17 modi naturali per sbarazzarsi della nausea

Contenuto

• 1. Mangia lo zenzero
• Come sbucciare lo zenzero
• 2. Aromaterapia alla menta piperita
• 3. Prova l'agopuntura o la digitopressione
• 4. Affetta un limone
• 5. Controlla il tuo respiro
• 6. Usa alcune spezie
• 7. Prova a rilassare i muscoli
• 8. Assumere un integratore di vitamina B6
• 9-17. Suggerimenti aggiuntivi per ridurre la nausea
• La linea di fondo

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La nausea è qualcosa che la maggior parte delle persone conosce. Non è mai piacevole e può presentarsi in una varietà di situazioni, tra cui gravidanza e viaggio.

I farmaci anti-nausea sono comunemente usati per alleviarlo. Sfortunatamente, tali farmaci possono avere effetti collaterali negativi, inclusa la sonnolenza.

Ecco 17 rimedi casalinghi che ti aiutano a sbarazzarti della nausea senza usare farmaci.

1. Mangia lo zenzero

Lo zenzero è un popolare rimedio naturale comunemente usato per trattare la nausea.

Il modo in cui funziona non è ancora completamente compreso. Tuttavia, gli esperti ritengono che i composti dello zenzero possano funzionare in modo simile ai farmaci anti-nausea (,). In effetti, diversi studi concordano sul fatto che lo zenzero sia efficace nel ridurre la nausea in varie situazioni.

Ad esempio, il consumo di zenzero può essere un modo efficace per ridurre la nausea durante la gravidanza (,,,).

Lo zenzero può anche essere efficace nel ridurre la nausea che le persone comunemente sperimentano dopo un trattamento chemioterapico o un'operazione (,,,).

Alcuni studi riportano persino che lo zenzero è efficace quanto alcuni farmaci da prescrizione, con meno effetti collaterali negativi (,).

Non c'è consenso riguardo al dosaggio più efficace, ma la maggior parte degli studi sopra ha fornito ai partecipanti da 0,5 a 1,5 grammi di radice di zenzero essiccata al giorno.

L'uso dello zenzero è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di zenzero se si è inclini a pressione sanguigna bassa o glicemia bassa o se si stanno assumendo fluidificanti del sangue ().

Alcuni esperti mettono in dubbio anche la sicurezza del consumo di zenzero essiccato durante la gravidanza ().

Sebbene ci sia solo un piccolo numero di studi sullo zenzero, quelli eseguiti su donne incinte sane riportano un basso rischio di effetti collaterali. Pertanto, la maggior parte degli esperti considera lo zenzero un rimedio sicuro ed efficace durante la gravidanza (,,,).

Una dose giornaliera di zenzero può essere un'efficace alternativa ai farmaci anti-nausea in una varietà di situazioni, anche durante la gravidanza e dopo la chemioterapia o un'operazione.

Come sbucciare lo zenzero

2. Aromaterapia alla menta piperita

L'aromaterapia alla menta piperita è un'altra alternativa che può aiutare a ridurre la nausea.

Uno studio ha valutato i suoi effetti nelle donne che avevano appena partorito con taglio cesareo.

Quelli esposti a un odore di menta piperita hanno valutato il loro livello di nausea significativamente inferiore a quelli a cui erano stati somministrati farmaci anti-nausea o un placebo ().

In un altro studio, l'aromaterapia alla menta piperita è stata efficace nel ridurre la nausea nel 57% dei casi ().

In un terzo studio, l'utilizzo di un inalatore contenente olio di menta piperita all'inizio della nausea ha ridotto i sintomi - entro due minuti dal trattamento - nel 44% dei casi ().

Alcuni propongono che sorseggiare una tazza di tè alla menta piperita possa avere effetti anti-nausea simili. Eppure, mentre hai poco da perdere provando il tè alla menta, attualmente non ci sono studi che confermino la sua efficacia.

L'olio di menta piperita assunto in forma di pillola ha mostrato risultati contrastanti. Alcuni studi mostrano benefici, mentre altri non trovano effetti (18).

Inoltre, esistono poche informazioni sulla sicurezza dell'ingestione di olio di menta piperita.

Per questo motivo, sono necessari ulteriori studi sulle pillole di menta piperita prima di poter trarre conclusioni definitive. Tuttavia, l'olio di menta piperita profumato dovrebbe essere perfettamente sicuro e sembra funzionare in circa la metà delle persone.

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Annusare l'olio di menta piperita all'inizio della nausea può aiutare a ridurre i sintomi.

3. Prova l'agopuntura o la digitopressione

L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche comunemente utilizzate nella medicina tradizionale cinese per trattare la nausea e il vomito.

