Riboside di nicotinamide: benefici, effetti collaterali e dosaggio

Contenuto

• Che cos'è il riboside di nicotinamide?
• Benefici potenziali
• Convertito facilmente in NAD +
• Attiva gli enzimi che possono favorire un invecchiamento sano
• Può aiutare a proteggere le cellule cerebrali
• Può ridurre il rischio di malattie cardiache
• Altri potenziali vantaggi
• Potenziali rischi ed effetti collaterali
• Dosaggio e raccomandazioni
• La linea di fondo

Ogni anno, gli americani spendono miliardi di dollari in prodotti antietà.

Mentre la maggior parte dei prodotti antietà cerca di invertire i segni dell'invecchiamento sulla pelle, il riboside di nicotinamide, chiamato anche niagen, mira a invertire i segni dell'invecchiamento dall'interno del corpo.

All'interno del tuo corpo, la nicotinamide riboside viene convertita in NAD +, una molecola aiutante che esiste all'interno di ciascuna delle tue cellule e supporta molti aspetti dell'invecchiamento sano.

Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sul riboside di nicotinamide, inclusi i suoi benefici, gli effetti collaterali e il dosaggio.

Che cos'è il riboside di nicotinamide?

La nicotinamide riboside, o niagen, è una forma alternativa di vitamina B3, chiamata anche niacina.

Come altre forme di vitamina B3, il nicotinamide riboside viene convertito dal tuo corpo in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +), un coenzima o una molecola aiutante.

NAD + funge da combustibile per molti processi biologici chiave, come (,):

• Trasformare il cibo in energia
• Riparare il DNA danneggiato
• Fortificare i sistemi di difesa delle cellule
• Impostazione dell'orologio interno del corpo o del ritmo circadiano

Tuttavia, la quantità di NAD + nel corpo diminuisce naturalmente con l'età ().

Bassi livelli di NAD + sono stati collegati a problemi di salute come l'invecchiamento e malattie croniche, come il diabete, le malattie cardiache, il morbo di Alzheimer e la perdita della vista ().

È interessante notare che la ricerca sugli animali ha scoperto che aumentare i livelli di NAD + può aiutare a invertire i segni dell'invecchiamento e ridurre il rischio di molte malattie croniche (,,).

Gli integratori di riboside di nicotinamide, come il niagen, sono diventati rapidamente popolari perché sembrano essere particolarmente efficaci nell'aumentare i livelli di NAD + ().

La nicotinamide riboside si trova anche in tracce nel latte vaccino, nel lievito e nella birra ().

La nicotinamide riboside, o niagen, è una forma alternativa di vitamina B3. È promosso come integratore antietà perché aumenta i livelli di NAD + del tuo corpo, che funge da carburante per molti processi biologici chiave.

Benefici potenziali

Poiché la maggior parte delle ricerche su nicotinamide riboside e NAD + proviene da studi sugli animali, non è possibile trarre conclusioni chiare sulla sua efficacia per l'uomo.

Detto questo, ecco alcuni potenziali benefici per la salute del riboside di nicotinamide.

Convertito facilmente in NAD +

NAD + è un coenzima, o molecola aiutante, che prende parte a molte reazioni biologiche.

Sebbene sia essenziale per una salute ottimale, la ricerca mostra che i livelli di NAD + continuano a diminuire con l'età. Bassi livelli di NAD + sono collegati a un cattivo invecchiamento e a una varietà di malattie dannose (,).

Un modo per aumentare i livelli di NAD + è consumare i precursori del NAD + - gli elementi costitutivi del NAD + - come il riboside di nicotinamide.

Gli studi sugli animali mostrano che il riboside di nicotinamide aumenta i livelli di NAD + nel sangue fino a 2,7 volte. Inoltre, è più prontamente utilizzato dal tuo corpo rispetto ad altri precursori NAD + ().

Attiva gli enzimi che possono favorire un invecchiamento sano

La nicotinamide riboside aiuta ad aumentare i livelli di NAD + nel corpo.

In risposta, NAD + attiva alcuni enzimi che possono promuovere un invecchiamento sano.

Un gruppo sono le sirtuine, che sembrano migliorare la durata della vita e la salute generale degli animali. Gli studi indicano che le sirtuine possono riparare il DNA danneggiato, aumentare la resistenza allo stress, ridurre l'infiammazione e offrire altri benefici che promuovono un invecchiamento sano (,,).

Le sirtuine sono anche responsabili dei benefici che prolungano la durata della vita della restrizione calorica ().

Un altro gruppo è la poli (ADP-ribosio) polimerasi (PARP), che riparano il DNA danneggiato. Gli studi collegano una maggiore attività PARP a minori danni al DNA e una durata di vita più lunga (,).

Può aiutare a proteggere le cellule cerebrali

NAD + svolge un ruolo chiave nell'aiutare le cellule cerebrali a invecchiare bene.

All'interno delle cellule cerebrali, NAD + aiuta a controllare la produzione di PGC-1-alfa, una proteina che sembra aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e dalla funzione mitocondriale compromessa ().

I ricercatori ritengono che sia lo stress ossidativo che la ridotta funzione mitocondriale siano collegati a disturbi cerebrali legati all'età come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson (,,).

