Non allungare i piedi dopo l'allenamento? Tu dovresti essere

Contenuto

• Recensione per

I tuoi piedi sono le fondamenta di tutto il tuo corpo. Quindi, quando non si sentono bene, tutto soffre: i polpacci, le ginocchia, i fianchi e persino la schiena e le spalle possono essere buttati via. E anche solo camminare tutto il giorno mette un sacco di usura sui tuoi tootsies, specialmente se li indossi con calzature non proprio eccezionali (ti stiamo guardando, tacchi e infradito) o gli dai un martellamento durante i tuoi allenamenti. (Ehi, le scarpe comode sono alla moda, quindi approfittane, dai un'occhiata a tutte le Stan Smith, Slip-on e altri stili di scarpe da ginnastica casual che amiamo in questo momento per dare un po' di sollievo ai tuoi piedi.)

Allungare i piedi, allo stesso modo in cui distendi il resto del corpo, è essenziale, afferma Emily Splichal, podologo e autrice di a piedi nudi forte. "Il rilascio più potente che chiunque può fare è alla pianta del piede", dice. Ci sono 18 muscoli e tendini, oltre al tessuto connettivo che attraversa la pianta del piede, spiega Splichal. Quando queste fasce diventano troppo strette, può causare dolore ai piedi, al tendine di Achille e ai polpacci. Splichal consiglia di "rilasciare" la pianta dei piedi utilizzando Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), ma osserva che anche le palline da golf congelate possono funzionare. Siediti, metti una pallina da golf ghiacciata sotto la tua suola e fai rotolare il piede su di essa dal tallone alla punta e da un lato all'altro, applicando tutta la pressione che ti senti a tuo agio.

Splichal suggerisce di allungare anche le dita dei piedi. "Molte scarpe hanno scatole di punta strette, strette o appuntite, che possono causare l'irrigidimento delle dita dei piedi". Anche le infradito possono provocare crampi alle dita dei piedi, poiché le stropicci mentre cammini per "tenerti" il sandalo. Per separarli di nuovo, puoi utilizzare un separatore di dita dei piedi come YogaToes ($ 37, amazon.com). Oppure Splichal suggerisce di prendere un braccialetto di gomma (come i braccialetti gialli LiveStrong) e avvolgerlo attorno a ciascuna punta per fare la stessa cosa.

Altrettanto importante: sciogliere i muscoli della parte inferiore del polpaccio, afferma Brian Hoke, fisioterapista sportivo per Vionic Shoes. Questo è particolarmente importante se indossi spesso i tacchi, che accorciano i muscoli del polpaccio e possono causare seri dolori e crampi. "Un errore comune è far cadere gli archi mentre si allunga il muscolo del polpaccio", osserva Hoke. "Provoca stress che può aggravare i problemi ai piedi, come la fascite plantare".

Per evitare ciò, mentre esegui un normale allungamento del polpaccio a gamba tesa, Hoke consiglia di sollevare l'arco del piede posteriore, mettere più peso sulle tre dita esterne e sollevare il dito grande e "indice" verso l'alto per alzare ancora di più l'arco. Quindi inclina tutto il tuo peso in avanti e mantieni la posizione per circa 15 secondi su ciascun lato. Prova ad allungare il polpaccio in questo modo ogni mattina dopo esserti alzato dal letto. (Le dita dei piedi tendono a puntare verso il basso di notte, soprattutto se dormi a pancia in giù, il che può stringere i muscoli del polpaccio.) E usa il trucco della pallina da golf ogni sera dopo esserti tolto le scarpe o ogni volta che i piedi ti fanno male. Il resto del tuo corpo ti ringrazierà. (Le tue calzature fantasiose non sono l'unico oggetto nel tuo armadio che ti dà dolore: la tua scelta di moda preferita potrebbe essere uno dei 7 pericoli per la salute che si nascondono nel tuo armadio.)

Recensione per