5 consigli per combattere la stitichezza post-partum

Contenuto

• 1. Consuma più fibra
• 2. Consuma grassi buoni
• 3. Bere molta acqua
• 4. Assunzione di probiotici
• 5. Rispetta la volontà quando arriva

Dopo il parto, sia normale che cesareo, è normale che l'intestino della donna si blocchi. Ciò può accadere a causa di fattori come il verificarsi del lavaggio intestinale durante la preparazione per il parto o l'eliminazione delle feci durante il parto, che svuota l'intestino e lo lascia senza feci per circa 2-4 giorni.

Inoltre l'anestesia somministrata per alleviare il dolore durante il parto può rendere pigro anche l'intestino, oltre alla paura stessa della donna di dover evacuare e rompere i punti dell'intervento o del perineo. Pertanto, per facilitare il transito intestinale, è necessario seguire i seguenti suggerimenti:

1. Consuma più fibra

Gli alimenti ricchi di fibre e facili da inserire nella dieta sono i frutti con buccia e bagassa, come prugne, arance, mandarini e papaya, le verdure in genere e i cereali integrali, come il pane integrale, il riso integrale e l'avena, soprattutto la crusca d'avena.

Le fibre aiutano ad aumentare il volume delle feci, favorendone la formazione e il trasporto lungo l'intestino. Un ottimo modo per aumentare le fibre nella dieta è consumare succhi verdi, vedere le ricette qui.

2. Consuma grassi buoni

I grassi buoni, presenti in alimenti come chia, semi di lino, avocado, cocco, noci, olio e burro, aiutano a lubrificare l'intestino e facilitano il passaggio delle feci.

Per usarli, aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva a pranzo e cena e aggiungi fino a 1 cucchiaino di semi a panini, frullati, succhi e yogurt per tutto il giorno.

3. Bere molta acqua

È inutile mangiare troppe fibre se non si beve anche abbastanza acqua, perché senza acqua le fibre causeranno più costipazione. È l'acqua che fa sì che le fibre formino un gel denso e facilmente trasportabile nell'intestino, facilitando il passaggio delle feci e prevenendo problemi come emorroidi e lesioni intestinali.

L'ideale è bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, che possono essere necessari anche di più in base al peso della donna. Guarda come calcolare la quantità di acqua necessaria.

4. Assunzione di probiotici

I probiotici sono batteri benefici per l'intestino e ne facilitano il funzionamento. Sono presenti nello yogurt naturale, kéfir e kombucha, ad esempio, che possono essere consumati da 1 a 2 volte al giorno.

Inoltre, ci sono anche integratori probiotici in capsule e polvere che possono essere trovati nelle farmacie e nei negozi di nutrizione, come Simcaps, PB8 e Floratil. Preferibilmente, questi integratori dovrebbero essere presi secondo il consiglio del medico o del nutrizionista.

5. Rispetta la volontà quando arriva

Quando l'intestino mostra segni che devi evacuare, dovresti andare in bagno il prima possibile, in modo che le feci vengano espulse facilmente, senza bisogno di fare molti sforzi. Intrappolando le feci, perdono più acqua nell'intestino e diventano più secche, il che rende difficile l'evacuazione.

Guarda il seguente video e scopri la migliore posizione per la cacca: