5 consigli per l'alimentazione per alleviare il bruciore di stomaco in gravidanza

Contenuto

• 1. Mangia piccoli pasti
• 2. Non bere liquidi durante i pasti
• 3. Evita caffeina e cibi piccanti
• 4. Evita di mangiare alle 2 del mattino prima di andare a letto
• 5. Mangia yogurt bianco, verdure e cereali integrali
• Esempi di menu per il bruciore di stomaco in gravidanza

Il bruciore di stomaco in gravidanza è un problema molto comune, che si verifica per effetto dell'ormone progesterone, che provoca il rilassamento dei muscoli del corpo per consentire la crescita dell'utero, ma che finisce anche per rilassare la valvola muscolare che chiude lo stomaco.

Poiché lo stomaco non è più in grado di rimanere completamente chiuso, il suo contenuto può tornare nell'esofago e compare il bruciore di stomaco. Dai un'occhiata ad alcuni rimedi casalinghi per sbarazzarti più velocemente del bruciore di stomaco.

Quindi, per alleviare il bruciore di stomaco in gravidanza ci sono 5 semplici ma essenziali consigli da seguire quotidianamente:

1. Mangia piccoli pasti

Mangiare piccoli pasti è importante per evitare che lo stomaco si riempia troppo, facilitando il ritorno del cibo e dei succhi gastrici nell'esofago. Questa misura è ancora più importante nella tarda gravidanza, quando le dimensioni dell'utero aumentano notevolmente e stringono tutti gli altri organi dell'addome, lasciando poco spazio allo stomaco per supportare grandi volumi nei pasti.

2. Non bere liquidi durante i pasti

L'assunzione di liquidi durante i pasti lascia lo stomaco più pieno e disteso, rendendo difficile la chiusura dello sfintere esofageo, il muscolo responsabile della prevenzione del ritorno dell'acido gastrico alla gola.

Pertanto, si dovrebbe preferire bere liquidi 30 minuti prima o dopo i pasti, in modo che non ci sia un grande accumulo nello stomaco.

3. Evita caffeina e cibi piccanti

La caffeina stimola il movimento gastrico, favorendo il rilascio del succo gastrico e il movimento dello stomaco, che può innescare la sensazione di bruciore di bruciore di stomaco, soprattutto quando lo stomaco è precedentemente vuoto. Pertanto, gli alimenti ricchi di caffeina come caffè, bibite alla cola, tè mate, tè verde e tè nero dovrebbero essere evitati.

I cibi già piccanti, come il pepe, la senape e le spezie a cubetti, possono provocare irritazioni e infiammazioni allo stomaco, peggiorando i sintomi del bruciore di stomaco.

4. Evita di mangiare alle 2 del mattino prima di andare a letto

Evitare di mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi assicura che la digestione dell'ultimo pasto sia terminata quando arriva l'ora di coricarsi. Questa misura è importante perché in posizione sdraiata è più facile che il cibo ritorni verso l'esofago, provocando bruciore di stomaco.

Inoltre, è importante stare seduti in posizione verticale dopo i pasti, in modo che la pancia grande non prema sullo stomaco, costringendo il cibo nell'esofago.

5. Mangia yogurt bianco, verdure e cereali integrali

Consumare yogurt naturale almeno una volta al giorno, così come verdura, frutta e cereali integrali ai pasti principali sono misure che facilitano la digestione e migliorano la flora intestinale. Con cibi leggeri e facilmente digeribili, il transito intestinale è più veloce e le possibilità di provare bruciore di stomaco sono minori.

Esempi di menu per il bruciore di stomaco in gravidanza

Nella tabella sottostante è riportato un esempio di menù di 3 giorni che include alcuni dei suggerimenti precedentemente indicati:

Se il bruciore di stomaco e la sensazione di bruciore continuano ad apparire anche con un'alimentazione adeguata e un maggiore consumo di frutta, verdura e cereali integrali, si consiglia di andare dal medico per fare una valutazione ed eventualmente utilizzare il farmaco appropriato.