Durante l'agopuntura, gli aghi sottili vengono inseriti in punti specifici del corpo. La digitopressione mira a stimolare gli stessi punti del corpo, ma per farlo usa la pressione invece degli aghi.

Entrambe le tecniche stimolano le fibre nervose, che trasmettono segnali al cervello e al midollo spinale. Si ritiene che questi segnali abbiano la capacità di diminuire la nausea (,).

Ad esempio, due recenti revisioni riportano che l'agopuntura e la digitopressione riducono il rischio di sviluppare nausea dopo un'operazione del 28-75% (,).

Inoltre, gli studi dimostrano che entrambe le forme sono efficaci quanto i farmaci anti-nausea nel ridurre i sintomi, praticamente senza effetti collaterali negativi ().

Allo stesso modo, altre due revisioni riportano che la digitopressione riduce la gravità della nausea e il rischio di svilupparla dopo la chemioterapia (, 25).

Ci sono anche alcune prove che l'agopuntura può ridurre la nausea durante la gravidanza, ma sono necessarie ulteriori ricerche su questo (26).

La maggior parte degli studi che riportano un beneficio ha stimolato il punto di agopuntura Neiguan, noto anche come P6 o punto della porta di frontiera interna ().

Puoi stimolare questo nervo da solo semplicemente posizionando il pollice a 2-3 dita dalla parte interna del polso, tra i due tendini prominenti.

Ecco un'illustrazione che mostra come puoi trovare questo punto da solo.

Illustrazione di Diego Sabogal

Una volta individuato, premere con il pollice per circa un minuto prima di ripetere la stessa procedura sull'altro braccio. Ripeti se necessario.

L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche scientificamente provate per ridurre la nausea.

4. Affetta un limone

Gli odori agrumati, come quelli di un limone appena tagliato, possono aiutare a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.

In uno studio, un gruppo di 100 donne incinte è stato incaricato di inalare oli essenziali di limone o di mandorle non appena sentivano nausea.

Alla fine dello studio di 4 giorni, quelli nel gruppo del limone hanno valutato la loro nausea fino al 9% in meno rispetto a quelli trattati con il placebo all'olio di mandorle ().

Affettare un limone o semplicemente grattarne la buccia può funzionare in modo simile perché aiuta a rilasciare i suoi oli essenziali nell'aria. Una fiala di olio essenziale di limone può essere una pratica alternativa da utilizzare quando sei fuori casa.

Gli odori agrumati, sia di un limone appena tagliato che di oli essenziali acquistati in negozio, possono aiutare a ridurre la nausea correlata alla gravidanza.

5. Controlla il tuo respiro

Anche fare respiri lenti e profondi può aiutare a ridurre la nausea.

In uno studio, i ricercatori hanno tentato di determinare quale profumo aromaterapico fosse più efficace nel ridurre la nausea dopo l'intervento chirurgico.

Hanno incaricato i partecipanti di inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca tre volte, mentre erano esposti a vari odori ().

Tutti i partecipanti, compresi quelli del gruppo placebo, hanno riportato una diminuzione della nausea. Ciò ha fatto sospettare ai ricercatori che la respirazione controllata potesse aver fornito il sollievo ().

In un secondo studio, i ricercatori hanno confermato che l'aromaterapia e la respirazione controllata alleviano entrambi indipendentemente la nausea. In questo studio, la respirazione controllata lo ha ridotto nel 62% dei casi ().

Il modello di respirazione utilizzato in questo ultimo studio richiedeva ai partecipanti di inspirare attraverso il naso fino a contare tre, trattenere il respiro fino a contare tre, quindi espirare fino a tre ().

Le tecniche di respirazione controllata specifiche sono un rimedio casalingo gratuito ed efficace per la nausea.

6. Usa alcune spezie

Diverse spezie sono rimedi casalinghi popolari spesso consigliati per combattere la nausea.

La maggior parte di queste spezie sono supportate esclusivamente da prove aneddotiche. Tuttavia, il potere di combattere la nausea di queste tre spezie è supportato da alcune prove scientifiche:

• Polvere di finocchio: Può ridurre i sintomi mestruali, inclusa la nausea, e aiutare le donne a vivere periodi più brevi ().
• Cannella: Può ridurre la gravità della nausea che le donne provano durante le mestruazioni ().
• Estratto di cumino: Può aiutare a migliorare sintomi come dolore addominale, nausea, costipazione e diarrea in soggetti affetti da IBS ().

Sebbene queste tre spezie possano aiutare ad alleviare la nausea in alcuni individui, esistono pochissimi studi e ne servono di più prima di poter trarre conclusioni forti.

Vale anche la pena notare che gli studi sopra hanno utilizzato dosi comprese tra 180 e 420 mg al giorno. Queste mega-dosi sono difficili da ottenere attraverso il normale uso quotidiano di queste spezie.

