Nervosismo: come affrontarlo e sentirsi meglio

Contenuto

• Perché ci sentiamo nervosi?
• In che modo il nervosismo è diverso da un disturbo d'ansia?
• Cosa puoi fare per superare il nervosismo
• Non aver paura del nervosismo
• Essere preparato
• Entra in uno spazio di testa positivo
• Parlare con qualcuno
• Prova una tecnica di rilassamento
• La linea di fondo

Ognuno prova nervosismo una volta o l'altra. Sembra una combinazione di ansia, terrore ed eccitazione allo stesso tempo. I palmi delle mani possono sudare, la frequenza cardiaca può aumentare e si può avvertire quella sensazione di stomaco nervoso fluttuante.

Tutto ciò che provoca apprensione o paura può portare a sentimenti di nervosismo. Possono essere portati avanti da esperienze positive e negative, come un primo appuntamento, un colloquio di lavoro o la partecipazione a un funerale.

Perché ci sentiamo nervosi?

Il nervosismo è una sensazione comune causata dalla risposta allo stress del tuo corpo. Ciò comporta una serie di risposte ormonali e fisiologiche che aiutano a prepararsi a gestire una minaccia percepita o immaginata.

Il tuo corpo si prepara a combattere o fuggire una minaccia aumentando la produzione di adrenalina. Quasi istantaneamente, il tuo cuore inizia a battere più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e la respirazione accelera, aumentando la vigilanza e l'energia.

Questa risposta può provocare sensazioni di nervosismo e ansia.

In che modo il nervosismo è diverso da un disturbo d'ansia?

Il nervosismo è una risposta naturale a un evento stressante. È temporaneo e si risolve una volta che lo stress è passato. Può essere controllato, anche se sei qualcuno che è più incline a sentimenti nervosi.

Mentre il nervosismo è un sintomo comune dei disturbi d'ansia, non sono la stessa cosa.

I disturbi d'ansia sono disturbi psichiatrici che si sviluppano da una serie di fattori complessi, tra cui genetica, chimica del cervello ed eventi della vita. I disturbi d'ansia sono di lunga durata e incontrollabili senza trattamento.

Le persone con un disturbo d'ansia spesso avvertono gravi sentimenti di nervosismo o preoccupazione. Questi sentimenti possono manifestarsi frequentemente e senza un ovvio fattore di stress.

Le persone possono anche sperimentare una serie di sintomi fisici e mentali pronunciati che influiscono sulla loro capacità di funzionare.

• mal di testa
• strane sensazioni nel tuo corpo
• intorpidimento
• dolori e dolori muscolari
• irritabilità
• tremante o tremante
• insonnia
• difficoltà di concentrazione
• battito cardiaco accelerato
• oppressione toracica
• fatica
• dolori di stomaco
• diarrea
• sudorazione

Cosa puoi fare per superare il nervosismo

Il nervosismo è una normale reazione a determinate situazioni. Con questi suggerimenti e un po 'di pratica, puoi imparare come impedire ai tuoi nervi di avere la meglio su di te.

Non aver paura del nervosismo

In una situazione scomoda, ricorda a te stesso che il nervosismo è normale e può anche essere utile.

La maggior parte di noi la pensa così quando viene presentata con nuove sfide e opportunità. Alla fine, queste esperienze ci aiutano a crescere.

Il nervosismo è il modo in cui il tuo corpo ti prepara per ciò che sta arrivando, che di solito è qualcosa che è al di fuori della tua zona di comfort. Lasciar andare la tua paura e accettare che sia un'esperienza completamente naturale può aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi nervi.

Essere preparato

Non puoi sempre prevedere o pianificare tutto ciò che la vita ti offre. Tuttavia, ci sono alcune situazioni lavorative e sociali che puoi preparare in anticipo. Questi includono:

• esercitarsi per una presentazione o una riunione di lavoro programmata
• avere un amico o una persona cara ti accompagna a un evento o un appuntamento
• concedendo più tempo per prepararsi al lavoro, alle date o ad altri eventi sociali

Entra in uno spazio di testa positivo

Una mancanza di fiducia o la preoccupazione di sbagliare sono spesso responsabili del nervosismo. Quando inizi a dubitare delle tue capacità, trova il modo di metterti in uno stato d'animo più positivo.

Per fare questo, usa un dialogo interiore positivo o immagina il risultato desiderato. Anche mettere su una canzone o un film edificante può fare miracoli.

Parlare con qualcuno

Chiama tua madre, la tua migliore amica o chiunque altro di cui ti fidi. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno con cui ti senti a tuo agio aiuta a mettere le cose in prospettiva. Possono aiutarti a vedere la situazione sotto una luce più razionale.

Uno studio del 2014 ha dimostrato che condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro, in particolare con qualcuno che ha vissuto una situazione simile, può ridurre lo stress e farti sentire più positivo.

Prova una tecnica di rilassamento

Imparare a rilassarsi è importante per superare il nervosismo e gestire lo stress in generale. Gli esercizi di respirazione sono solo un modo per praticare il rilassamento.

La respirazione profonda funziona rapidamente e può essere praticata in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo in cui ti senti nervoso. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione che hanno dimostrato di funzionare. Questi includono la tecnica di respirazione 4-7-8 e la respirazione diaframmatica.

• esercizio
• yoga
• meditazione
• massaggio
• ascoltare la musica
• passare del tempo con un animale domestico
• aromaterapia

La linea di fondo

Il nervosismo è una risposta perfettamente naturale a una nuova esperienza o a una situazione al di fuori della tua zona di comfort. Mentre a disagio, la sensazione è solo temporanea e ti sentirai meglio una volta che la causa del tuo nervosismo è finita.

Puoi lavorare per superare il tuo nervosismo con alcuni semplici esercizi di rilassamento o preparandoti in anticipo per situazioni che possono portarti fuori dalla tua zona di comfort.