Autore: Marcus Baldwin
Data Della Creazione: 16 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento: 20 Giugno 2024
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Contenuto

La pianificazione dei pasti può sembrare un compito arduo, soprattutto se hai un budget limitato.

Inoltre, inventare pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini può essere un vero equilibrio.

Tuttavia, molte ricette non sono solo deliziose e nutrienti per tutta la famiglia, ma possono anche coinvolgere i tuoi bambini in cucina. Inoltre, è possibile fare tutti i tuoi acquisti contemporaneamente invece di andare costantemente al negozio.

Per aiutare, questo articolo fornisce un piano alimentare di 1 settimana e una lista della spesa per una famiglia di 4 o più persone.

Lunedi

Prima colazione

Panini all'uovo con arance a fette

Ingredienti:

  • 4 uova (una per panino)
  • 4 muffin inglesi integrali
  • Formaggio Cheddar, a fette o sminuzzato
  • 1 pomodoro (una fetta per panino)
  • lattuga
  • 2 arance (affettate e servite come contorno)

Istruzioni: Rompi ogni uovo e aggiungilo delicatamente a una padella unta d'olio o antiaderente a fuoco medio. Cuocere fino a quando i bianchi non saranno diventati opachi. Posiziona delicatamente una spatola sotto, gira le uova e cuoci per un altro minuto circa.


Mentre le uova cuociono, tagliare a metà i muffin inglesi e tostarli fino a dorarli. Aggiungere l'uovo, il formaggio, il pomodoro e la lattuga a metà, quindi posizionare l'altra metà sopra e servire.

Mancia: È facile espandere questa ricetta per ottenere più porzioni. Basta aggiungere altre uova e muffin inglesi secondo necessità.

Pranzo

Impacchi di lattuga con latte

Ingredienti:

  • Lattuga Bibb
  • 2 peperoni, affettati
  • carote a fiammifero
  • 2 avocado
  • 1 blocco (350 grammi) di tofu extra compatto
  • 1 cucchiaino di maionese, sriracha o altri condimenti a piacere
  • 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia a persona

Istruzioni: Affetta il tofu, i peperoni, le carote e l'avocado. Su una grande foglia di lattuga, aggiungi la maionese e altri condimenti. Successivamente, aggiungi le verdure e il tofu, ma cerca di non aggiungere troppi ingredienti per ogni foglia. Infine, arrotolare bene la foglia di lattuga con gli ingredienti all'interno.


Nota: La cottura del tofu è facoltativa. Il tofu può essere tranquillamente mangiato dalla confezione. Se scegli di cucinarlo, aggiungilo in una padella leggermente unta e friggi fino a doratura.

Mancia: Per un divertente evento in famiglia, prepara tutti gli ingredienti e mettili su un piatto da portata. Consenti ai tuoi familiari di preparare i propri impacchi. Puoi anche sostituire il tofu con fette di pollo o tacchino.

Merenda

Mele a fette e burro di arachidi

Ingredienti:

  • 4 mele, affettate
  • 2 cucchiai (32 grammi) di burro di arachidi a persona

Cena

Pollo girarrosto con verdure arrosto

Ingredienti:

  • pollo al girarrosto acquistato in negozio
  • Patate Yukon Gold, tritate
  • carote, a fette
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
  • 1 cipolla, a dadini
  • 3 cucchiai (45 ml) di olio d'oliva
  • 2 cucchiai (30 ml) di aceto balsamico
  • 1 cucchiaino (5 ml) di senape di Digione
  • 2 spicchi d'aglio, tritati
  • sale, pepe e fiocchi di pepe a piacere

Istruzioni: Preriscalda il forno a 375 ° F (190 ° C). In una ciotola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto balsamico, la senape di Digione, l'aglio e le spezie. Mettere le verdure su una teglia da forno e condirle con questo composto, quindi infornarle per 40 minuti o finché non sono croccanti e teneri. Servire con il pollo.


