Dire addio alla pancia dopo il parto (ma anche festeggiarlo)

Contenuto

• Cosa è successo alla mia pancia?
• Cronologia per perdere la pancia dopo il parto
• Passaggi proattivi per sbarazzarsi in sicurezza della pancia
• Esercitati correttamente
• Mangia bene
• Impacchi di pancia, guaine e corsetti - cosa è giusto?
• Il cibo da asporto

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Congratulazioni! Il tuo corpo è appena cresciuto come un nuovo essere umano. È super incredibile!

Se sei come la maggior parte di noi, probabilmente hai qualche "ferita di battaglia" per dimostrare che sei sopravvissuto. Sì, stiamo parlando di divertimento postpartum come stanchezza, emozioni da montagne russe, lacrime ... e quella pancia dopo il parto.

In alcuni giorni potresti anche sentirti come se dovessi scegliere tra pancia piatta e coccole appena nate! Ma almeno inizialmente, celebra il tuo corpo per quello che ha fatto e sappi che una pancia piatta immediata è sopravvalutata e forse più adatta alle celebrità con personal trainer e tate conviventi.

Dopodiché, puoi rincuorarti nel sapere che ci sono cose che puoi fare per perdere il peso del bambino che sembra appendere ostinatamente alla tua parte centrale.

Cosa è successo alla mia pancia?

Il bambino è fuori ... quindi cosa fa gonfiare la pancia? È grasso della pancia o pelle flaccida o ormoni o che cosa?

Bene, è un po 'di tutto. Hai guadagnato un po 'di peso, che è esattamente quello che dovevi fare. I tuoi muscoli addominali - due fasce parallele di muscoli che supportano il tuo core - sono allungati.

Pensaci: il neonato medio pesa circa 7 libbre (3,2 chilogrammi). I tuoi muscoli addominali (addominali) e il tessuto connettivo hanno dovuto allungarsi per fare spazio a questo. Allo stesso tempo, il tuo intestino tenue, il colon sigmoideo e lo stomaco si sono spostati educatamente per dare anche al bambino più spazio.

Oltre all'aumento di peso e allo stretching, il tuo corpo ha prodotto ormoni per rendere il tessuto connettivo più elastico. Respirate quel profumo di neonato: avete lavorato duramente per guadagnarlo.

Cronologia per perdere la pancia dopo il parto

Sai come l'hai ottenuto - ora come lo perdi?

L'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che a seconda del tuo indice di massa corporea (BMI), dovresti aver guadagnato tra 11 e 40 libbre (da 5 a 18 chilogrammi) durante la gravidanza. La buona notizia è che perderai subito un po 'di quel peso.

Il peso del bambino viene prima, questo è ovvio. Perderai subito anche qualche altro chilo quando perdi sangue, liquidi e liquido amniotico.

Per la prima settimana dopo la nascita, potresti scoprire che corri in bagno più spesso e che quando ti svegli la notte, il tuo pigiama è fradicio di sudore. Questi fastidi extra sono il modo in cui il tuo corpo si libera del fluido extra.

Entro la fine del primo mese, potresti aver perso fino a 20 libbre senza troppi sforzi. Attendi altre 2 settimane affinché il tuo utero torni alla sua dimensione originale e la pancia apparirà più piatta.

E se stai allattando, sappi che l'allattamento al seno non riguarda solo l'alimentazione e le coccole, ma può anche aiutarti a perdere peso.

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, le mamme che allattano usano dalle 400 alle 500 calorie al giorno per produrre l'intera quantità di latte di cui la maggior parte dei bambini ha bisogno dalla nascita ai 6 mesi.

E almeno ha dimostrato che le mamme che allattano esclusivamente per più di 3 mesi tendono a perdere più peso rispetto a quelle che non lo fanno. (Detto questo, no tutti le mamme perdono peso velocemente durante l'allattamento.)

La maggior parte dei medici e dei fisioterapisti consiglia di aspettare 6 settimane prima di iniziare un programma di esercizi fisici se hai avuto un parto vaginale non complicato o 8 settimane se hai avuto un parto cesareo.

Quindi sei un paio di mesi dopo il parto e ti senti più forte e più simile al tuo vecchio io? Ecco come essere proattivi e salutare in modo sicuro addio alla tua pancia.

Passaggi proattivi per sbarazzarsi in sicurezza della pancia

Esercitati correttamente

Fare esercizio e mangiare in modo sano ti aiuterà a tornare al peso della gravidanza in pochi mesi. Ma se vuoi vedere quella pancia piatta, dovrai fare alcuni esercizi che mirano ai tuoi muscoli addominali. Ed ecco il segreto: non andare subito per i crunch.

Ricordi il tessuto connettivo tra le fasce degli addominali che si allungavano? Una piccola quantità di stretching si verifica in tutte le gravidanze e questo è normale. Quando il tessuto inizia a guarire, si riparerà da solo. Ma mostra che gli scricchiolii addominali eseguiti troppo presto in realtà allungano il tessuto connettivo ancora di più e renderlo più sottile e più debole. Non quello che vuoi per un nucleo forte e solidale.

