Cosa sono le contrazioni concentriche?

Contenuto

• Tipi di contrazioni muscolari
• Eccentrico
• Isometrico
• Esercizi di contrazione concentrica
• prospettiva

Cos'è una contrazione concentrica?

Una contrazione concentrica è un tipo di attivazione muscolare che provoca tensione sul muscolo mentre si accorcia. Man mano che il tuo muscolo si accorcia, genera abbastanza forza per muovere un oggetto. Questo è il tipo più popolare di contrazione muscolare.

Nell'allenamento con i pesi, un curl bicipite è un movimento concentrico facile da riconoscere. Quando sollevi un manubrio verso la spalla, potresti notare che il muscolo bicipite si gonfia e si gonfia man mano che si accorcia. Questo tipo di movimento è uno dei modi principali per rafforzare i muscoli e incoraggiare l'ipertrofia, un aumento delle dimensioni dei muscoli.

Sebbene efficace, questo tipo di contrazione da solo non produrrà risultati di forza o massa rispetto agli allenamenti che combinano diverse contrazioni muscolari. Esistono tre tipi principali di contrazioni muscolari:

• eccentrico
• concentrico
• isometrico

Tipi di contrazioni muscolari

Oltre alle contrazioni concentriche, le contrazioni muscolari possono essere suddivise in altri due tipi di categorie: eccentriche e isometriche.

Eccentrico

Le contrazioni eccentriche allungano i movimenti dei muscoli. Durante questo movimento muscolare, le fibre muscolari vengono allungate sotto tensione da una forza maggiore di quella generata dal muscolo. A differenza di una contrazione concentrica, i movimenti eccentrici non tirano un'articolazione nella direzione di una contrazione muscolare. Invece, decelera un'articolazione alla fine di un movimento.

Utilizzando lo stesso esercizio di curvatura dei bicipiti, la forza per riportare un manubrio sul quadricipite dalla spalla è un movimento eccentrico. Potresti notare l'allungamento del muscolo quando viene attivato. La combinazione di contrazioni muscolari eccentriche e concentriche produce risultati maggiori nell'allenamento della forza, poiché aumenta la forza e la massa muscolare. Tuttavia, potresti essere più incline a lesioni indotte dall'esercizio durante i movimenti eccentrici.

Alcuni movimenti o esercizi che mostrano movimenti eccentrici includono:

• a passeggio
• abbassare un manubrio
• vitello solleva
• squat
• estensioni dei tricipiti

Isometrico

I movimenti isometrici sono contrazioni muscolari che non provocano il movimento delle articolazioni.I tuoi muscoli sono attivati, ma non è necessario che si allunghino o si accorcino. Di conseguenza, le contrazioni isometriche generano forza e tensione senza alcun movimento attraverso le articolazioni.

Il modo migliore per visualizzare questa contrazione è attraverso l'atto di spingersi contro un muro. Quando esegui una di queste azioni, la tensione applicata al tuo muscolo mirato è costante e non supera il peso dell'oggetto a cui stai applicando la forza.

I movimenti comuni che dimostrano contrazioni isometriche includono:

• plank tiene
• portare un oggetto davanti a te in una posizione stabile
• tenendo un manubrio in posizione a metà di un curl bicipite
• ponte tiene
• il muro si siede

Esercizi di contrazione concentrica

Le contrazioni muscolari concentriche comportano movimenti che accorciano i muscoli. Durante l'esercizio, i movimenti concentrici mirano ai muscoli per eseguire l'azione. Più pesante è l'oggetto che stai tentando di sollevare o spostare, maggiore è la forza generata.

I movimenti concentrici sono efficaci nella produzione di massa muscolare. Tuttavia, sarà necessario eseguire il doppio delle ripetizioni per produrre gli stessi risultati di un allenamento eccentrico e concentrico combinato.

I movimenti e gli esercizi concentrici comuni includono:

• sollevamento di oggetti
• bicipite curl
• che si estende da un pushup
• in piedi da uno squat
• riccioli del tendine del ginocchio
• addominali

Le contrazioni concentriche sono essenziali per la costruzione muscolare. Tuttavia, possono causare l'usura delle articolazioni, aumentando il rischio di lesioni e uso eccessivo. I movimenti concentrici dipendono dal movimento articolare per il corretto funzionamento, ma ripetuti esercizi e contrazioni possono causare tensione e dolore.

Prima e dopo aver eseguito qualsiasi esercizio, assicurati di allungare per sciogliere i muscoli e ridurre lo sforzo. Se inizi a provare dolore muscolare che persiste per più di pochi giorni o settimane, visita il tuo medico. Questo potrebbe essere indice di una lesione più grave.

prospettiva

Le contrazioni concentriche sono movimenti muscolari che accorciano le fibre muscolari durante l'esecuzione di un'azione. Essenziali per aumentare la massa muscolare, i movimenti concentrici aiutano ad aumentare la forza. Ma i risultati non sono sufficienti quanto gli allenamenti che combinano tutti e tre i tipi di contrazioni muscolari.

Nel tempo, contrazioni concentriche ripetute possono causare lesioni. Se inizi a provare dolore o debolezza dopo aver eseguito un esercizio concentrico, consulta il tuo medico.