Mancia: Metti in frigo il pollo avanzato per domani.

martedì

Prima colazione

Farina d'avena con frutta

Ingredienti:

  • 4 pacchetti istantanei di farina d'avena semplice
  • 2 tazze (142 grammi) di bacche congelate
  • 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)
  • una manciata di noci tritate (facoltativo)
  • zucchero di canna (a piacere)
  • 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia a persona

Istruzioni: Cuocere la farina d'avena istantanea in una pentola capiente usando acqua o latte come base, seguendo le istruzioni del pacchetto per le misurazioni. Appena prima che sia pronto, aggiungi i frutti di bosco congelati. Servire con 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia.

Pranzo

Panini di pollo con zuppa di pomodoro

Ingredienti:

  • pollo avanzato (dal giorno prima) o pollo affettato
  • 4 ciabatte integrali
  • lattuga, strappata
  • 1 pomodoro, a fette
  • Formaggio cheddar
  • maionese, senape o altri condimenti a piacere
  • 2 lattine (10 once o 294 ml) di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio

Istruzioni: Seguire le indicazioni sulla confezione della zuppa di pomodoro, che potrebbe richiedere una cottura sul fornello. Per aggiungere proteine, usa il latte o il latte di soia al posto dell'acqua.

Mancia: Puoi lasciare che i tuoi familiari preparino i loro panini. Se non hai pollo avanzato dal lunedì, usa invece il pollo affettato.

Merenda

Hummus e verdure a fette

Ingredienti:

  • 1 cetriolo inglese grande, affettato
  • 1 peperone, affettato
  • 1 confezione di hummus

Mancia: Per coinvolgere i tuoi figli, lascia che scelgano il tipo di verdura.

Cena

Tacos vegetariani

Ingredienti:

  • 4-6 tacos morbidi o duri
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri, sciacquati bene
  • Formaggio Cheddar, grattugiato
  • 1 pomodoro a dadini
  • 1 cipolla, a dadini
  • lattuga, sminuzzata
  • salsa
  • panna acida
  • condimento per taco

Istruzioni: Cuocere i fagioli neri in una padella leggermente unta con il condimento per taco. Per aggiungere proteine, usa lo yogurt greco al posto della panna acida.

mercoledì

Prima colazione

Cheerios con frutta

Ingredienti:

  • 1 tazza (27 grammi) di Cheerios semplici (o di una marca simile)
  • 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia
  • 1 banana, a fette (a persona)

Mancia: Sebbene sia possibile utilizzare altri tipi di latte, il latte di soia e il latte hanno il più alto contenuto di proteine.

Pranzo

Panini con insalata di uova con uva

Ingredienti:

  • 8 fette di pane integrale
  • 6 uova sode
  • 3 cucchiai (45 ml) di maionese acquistata in negozio o fatta in casa
  • 1-2 cucchiaini (5-10 ml) di senape di Digione
  • 4 foglie di lattuga
  • Sale e pepe a piacere
  • 1 tazza (151 grammi) di uva a persona

Istruzioni: Pelare le uova sode e tagliarle in quarti. In una ciotola di medie dimensioni, aggiungi le uova, la maionese, la senape di Digione, il sale e il pepe. Usando una forchetta, mescola le uova e i condimenti. Prepara dei panini usando il pane integrale e la lattuga.

Merenda

Popcorn saltati all'aria con cioccolato fondente spruzzato

Ingredienti:

  • 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
  • 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente, sciolte

Mancia: Se non possiedi un popper d'aria, aggiungi semplicemente 2-3 cucchiai (30-45 ml) di olio d'oliva o di cocco in una pentola capiente, quindi i chicchi di popcorn. Metti un coperchio e cuoci finché quasi tutti i chicchi non hanno smesso di scoppiettare. Guardalo attentamente per evitare di bruciare.

Cena

Pasta con salsa di pomodoro, tacchino macinato e verdure

Ingredienti:

  • 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o rotini
  • 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
  • 1 peperone verde, tritato
  • 1 cipolla tritata
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
  • 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato magro
  • Parmigiano, quanto basta

Istruzioni: Mentre la pasta cuoce, aggiungi il tacchino macinato in una padella larga e cuocilo a fuoco medio. Preparare le verdure e aggiungerle nella padella. Versare verso la fine la salsa di pomodoro. Scolare le tagliatelle, aggiungere la salsa e servire.

