Nuovo studio: la dieta mediterranea riduce il rischio di malattie cardiache e 3 ricette salutari per il cuore

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Ora ci sono ancora più motivi per provare la dieta mediterranea. Un nuovo studio greco suggerisce che la dieta mediterranea aiuta a migliorare diversi fattori di rischio legati a diabete, obesità e malattie cardiache. Il nuovo studio, pubblicato lunedì dal Journal of the American College of Cardiology, ha scoperto che la dieta mediterranea può fornire effetti benefici contro cinque componenti di una condizione prediabetica chiamata sindrome metabolica - infatti, la dieta è così efficace che è stata associata a una riduzione del 31% del rischio di sviluppare la sindrome.

Se al momento non stai seguendo una dieta mediterranea, Amy Hendel, coach della salute e autrice di 4 Habits of Healthy Families, suggerisce quanto segue per iniziare:

•Fai il pieno di noci che contengono acidi grassi salutari per il cuore. Una piccola manciata è un ottimo spuntino o cospargili su un'insalata

• Scegli il greco e includi uno yogurt denso e cremoso a basso contenuto di grassi o senza grassi nel tuo menu giornaliero. Metti dei frutti di bosco sopra per uno spuntino più sostanzioso

• Vai a pescare e scegli pesci grassi a basso contenuto di mercurio come salmone e sardine. Sostituire un pasto a base di carne con pesce ridurrà drasticamente i grassi saturi che ostruiscono il cuore nella dieta.

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