimenti per il nuoto in acque libere per principianti

1. Trova il posto perfetto per nuotare. Prima di saltare dentro, vorrai trovare il posto giusto. Cerca le aree designate per il nuoto, monitorate da un bagnino e prive di ostacoli, come molti detriti o grandi rocce.

Non sai da dove cominciare? "Chiedi alle scuole di nuoto o ai club locali se hanno eventi in acque libere", suggerisce Kase. I social media (ad esempio i gruppi di Facebook) sono un altro buon modo per scoprire le destinazioni locali per il nuoto in acque libere, insieme a un'affidabile ricerca su Google. Se stai cercando di bagnarti i piedi (letteralmente) con gli altri per il cameratismo o un ulteriore senso di sicurezza, dai un'occhiata al sito Web degli Stati Uniti Masters Swimming per i prossimi eventi o alla pagina Nuoto in acque libere degli Stati Uniti per vari suggerimenti sulla posizione.

2. Scegli il tuo outfit con saggezza. Uno dei più grandi errori dei principianti con il nuoto in acque libere è nella scelta del costume da bagno. Nel caso in cui non riuscissi a indovinare, questo non è il momento per il tuo bikini a triangolo, al contrario. Una muta (essenzialmente una tuta intera in neoprene) offre la migliore protezione dagli elementi, soprattutto se l'acqua è fredda. Dovrebbe essere aderente e potrebbe richiedere un po' di movimento per indossarlo, ma dovresti comunque essere in grado di muovere liberamente braccia e gambe. Non è nemmeno necessario investire una tonnellata in una muta di fascia alta. Molte città amiche dell'acqua hanno persino negozi dove è possibile noleggiare un abito per la giornata, afferma Goodridge. (Correlato: costumi da bagno carini in cui puoi effettivamente allenarti)

Per i tuoi piedi, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare le pinne, poiché queste "pinne" possono aiutare a migliorare il posizionamento generale del corpo e la tecnica di calci in acqua, afferma Kase. In alternativa, i calzini da bagno in neoprene offrono calore, presa extra e protezione che andare a piedi nudi semplicemente non offre. Sembrano ciabatte da infilare ma sono sottili e flessibili, quindi non sembrano ingombranti.

3. Non dimenticare di riscaldarti. Proprio come faresti con qualsiasi allenamento, ti consigliamo di riscaldarti adeguatamente prima di una nuotata in acque libere per aumentare la temperatura corporea e "aiutare a ridurre lo shock del freddo", osserva Kase.

Immergiti lentamente nell'acqua e non saltare o tuffarti mai. Soprattutto se l'acqua è ufficialmente classificata come "fredda" (meno di 59 ° F), immergerti rapidamente può avere un grande impatto mentale e fisicamente, non importa quanto ti consideri duro. Esporre il corpo all'acqua fredda troppo velocemente può causare una serie di problemi da un picco di adrenalina e iperventilazione a spasmi muscolari e, nei casi più gravi, persino infarto; quando i vasi sanguigni si restringono, la pressione sanguigna aumenta e il cuore viene sottoposto a uno sforzo significativo. (Pertanto, se hai una condizione cardiaca o circolatoria sottostante, parla con il tuo medico prima di provare a nuotare in acque libere.) Rilassarsi nell'acqua dà al tuo corpo temperato (e alla mente) la possibilità di acclimatarsi.

4. Considera la tua scelta di corsa. Pronto a nuotare? Considera la rana, che è ottima per i neofiti, dal momento che "ottieni la piena esperienza ed eviti di metterci la faccia, il che a volte è piuttosto carino!" dice Goodridge. La buona notizia è che non c'è un modo sbagliato per farlo, quindi puoi anche seguire il tuo tratto preferito, dice Kase. "Penso che sia la cosa bella del mare aperto: non ci sono davvero limiti", aggiunge. (Correlato: Guida per principianti ai diversi stili di nuoto)

Qualunque sia la bracciata che scegli, è importante ricordare che nuotare in acque libere è molto diverso dalle semplici pagaie in piscina. "Non è così naturale e non è così controllato", dice Kase. Quindi opta per una tecnica in cui ti senti forte.

5. Conosci i tuoi limiti. Anche se nuoti da un po', non avventurarti troppo lontano. "Nuotate sempre parallelamente alla riva", consiglia Goodridge. "A meno che non si tratti di un evento organizzato e non ci siano kayak di sicurezza [piccoli kayak per un solo uomo che stanno vicino ai nuotatori in caso di bisogno di assistenza], è sempre più sicuro nuotare non troppo lontano". E ricorda che anche il nuotatore più forte può avere i crampi, aggiunge. I crampi possono causare dolore improvviso e, in alcuni casi, estremo, che può essere pericoloso se di conseguenza non sei in grado di continuare a nuotare.

Inoltre, è fondamentale ricordare che gli spazi in mare aperto non hanno fondali marini livellati, quindi non fare affidamento sulla possibilità di toccare il fondo. "Non è uniforme, va su e giù", spiega Barber. "Un secondo puoi toccare il suolo e quello dopo scompare." (Correlato: i migliori allenamenti di nuoto per ogni livello di forma fisica)

6. Asciugarsi al più presto. Quando hai finito, fai scaldare una priorità. Rimuovi gli indumenti bagnati al più presto e tieni a portata di mano un asciugamano spesso e pantaloni della tuta. "Mi piace avere un thermos con cioccolata calda o tè quando esco dall'acqua", aggiunge Kase.Consideralo un modo dolce per premiare te stesso e il tuo corpo per tutto quel duro lavoro.