Mancia: Prepara una partita extra di noodles o risparmia gli extra per gli avanzi domani.

giovedi

Prima colazione

Bagel integrale con burro di arachidi e banana

Ingredienti:

  • 4 bagel integrali
  • 1-2 cucchiai (16–32 grammi) di burro di arachidi
  • 4 banane

Mancia: Dai ai tuoi figli un bicchiere di latte vaccino o di soia per avere più proteine.

Pranzo

Insalata di pasta

Ingredienti:

  • 4-6 tazze (630–960 grammi) di pasta cotta avanzata
  • 1 cipolla rossa media, tritata
  • 1 cetriolo inglese, tritato
  • 1 tazza (150 grammi) di pomodorini, tagliati a metà
  • 1/2 tazza (73 grammi) di olive nere, snocciolate e tagliate a metà
  • 3 spicchi d'aglio, tritati
  • 4 once (113 grammi) di formaggio feta, sbriciolato
  • 125 ml di olio d'oliva
  • 3 cucchiai (45 ml) di aceto di vino rosso
  • 1/4 cucchiaino di pepe nero
  • 1/4 cucchiaino di sale
  • 1 cucchiaio (15 ml) di succo d'arancia o di limone
  • 1 cucchiaino di miele
  • fiocchi di peperone rosso (a piacere)

Istruzioni: In una ciotola media, mescola l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, il succo d'arancia o di limone, il miele, il pepe nero, il sale e i fiocchi di peperoncino. Accantonare. Preparate le verdure crude e incorporatele alla pasta cotta in una ciotola capiente. Aggiungere il condimento e mescolare bene.

Merenda

Uova sode e coste di sedano

Ingredienti:

  • 8 uova sode
  • gambi di sedano, tritati

Cena

Hamburger fatti in casa con patatine fritte

Ingredienti:

  • 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
  • 4 panini per hamburger
  • 1 confezione (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
  • Fette di formaggio Monterey Jack
  • foglie di lattuga
  • 1 pomodoro, a fette
  • 1 cipolla, affettata
  • diversi sottaceti, affettati
  • maionese, senape, condimento, ketchup, aceto o altri condimenti a piacere
  • sale, pepe e altre spezie a piacere

Istruzioni: Prepara 4 polpette con la carne macinata, sale, pepe e altre spezie. Mettili su una teglia e infornali a 218 ° C per 15 minuti. Preparare i condimenti e adagiarli su un vassoio da portata. Cuocere le patatine fritte secondo le istruzioni sulla confezione.

Mancia: Consenti ai tuoi figli di scegliere i propri condimenti e di condire i propri hamburger.

Venerdì

Prima colazione

Ricotta con frutta

Ingredienti:

  • 1 tazza (210 grammi) di ricotta a persona
  • fragole, affettate
  • mirtilli
  • kiwi, a fette
  • un filo di miele (facoltativo)

Mancia: Consenti ai tuoi figli di mescolare e abbinare i frutti di loro scelta.

Pranzo

Mini pizze

Ingredienti:

  • 4 muffin inglesi integrali
  • 4 cucchiai (60 ml) di salsa di pomodoro
  • 16 fette di peperoni (o altre proteine)
  • 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
  • 1 pomodoro, tagliato a fettine sottili
  • 1/4 di cipolla, a dadini
  • 1 manciata di spinaci baby

Istruzioni: Preriscalda il forno a 375 ° F (190 ° C). Tagliare a metà i muffin inglesi, quindi aggiungere la salsa di pomodoro, i peperoni, il formaggio, il pomodoro, la cipolla e gli spinaci. Cuocere per 10 minuti o finché il formaggio non si sarà sciolto.

Mancia: Per coinvolgere i tuoi figli, permetti loro di assemblare le proprie pizze.

Merenda

Frullato di frutta

Ingredienti:

  • 1–2 tazze (197–394 grammi) di bacche congelate
  • 1 banana
  • 1 tazza (250 ml) di yogurt greco
  • 1–2 tazze (250–500 ml) di acqua
  • 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)

Istruzioni: In un frullatore, aggiungi l'acqua e lo yogurt greco. Quindi aggiungere gli ingredienti rimanenti e frullare fino a che liscio.

