Esercizi di propriocezione per il recupero della spalla

Contenuto

• Come eseguire esercizi di propriocezione per la spalla
• Esercizio 1:
• Esercizio 2:
• Esercizio 3:

Gli esercizi di propriocezione accelerano il recupero di lesioni alle articolazioni, ai legamenti, ai muscoli o ai tendini della spalla perché aiutano il corpo ad adattarsi all'arto colpito, evitando sforzi inutili durante le attività quotidiane, come muovere il braccio, raccogliere oggetti o pulire il casa, per esempio.

Normalmente, gli esercizi di propriocezione della spalla dovrebbero essere eseguiti ogni giorno da 1 a 6 mesi, fino a quando non si è in grado di eseguire gli esercizi senza difficoltà o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista non lo consiglia.

La propriocezione della spalla viene utilizzata non solo nel recupero di infortuni sportivi come ictus, lussazioni o borsiti, ma nel recupero di interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici, come ad esempio tendinite della spalla.

Come eseguire esercizi di propriocezione per la spalla

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero della spalla includono:

Esercizio 1:

Rimani in posizione di quattro supporti, come mostrato nell'immagine 1, quindi solleva il braccio senza infortunio, chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 30 secondi, ripetendo per 3 volte;

Esercizio 2:

Mettiti di fronte a un muro e con una pallina da tennis nella mano della spalla colpita. Quindi solleva un piede e mantieni l'equilibrio mentre lanci la palla contro il muro 20 volte. Ripeti l'esercizio 4 volte e, ogni volta, cambia il piede sollevato;

Esercizio 3:

Stare in piedi e tenere un pallone da calcio contro un muro, con il braccio della spalla interessata, come mostrato nell'immagine 2. Quindi, eseguire movimenti rotatori con la palla, evitando di piegare il braccio, per 30 secondi e ripetere 3 volte.

Questi esercizi dovrebbero, quando possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio allo specifico infortunio e adattarsi allo stadio di evoluzione del recupero, aumentandone i risultati.