Alcune spezie possono ridurre con successo la frequenza o la gravità della nausea. Tuttavia, possono essere necessarie dosi elevate e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.

7. Prova a rilassare i muscoli

Rilassare i muscoli può aiutare ad alleviare la nausea.

Una tecnica che le persone hanno utilizzato per ottenere questo effetto è nota come rilassamento muscolare progressivo (PMR). Richiede alle persone di contrarre e rilassare i muscoli in una sequenza continua come un modo per ottenere il rilassamento fisico e mentale ().

Una recente revisione ha rilevato che la PMR è un modo efficace per ridurre la gravità della nausea derivante dalla chemioterapia ().

Un altro modo per alleviare la tensione muscolare è attraverso il massaggio.

In uno studio, un gruppo di pazienti chemioterapici ha ricevuto un massaggio della parte inferiore del braccio o della parte inferiore della gamba di 20 minuti durante il trattamento.

Rispetto a coloro che non hanno ricevuto alcun massaggio, i partecipanti massaggiati avevano circa il 24% in meno di probabilità di avere la nausea in seguito ().

Rilassare i muscoli, attraverso il massaggio o le tecniche di PMR, può aiutare ad alleviare la nausea.

8. Assumere un integratore di vitamina B6

La vitamina B6 è sempre più raccomandata come trattamento alternativo per le donne in gravidanza che preferiscono evitare i farmaci anti-nausea.

Diversi studi riportano che gli integratori di vitamina B6, nota anche come piridossina, riducono con successo la nausea durante la gravidanza (,,,).

Per questo motivo, diversi esperti suggeriscono di assumere integratori di vitamina B6 durante la gravidanza come trattamento di prima linea contro la nausea lieve (, 41).

Le dosi di vitamina B6 fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza e non producono praticamente effetti collaterali. Pertanto, questa terapia alternativa può valere la pena provare (41).

Tuttavia, non ci sono stati molti studi su questo argomento e alcuni non riportano effetti (,).

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Per le donne incinte che soffrono di nausea, la vitamina B6 è un'alternativa sicura e potenzialmente efficace ai farmaci anti-nausea.

9-17. Suggerimenti aggiuntivi per ridurre la nausea

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, alcuni altri consigli possono ridurre la probabilità di nausea o aiutare ad alleviare i suoi sintomi. I più comuni includono (44, 45):

1. Evita cibi piccanti o grassi: Una dieta più blanda composta da cibi come banane, riso, salsa di mele, cracker o patate al forno può alleviare la nausea e diminuire la probabilità di disturbi di stomaco.
2. Aggiungi proteine ​​ai tuoi pasti: I pasti ricchi di proteine ​​possono combattere la nausea meglio dei pasti ricchi di grassi o carboidrati ().
3. Evita pasti abbondanti: Optare per pasti più piccoli e più frequenti quando ti senti nauseato può aiutare a ridurre i sintomi.
4. Stai in piedi dopo aver mangiato: Alcune persone hanno maggiori probabilità di avere reflusso o nausea se si sdraiano entro 30-60 minuti dopo un pasto.
5. Evita di bere durante i pasti: Bere liquidi durante i pasti può aumentare la sensazione di pienezza, che può peggiorare la nausea in alcuni individui.
6. Rimani idratato: La disidratazione può peggiorare la nausea. Se la nausea è accompagnata da vomito, sostituire i liquidi persi con fluidi ricchi di elettroliti come acqua minerale piatta, brodo vegetale o una bevanda sportiva.
7. Evita gli odori forti: Questi possono peggiorare la nausea, specialmente durante la gravidanza.
8. Evita gli integratori di ferro: Le donne incinte con livelli di ferro normali dovrebbero evitare di assumere integratori di ferro durante il primo trimestre perché potrebbero peggiorare la sensazione di nausea ().
9. Esercizio: L'esercizio aerobico e lo yoga possono essere modi particolarmente utili per ridurre la nausea in alcuni individui (,).

Vale la pena notare che la maggior parte di questi ultimi suggerimenti sono supportati solo da prove aneddotiche. Detto questo, pongono pochi rischi e possono valere la pena provare.

I suggerimenti di cui sopra possono prevenire o alleviare la nausea, secondo prove aneddotiche. La maggior parte di questi trattamenti non è stata studiata.

La linea di fondo

La nausea può verificarsi in molte situazioni e spesso ti fa sentire malissimo.

I consigli naturali sopra riportati possono aiutare a ridurre la nausea senza usare farmaci.

Detto questo, se la nausea persiste, dovresti assolutamente chiedere ulteriori consigli al tuo medico.

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