Cena

Tofu saltato in padella

Ingredienti:

  • 1 blocco (350 grammi) di tofu extra compatto, tagliato a cubetti
  • 2 tazze (185 grammi) di riso integrale istantaneo
  • 2 carote, tritate
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
  • 1 peperone rosso, a fette
  • 1 cipolla gialla, a dadini
  • 1–2 cucchiai (15–30 grammi) di zenzero fresco, sbucciato e tritato
  • 3 spicchi d'aglio, tritati
  • 1-2 cucchiai (15-30 ml) di miele (oa piacere)
  • 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia a basso contenuto di sodio
  • 60 ml di aceto di vino rosso o succo d'arancia
  • 60 ml di olio di sesamo o olio vegetale

Istruzioni: Preparare il riso integrale secondo le istruzioni della confezione. Mentre cuoce, affetta le verdure e il tofu e mettili da parte. Per preparare la salsa, mescola lo zenzero, l'aglio, il miele, la salsa di soia, l'olio e l'aceto di vino rosso o il succo d'arancia in una ciotola di medie dimensioni.

In una grande padella unta d'olio, cuocere il tofu fino a quando non diventa marrone chiaro. Togliete dal fuoco e mettete su un tovagliolo di carta. Aggiungere i broccoli, il peperone, la cipolla, le carote e 1/4 della salsa saltata in padella. Cuocere finché sono teneri, quindi aggiungere il tofu cotto, il riso e la salsa rimanente nella padella.

Mancia: Puoi usare le verdure rimanenti nel soffritto per ridurre lo spreco di cibo.

Sabato

Prima colazione

Frittata al forno

Ingredienti:

  • 8 uova
  • 1/2 tazza (118 ml) di acqua
  • 1 tazza (175 grammi) di broccoli
  • 2 tazze (60 grammi) di spinaci baby
  • 2 spicchi d'aglio, tritati
  • 1/2 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
  • 1 cucchiaino di timo
  • sale, pepe e fiocchi di pepe a piacere

Istruzioni:

  1. Preriscalda il forno a 200 ° C.
  2. Sbatti le uova, l'acqua e le spezie in una ciotola.
  3. Ungi leggermente una padella grande, una padella di ghisa o una teglia da forno con uno spray da cucina.
  4. Mentre il forno si sta preriscaldando, rosola le verdure in una padella o padella a fuoco medio.
  5. Dopo pochi minuti, aggiungi il composto di uova nella padella. Cuocere per 1-2 minuti o fino a quando la parte inferiore è cotta e la parte superiore inizia a bollire.
  6. Cospargere di formaggio grattugiato.
  7. Cuocere in forno per 8-10 minuti o fino a cottura ultimata. Per controllare, posizionare un tester per dolci o un coltello al centro della frittata. Se l'uovo continua a scorrere, lasciarlo per qualche minuto e ripetere il test.

Pranzo

Burro di arachidi e gelatina di panini con fragole

Ingredienti:

  • 8 fette di pane integrale
  • 1 cucchiaio (15 ml) di burro di arachidi o burro senza noci
  • 1 cucchiaio (15 ml) di marmellata
  • 1 tazza (152 grammi) di fragole a persona

Merenda

Roll-up di tacchino

Ingredienti:

  • 8 mini tortillas soft-shell
  • 8 fette di tacchino
  • 2 avocado medi (o un pacchetto di guacamole)
  • 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
  • 1 tazza (30 grammi) di spinaci baby

Istruzioni: Appiattisci i gusci di tortilla e spalma sopra l'avocado o il guacamole. Quindi, aggiungi una fetta di tacchino, spinaci e formaggio grattugiato a ciascuna tortilla. Arrotolare bene la tortilla e tagliarla a metà.

Mancia: Per evitare che i roll-up si sfaldino, aggiungi uno stuzzicadenti. Assicurati di rimuovere lo stuzzicadenti prima di servirlo ai bambini piccoli.