Nei topi con malattia di Alzheimer, la nicotinamide riboside ha aumentato i livelli cerebrali di NAD + e la produzione di PGC-1-alfa fino al 70% e al 50%, rispettivamente. Alla fine dello studio, i topi hanno ottenuto risultati significativamente migliori nelle attività basate sulla memoria ().

In uno studio in provetta, la nicotinamide riboside ha aumentato i livelli di NAD + e ha migliorato significativamente la funzione mitocondriale nelle cellule staminali prelevate da un paziente con malattia di Parkinson ().

Tuttavia, non è ancora chiaro quanto sia utile aumentare i livelli di NAD + nelle persone con disturbi cerebrali legati all'età. Sono necessari più studi sull'uomo.

Può ridurre il rischio di malattie cardiache

L'invecchiamento è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, che è la principale causa di morte al mondo ().

Può far sì che i vasi sanguigni come l'aorta diventino più spessi, più rigidi e meno flessibili.

Tali cambiamenti possono aumentare i livelli di pressione sanguigna e far lavorare di più il cuore.

Negli animali, l'aumento del NAD + ha aiutato a invertire i cambiamenti legati all'età nelle arterie ().

Nell'uomo, la nicotinamide riboside ha aumentato i livelli di NAD +, ha contribuito a ridurre la rigidità dell'aorta e ha abbassato la pressione sanguigna sistolica negli adulti a rischio di ipertensione (22).

Detto questo, è necessaria più ricerca umana.

Altri potenziali vantaggi

Inoltre, il riboside di nicotinamide può fornire molti altri vantaggi:

• Può aiutare la perdita di peso: La nicotinamide riboside ha contribuito ad accelerare il metabolismo dei topi. Tuttavia, non è chiaro se avrebbe lo stesso effetto sugli esseri umani e quanto sia forte questo effetto ().
• Può ridurre il rischio di cancro: Livelli elevati di NAD + aiutano a proteggere dai danni al DNA e dallo stress ossidativo, che sono collegati allo sviluppo del cancro (,).
• Può aiutare a trattare il jet lag: NAD + aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo, quindi l'assunzione di niagen può aiutare a trattare il jet lag o altri disturbi del ritmo circadiano ripristinando l'orologio interno del tuo corpo ().
• Può favorire un sano invecchiamento muscolare: L'aumento dei livelli di NAD + ha aiutato a migliorare la funzione muscolare, la forza e la resistenza nei topi più anziani (,).

La nicotinamide riboside aumenta i livelli di NAD +, che è collegato a potenziali benefici per la salute relativi a invecchiamento, salute del cervello, rischio di malattie cardiache e altro ancora.

Potenziali rischi ed effetti collaterali

La nicotinamide riboside è probabilmente sicura con pochi - se del caso - effetti collaterali.

Negli studi sull'uomo, l'assunzione di 1.000-2.000 mg al giorno non ha avuto effetti dannosi (,).

Tuttavia, la maggior parte degli studi sull'uomo sono di breve durata e hanno pochissimi partecipanti. Per un'idea più precisa della sua sicurezza, sono necessari studi sull'uomo più solidi.

Alcune persone hanno riportato effetti collaterali da lievi a moderati, come nausea, affaticamento, mal di testa, diarrea, disturbi di stomaco e indigestione ().

Negli animali, l'assunzione di 300 mg per kg di peso corporeo (136 mg per libbra) al giorno per 90 giorni non ha avuto effetti dannosi ().

Inoltre, a differenza degli integratori di vitamina B3 (niacina), il riboside di nicotinamide non dovrebbe causare arrossamento del viso ().

La nicotinamide riboside sembra essere sicura con pochi effetti collaterali. Tuttavia, i suoi effetti a lungo termine sugli esseri umani sono ancora relativamente sconosciuti.

Dosaggio e raccomandazioni

La nicotinamide riboside è disponibile in compresse o capsule ed è comunemente chiamata niagen.

È disponibile in negozi di alimenti naturali selezionati, su Amazon o tramite rivenditori online.

Gli integratori di Niagen contengono tipicamente solo riboside di nicotinamide, ma alcuni produttori lo combinano con altri ingredienti come lo pterostilbene, che è un polifenolo, un antiossidante chimicamente simile al resveratrolo ().

La maggior parte delle marche di integratori niagen consiglia di assumere 250-300 mg al giorno, l'equivalente di 1-2 capsule al giorno a seconda della marca.

La maggior parte dei produttori di niagen consiglia di assumere 250-300 mg di nicotinamide riboside al giorno.

La linea di fondo

La nicotinamide riboside è una forma alternativa di vitamina B3 con pochi effetti collaterali. È comunemente commercializzato come prodotto antietà.

Il tuo corpo lo converte in NAD +, che alimenta tutte le tue cellule. Mentre i livelli di NAD + diminuiscono naturalmente con l'età, aumentare i livelli di NAD + può invertire diversi segni di invecchiamento.

Tuttavia, la maggior parte delle ricerche su nicotinamide riboside e NAD + è negli animali. Sono necessari più studi sull'uomo di alta qualità prima di raccomandarlo come trattamento.