Per iniziare con gli esercizi giusti, vuoi rafforzare il tuo muscolo addominale più profondo: il tuo addominale trasversale. Pensa a questo muscolo come alla "cintura" interna del tuo corpo.

Mentre vorrai parlare con un fisioterapista o il tuo medico per esercizi simili che puoi eseguire in sicurezza, le inclinazioni pelviche sono un buon modo per iniziare. Lega strettamente un lenzuolo intorno alla pancia per sostenere gli addominali e fai questo:

• Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento e piega le gambe.
• Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e sollevare il bacino dal pavimento.
• Stringere i glutei e tenere premuto per 5 secondi.
• Punta a 5 serie da 20 ripetizioni.

Entro 8-12 settimane, dovresti essere pronto per passare a esercizi addominali più profondi. Una donna su 40 ha dimostrato che gli esercizi di rafforzamento del core funzionano! Ti chiedi quanto spesso è abbastanza? Secondo l'American Council on Exercise, puoi eseguire esercizi addominali per tonificare i muscoli 2-3 volte a settimana.

Ecco alcuni ottimi esercizi di rafforzamento della pancia che potresti provare:

• Plancia dell'avambraccio. Sdraiati con gli avambracci sul pavimento. Alzati in punta di piedi. Succhiati nella pancia. Stringere i glutei. Mantieni 20 e aumenta man mano che diventi più forte.
• Crunch inverso. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le cosce perpendicolari al suolo. Usando gli addominali, porta le ginocchia verso il petto. Mantieni la posizione per 2 conteggi e ripeti 10 volte.
• Calci a forbice. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva entrambe le gambe dal pavimento e poi sforbicia le gambe abbassandole e sollevandole alternativamente. Fai da 15 a 20 ripetizioni.

Ecco qualcosa che dovresti sapere: se i tuoi addominali si sono separati di più di 2-2,5 centimetri - diastasi rettilinea - e non vedi alcuna chiusura del divario con il tempo e l'esercizio, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per correggerlo.

Mangia bene

Quando ti prendi cura di un neonato 24 ore su 24, 7 giorni su 7, si è tentati di raggiungere il cioccolato e bandire abitudini alimentari sane nel passato, specialmente nel cuore della notte quando il resto della casa dorme profondamente. Quindi ecco alcuni snack facili, gustosi e salutari:

• cereali ad alto contenuto di fibre per mantenere il tuo sistema senza intoppi (nessuno ti ha detto che gli intestini pigri sono comuni dopo la nascita - dai la colpa al tuo sistema digestivo stanco della battaglia e agli ormoni)
• tagliare verdura e frutta
• farina d'avena istantanea
• yogurt magro cosparso di muesli o frutta secca

Impacchi di pancia, guaine e corsetti - cosa è giusto?

Questi sosterranno tutti il ​​tuo stomaco e la parte bassa della schiena e ti daranno una pancia più piatta, ma non cambieranno la tua forma. Le mamme che hanno subito un parto cesareo spesso le reclamano perché possono aiutare l'incisione a guarire togliendo la pressione. Ma le mamme cesareo non sono le uniche fan.

Ecco il nocciolo:

• Fasce addominali dopo il parto sono realizzati in elastico regolabile che copre il busto dalle costole ai fianchi.
• Cinturini in vita di solito sono realizzati con un materiale più rigido, ti coprono da sotto il seno fino ai fianchi e hanno una chiusura a gancetto. Ti danno una compressione extra che può causare più danni che benefici, quindi ti consigliamo di evitarli.
• Corsetti non sono solo una reliquia del 1850. Puoi ancora trovarli oggi, ma ti daranno la compressione extra che vuoi evitare.

Se il medico consiglia un bendaggio per la pancia, probabilmente lo indosserai per 10-12 ore al giorno per 6-8 settimane. Ti sembra allettante? Ricorda che devi ancora lavorare sugli addominali prima di poter veramente dire addio a quella pancia.

Ecco alcune opzioni di avvolgimento della pancia da considerare:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Ventre Postpartum Impacco
• Ingrid e Isabel Bellaband

Il cibo da asporto

Stai mangiando in modo sano, facendo esercizio, allenando gli addominali ... e la tua pancia lo è ancora Là. E adesso?

Non preoccuparti se hai ancora la pancia a 3 o anche 6 mesi dopo il parto. Il detto “9 mesi per indossarlo; 9 mesi per toglierlo "potrebbe non essere una scienza valida, ma è venuto dall'esperienza di molte mamme come te.

Se ritieni che il peso del bambino sia diventato parte di te per sempre o hai altre domande, contatta il tuo medico per chiedere aiuto. E prendi un'altra boccata di quel dolce profumo di bambino e resisti alla tentazione di confrontare le note con altre mamme. Perché siamo ognuno nel nostro viaggio.