Cena

Peperoncino fatto in casa

Ingredienti:

  • 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi, sciacquati
  • 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori in umido
  • 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
  • 1 cipolla gialla
  • 2 tazze (475 ml) di brodo di manzo a basso contenuto di sodio
  • 1 cucchiaio (15 grammi) di peperoncino in polvere
  • 1 cucchiaino di aglio in polvere
  • 1 cucchiaio (15 grammi) di cumino
  • 1/4 cucchiaino di pepe di Caienna (facoltativo)
  • Sale e pepe a piacere
  • formaggio grattugiato (opzionale come guarnizione)

Istruzioni: In una pentola capiente, rosolare le cipolle nell'olio fino a renderle traslucide. Successivamente, aggiungi la carne macinata nella pentola, spezzandola con un cucchiaio di legno. Cuocere fino a quando la carne sarà dorata. Aggiungere tutte le spezie, la salsa di pomodoro, i pomodori stufati e i fagioli rossi.

Quindi aggiungere il brodo e portarlo in una ciotola. Ridurre la temperatura a fuoco medio e cuocere per 30 minuti. Se lo desideri, aggiungi del formaggio.

Domenica

Brunch

Toast alla francese e frutta

Ingredienti:

  • 6-8 uova
  • 8 fette di pane integrale
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaino di noce moscata
  • 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 tazza (151 grammi) di more o fragole, congelate o fresche
  • sciroppo d'acero (a piacere)

Istruzioni: In una ciotola ampia, sbatti le uova, la cannella, la noce moscata e l'estratto di vaniglia fino a quando non sono ben combinati e spumosi. Ungi una padella grande con burro o olio e portala a fuoco medio. Metti il ​​pane nella miscela di uova e ricopri ogni lato. Friggere entrambi i lati del pane fino a doratura.

Ripeti questo processo fino a quando tutto il pane è cotto. Servire con frutta e sciroppo d'acero.

Mancia: Per un tocco in più, guarnire con panna montata o zucchero a velo.

Merenda

Formaggio, cracker e uva

Ingredienti:

  • 5 cracker integrali a persona
  • 2 once (50 grammi) di formaggio Cheddar, a fette (a persona)
  • 1/2 tazza (50 grammi) di uva

Mancia: Molti cracker sono fatti con farine raffinate, oli e zucchero. Per un'opzione più sana, seleziona cracker integrali al 100%.

Cena

quesadillas

Ingredienti:

  • 4 tortillas morbide di medie dimensioni
  • 1 libbra (454 grammi) di petti di pollo disossati, a fette
  • 2 peperoni rossi, affettati
  • 1/2 cipolla rossa, tritata
  • 1 avocado, a fette
  • 1 tazza (56 grammi) di formaggio Monterey Jack, sminuzzato
  • 1 tazza (56 grammi) di formaggio cheddar, sminuzzato
  • 1 confezione di condimento per taco
  • Sale e pepe a piacere
  • olio d'oliva q.b.
  • panna acida, se necessario
  • salsa, se necessario

Istruzioni: Preriscalda il forno a 375 ° F (190 ° C). In una padella capiente, aggiungi l'olio, i peperoni e la cipolla. Cuocili per circa 5 minuti. Aggiungere il pollo e le spezie e friggere fino a completa cottura e doratura all'esterno.

Metti ogni guscio di tortilla su una teglia. Aggiungere le verdure cotte e il pollo su un lato delle tortillas, quindi guarnire con avocado e formaggio. Piega l'altro lato della tortilla. Cuocere per 10 minuti o fino a doratura. Servire con panna acida e salsa.

Mancia: Per un'opzione vegetariana, puoi usare i fagioli neri al posto del pollo.

Lista della spesa

Il seguente elenco può essere utilizzato come guida all'acquisto per aiutarti a raccogliere la spesa per questo piano alimentare di 1 settimana. Potrebbe essere necessario regolare le porzioni a seconda delle dimensioni e delle esigenze della tua famiglia.

