La routine notturna fatta per le persone anti-mattina

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Come parte della nostra ricerca per diventare persone mattiniere questo mese una volta per tutte (perché la scienza dice che svegliarsi prima può cambiarti la vita), abbiamo sfruttato ogni esperto possibile per la loro saggezza. È logico che alcune delle migliori fonti di consigli mattutini siano gli allenatori che si svegliano prima del sole per insegnare lezioni (o per allenarsi da soli) sul reg. Ma questo non significa necessariamente che arrivi naturalmente.

Come molti di noi, la nostra collaboratrice di yoga di lunga data Heidi Kristoffer (prova il suo ultimo allenamento qui: Posizioni yoga che aiutano a curare la depressione) è naturalmente contraria al mattino. Ma grazie alle lezioni mattutine (e diventando mamma di due gemelli!), si è allenata a fingere. (P.S. Ecco come ingannare te stesso per diventare una persona mattiniera.)

"Non credo che mi considererò MAI una persona mattiniera: ho insegnato alle 6 del mattino lezioni private di yoga per anni e anni, e non è mai stato così facile", dice. "Sono un vero nottambulo; anche il mio cervello funziona meglio a tarda notte."

Ecco perché usa la notte a suo vantaggio. "Per me, l'"hack" è fare TUTTO quello che posso la sera prima quando sono in funzione, quindi la mattina è più facile quando sono meno funziona", dice. "Questo tipo di pianificazione elimina tutto lo stress, le preoccupazioni e il tempo sgranocchiato della mattinata".

Qui, condivide la routine notturna che la aiuta a sopravvivere al mattino presto:

Conto a ritroso da 8 ore di sonno per determinare la mia ora di andare a dormire. Se questo significa andare a letto prima delle 9 perché mi sveglio alle 5, così sia. Naturalmente, questo non accade sempre (soprattutto da quando ho avuto i miei gemelli!), ma è una buona linea guida generale.

Faccio l'avena durante la notte. Faccio bollire acqua, avena, farina di semi di lino e burro di noci e lascio riposare per una notte. Quindi, al mattino, tutto ciò che devo fare è riscaldare. Inoltre, adoro la mia avena, quindi mi dà qualcosa da aspettare. (Prova queste 20 ricette di avena durante la notte che cambieranno le mattine per sempre.)

Ho impostato la sveglia della mia scatola luminosa. Uso una luce blu che replica la luce solare naturale come sveglia. È totalmente rock, un modo così gentile di svegliarsi. (Ho sempre impostato un allarme "per ogni evenienza" sul mio telefono per 5 minuti dopo che la scatola luminosa si è spenta, in modo che non mi preoccupi mai. La mia sveglia della scatola luminosa è super affidabile, però.)

Preparo la mia caffettiera con caffè macinato, filtro e acqua.

Scelgo i miei vestiti. Per evitare di affannarmi al mattino e decidere cosa indossare in base al tempo, preparo sempre il mio vestito e preparo la borsa per il giorno successivo. Mi assicuro di includere tutto ciò di cui ho bisogno per il giorno: acqua, snack, caricabatterie, cambio di vestiti, tessera della metropolitana, guanti, ombrello, disinfettante per le mani, cuffie, ecc.

La sua rilassante routine mattutina:

Accendo la mia caffettiera pronta, riscaldo l'avena già pronta e mi verso un bicchiere gigante d'acqua con uno spicchio di limone (che ho affettato la sera prima). Mentre aspetto il mio caffè, vado in bagno, mi spruzzo il viso con acqua super fredda e applico alcune gocce del mio olio per il viso preferito.

Poi torno a letto per godermi il caffè, l'acqua e l'avena davanti alla mia scatola luminosa. (O sul divano se è insopportabilmente presto e mio marito sta ancora dormendo, ma si alza di buon'ora presto-lui è una persona mattiniera!)

Quando ho finito di mangiare, medito e tengo un diario per 10-20 minuti e faccio circa 5-20 minuti di yoga (a seconda del tempo). Poi sveglio le mie figlie.

Successivamente, uso il mio neti pot. Mi impedisce di ammalarmi in inverno e aiuta con le allergie il resto dell'anno.

L'ultima cosa che faccio è vestirmi con il mio vestito prestabilito, abbracciare e baciare le mie figlie, prendere la mia borsa preconfezionata e uscire dalla porta. Namasté.

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