Comprendere i rischi del nuoto in acque libere

Poiché il nuoto in genere comporta dei rischi, non sorprende che l'uscita in mare aperto offra ulteriori rischi. Ecco alcuni promemoria di sicurezza che possono aiutarti a sfruttare al meglio la tua esperienza di nuoto e forse anche a catturare il bug del triathlon.

1. Conosci il tuo livello di nuoto. Con ulteriori elementi di incertezza (cioè correnti e modelli climatici) non dovresti avventurarti in acque libere a meno che tu non sia un nuotatore competente. Ma cosa significa "competente"? Water Safety USA delinea una serie di componenti chiave, tra cui conoscere i propri limiti, essere in grado di entrare in sicurezza nell'acqua che passa sopra la testa e riaffiorare e controllare con successo la respirazione mentre si nuota per almeno 25 metri.

Questo è anche il motivo per cui Barber consiglia di "avere una qualche forma di coaching prima di farlo. Spesso sono i nuotatori forti che pensano di essere invincibili. La gente semplicemente non si rende conto di quanto siano pericolosi i fiumi e i laghi, ovunque non siano sorvegliati o pattugliati. - può essere. Puoi anche essere un ottimo nuotatore, ma in acque libere non puoi vedere il fondo, ti senti costretto in una muta, fa freddo... tutte quelle piccole cose possono scatenare l'ansia. "

2. Mai nuotare da soli. Che tu vada con un amico o un gruppo locale, assicurati di essere sempre accompagnato da almeno un'altra persona; l'ambiente può cambiare rapidamente e non vuoi essere scoperto da solo. Se il tuo amico non sta nuotando con te, fallo stare sulla riva dove può vederti chiaramente. (Correlato: il tuo piano di allenamento di mini-triathlon per principianti)

"Direi che qualcuno sulla riva è bravo come qualcuno nell'acqua perché può chiedere aiuto", dice Barber. Se sei la sentinella, "non entrare mai e cercare di aiutare qualcuno che è nei guai. Questa è l'unica regola. C'è una maggiore possibilità che ti affoghino perché sono in uno stato di panico e ti trascino sotto il acqua", dice. leggi questi sei passaggi per aiutare qualcuno in acqua che è in difficoltà dalla Royal Life Saving Society prima di uscire.

3. Sii consapevole di ciò che ti circonda. Dovresti sempre prendere in considerazione altre persone sull'acqua: nuotatori, canoisti, diportisti, paddleboarder, nonché elementi naturali come rocce o fauna selvatica, afferma Goodridge. Questi possono rappresentare un pericolo per la tua sicurezza e il tuo benessere, quindi evita del tutto le aree trafficate o pericolose se non sei sicuro, o nuota in spazi designati che sono transennali alle barche e ad altre attività acquatiche.

Ci sono dei passaggi che puoi adottare per aiutarti a distinguerti anche dagli altri nelle vicinanze. "Indosso sempre un cappello da nuoto dai colori vivaci: è incredibile come una persona che indossa un cappello in neoprene nero e una muta si mischi perfettamente, in particolare nei laghi", afferma Goodridge.

Potresti anche indossare un galleggiante da traino, una piccola borsa al neon che si gonfia e si attacca alla vita tramite una cintura. "Essenzialmente lo stai trainando dietro di te, si trova appena sopra le tue gambe", spiega Goodridge. Non interferirà con il nuoto e "sarai molto più visibile".

Inoltre, prendi nota dei punti di riferimento. Senza bandiere o muri per indicare la tua distanza, cerca altri indicatori. "Quando nuoti, è facile confondersi e chiedersi: 'Da dove sono partito?'", dice Kase. Nota qualcosa di significativo, come una casa o una capanna di bagnini.

4. Controlla l'acqua in anticipo. "Ogni volta che entri in uno specchio d'acqua aperto, vuoi controllarne la qualità e la temperatura", dice Kase, aggiungendo che puoi chiedere a un bagnino di questi se ce n'è uno presente. (Correlato: come ho continuato a spingere i miei limiti anche dopo la fine della mia carriera di nuotatore)

Anche se è una giornata calda, la temperatura dell'acqua è solitamente più fresca rispetto all'aria e noterai la differenza soprattutto se sei abituato a fare un tuffo nelle piscine riscaldate.

Inoltre, non c'è cloro per uccidere i batteri nell'acqua, il che significa che hai un rischio maggiore di sviluppare un virus allo stomaco o un'infezione dell'occhio, dell'orecchio, della pelle o del sistema respiratorio. Pertanto, dovresti evitare di nuotare in acque libere se hai un taglio o una ferita aperta, poiché questo funge da facile accesso per i batteri che possono entrare nel corpo e causare infezioni.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie offrono una revisione della qualità dell'acqua stato per stato e un elenco di altri fattori da considerare. Ancora. ci sono alcuni punti in cui non dovresti mai nuotare, come gli scarichi delle inondazioni - scarichi che portano l'acqua traboccante dalle strade nel lago o nel fiume e "saranno contaminati da olio, benzina, diesel, quel genere di cose", ha detto Barber.

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