Verdura e frutta

  • 4 pomodori medi
  • 1 confezione di pomodorini
  • 1 mazzetto di sedano
  • 1 confezione di spinaci baby
  • 1 cespo grande di lattuga Bibb
  • 2 arance
  • 2 grandi cetrioli inglesi
  • 1 grande pezzo di zenzero
  • 2 pacchetti di fragole
  • 1 confezione di mirtilli
  • 1 confezione di more
  • 2 kiwi
  • 6 peperoni
  • 1 confezione di carote a fiammifero
  • 5 avocado
  • 1–2 teste di broccoli
  • 7 cipolle gialle
  • 2 cipolle rosse
  • 4 bulbi d'aglio
  • 3 carote grandi
  • 1 busta di patate Yukon Gold
  • 1 sacchetto grande di frutti di bosco congelati
  • 1 mazzo di banane
  • 1 grande sacchetto di uva
  • 1 vasetto di olive nere
  • 1 brocca (33 once fluide o 1 litro) di succo d'arancia

Cereali e carboidrati

  • 8 muffin inglesi integrali
  • 4 pacchetti di farina d'avena semplice e istantanea
  • 1 sacchetto di semi di canapa (facoltativo)
  • 2 pagnotte di pane integrale
  • 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o rotini
  • 1 confezione di bagel integrali
  • 4 ciabatte integrali
  • 1 confezione di panini per hamburger
  • 1 confezione di riso integrale istantaneo
  • 1 confezione di mini tortillas morbide
  • 1 confezione di tortillas soft-shell di medie dimensioni
  • 1 scatola di cracker integrali
  • 6 tacos a guscio duro

Latticini

  • 2 dozzine di uova
  • 2 blocchi (450 grammi) di formaggio Cheddar
  • 1,5 galloni (6 litri) di latte vaccino o di soia
  • 4 once (113 grammi) di formaggio feta
  • 1 confezione di fette di formaggio Monterey Jack
  • 24 once (650 grammi) di ricotta
  • 24 once (650 grammi) di yogurt greco

Proteine

  • 2 blocchi (500 grammi) di tofu extra compatto
  • 1 pollo allo spiedo acquistato in negozio
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri
  • 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi
  • 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato
  • 2 libbre (900 grammi) di carne macinata
  • 450 grammi di petto di pollo disossato
  • 1 confezione di fette di peperoni
  • 1 confezione di fette di tacchino

Articoli in scatola e confezionati

  • 2 lattine di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio
  • 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori in umido
  • 2 barattoli (30 once o 890 ml) di salsa di pomodoro
  • 1 busta di noci tritate (opzionale)
  • 1 confezione di hummus
  • 1 scatola di Cheerios originali, semplici (o di marca simile)
  • 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
  • 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente
  • 1 vasetto di burro di arachidi
  • 1 vasetto di marmellata di fragole
  • 1 confezione (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
  • 2 tazze (500 ml) di brodo di manzo a basso contenuto di sodio

Punti della dispensa

Poiché questi articoli sono di solito elementi essenziali della dispensa, potrebbe non essere necessario acquistarli. Tuttavia, è meglio rivedere l'inventario della tua dispensa prima di fare acquisti.

  • olio d'oliva
  • aceto balsamico
  • aceto di vino rosso
  • senape di Digione
  • Maionese
  • Sriracha
  • sale
  • miele
  • Pepe
  • timo
  • salsa di soia
  • olio di sesamo
  • olio vegetale
  • fiocchi di pepe
  • zucchero di canna
  • salsa
  • panna acida
  • condimento per taco
  • formaggio Parmigiano
  • sottaceti
  • peperoncino in polvere
  • polvere d'aglio
  • cumino
  • peperoncino di Cayenna
  • cannella
  • Noce moscata
  • estratto di vaniglia
  • sciroppo d'acero

La linea di fondo

Elaborare un programma alimentare di una settimana che soddisfi le esigenze di tutta la famiglia può essere complicato.

In particolare, questo programma alimentare di 1 settimana offre alla tua famiglia pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini. Utilizza la lista della spesa come riferimento e adattala in base alle esigenze e al budget della tua famiglia. Quando possibile, coinvolgi i tuoi figli e altri membri della famiglia nella cucina.

Alla fine della settimana, chiedi ai tuoi familiari quali pasti preferivano. È quindi possibile rivedere questo elenco o utilizzarlo di nuovo per un'altra settimana.

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