Esistono rimedi naturali per la depressione post-partum?

Contenuto

• Comprendere la depressione postpartum
• I rimedi naturali possono aiutare?
• Vitamine
• Integratori a base di erbe
• Cos'altro posso provare?
• Prenditi cura del tuo corpo
• Prenditi del tempo per te stesso
• Stabilisci obiettivi realistici
• Parlami di ciò
• La terapia può aiutare?
• Come viene tipicamente trattata la depressione postpartum?
• prospettiva

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Comprendere la depressione postpartum

È comune sperimentare quello che viene spesso definito "baby blues" dopo il parto. I tuoi livelli ormonali aumentano e diminuiscono dopo il travaglio e il parto. Questi cambiamenti possono innescare sbalzi d'umore, ansia, disturbi del sonno e altro ancora. Se i tuoi sintomi durano più di due settimane, potresti soffrire di depressione postpartum (PPD).

La PPD colpisce circa 1 donna su 7 dopo il parto. Di solito è molto più intenso di quei baby blues iniziali. Potrebbero verificarsi episodi di pianto eccessivo. Potresti ritrovarti a ritirarti dagli amici e dalla famiglia o da altre situazioni sociali. Potresti anche avere pensieri di fare del male a te stesso o al tuo bambino.

Altri sintomi includono:

• difficoltà a legare con il tuo bambino
• forti sbalzi d'umore
• un'estrema mancanza di energia
• rabbia
• irritabilità
• difficoltà a prendere decisioni
• ansia
• attacchi di panico

Informa il tuo partner o un amico intimo se hai questi sintomi. Da lì, puoi fissare un appuntamento con il tuo medico per parlare delle opzioni di trattamento. La PPD può durare per molti mesi se non ti sottoponi a cure, rendendo difficile prenderti cura di te stesso e del tuo bambino.

I rimedi naturali possono aiutare?

Una volta che hai visto il tuo medico, potresti chiederti se i rimedi naturali possono aiutare i tuoi sintomi. Esistono delle opzioni, ma la PPD di solito non è una condizione che puoi trattare da solo. Informa il tuo medico di tutto ciò che prendi come parte del tuo piano di trattamento olistico.

Vitamine

Gli acidi grassi omega-3 stanno ottenendo una certa attenzione tra i ricercatori come possibile aiuto per la PPD. In effetti, uno studio recente ha dimostrato che un basso apporto alimentare di omega-3 è associato allo sviluppo di questo tipo di depressione in primo luogo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le riserve nutrizionali di omega-3 vengono sfruttate un po 'durante la gravidanza e il periodo postpartum. Prova a prendere integratori e ad aumentare l'assunzione di cibi come:

• semi di lino
• semi di chia
• salmone
• le sarde
• altro pesce azzurro

La riboflavina, o vitamina B-2, può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la PPD. In uno studio pubblicato sul Journal of Affective Disorders, i ricercatori hanno esaminato questa vitamina insieme a folati, cobalamina e piridossina. La riboflavina è stata l'unica che hanno scoperto avere un effetto positivo sul disturbo dell'umore. I ricercatori suggeriscono un consumo moderato per i migliori risultati.

Integratori a base di erbe

La Food and Drug Administration statunitense non disciplina gli integratori a base di erbe, quindi dovresti essere diligente quando leggi le etichette e consultare il medico prima di assumere un integratore a base di erbe.

Si ritiene comunemente che l'erba di San Giovanni curi la depressione. Le prove sull'efficacia di questo integratore nel trattamento della PPD sono contrastanti. Può o non può essere sicuro usare questo integratore durante l'allattamento. È meglio non prendere questo integratore a meno che il medico non ti consigli di farlo. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare benefici e rischi.

Cos'altro posso provare?

Diversi cambiamenti nello stile di vita possono alleviare i sintomi:

Prenditi cura del tuo corpo

Prova a fare lunghe passeggiate con il tuo bambino in un passeggino o in un marsupio. Acquista cibi sani e integrali al supermercato. Dormi quando puoi trovare il tempo e fai dei sonnellini per colmare le lacune. Dovresti anche evitare alcol e altre droghe.

Prenditi del tempo per te stesso

Quando hai un bambino, può essere facile dimenticare che hai bisogno di tempo per te stesso. Prendi l'abitudine di vestirti, uscire di casa e fare una commissione o visitare un amico da solo.

Stabilisci obiettivi realistici

I piatti e i giocattoli sul pavimento possono aspettare. Non aspettarti di essere perfetto. Stabilisci aspettative realistiche e mantieni le cose cancellate dalla tua lista di cose da fare.

Parlami di ciò

Evita di isolarti e di tenere i tuoi sentimenti imbottigliati dentro. Parla con il tuo partner, un amico intimo o un familiare. Se non ti senti a tuo agio, considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto PPD. Il tuo medico potrebbe indicarti alcune risorse locali. Puoi anche unirti a gruppi online.

La terapia può aiutare?

La terapia della parola è un'altra ottima opzione. Può darti l'opportunità di risolvere i tuoi pensieri e sentimenti con un medico qualificato. Puoi lavorare con il tuo terapista per fissare obiettivi e trovare modi per affrontare i problemi che ti preoccupano di più. Parlando del tuo PPD, potresti trovare modi più positivi per rispondere a situazioni e problemi quotidiani.

Puoi provare la terapia interpersonale da solo o combinarla con l'assunzione di farmaci.

Come viene tipicamente trattata la depressione postpartum?

Gli antidepressivi sono spesso usati per trattare la PPD. Due tipi principali che il medico può prescrivere includono antidepressivi triciclici (TCA) e inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).

Se stai allattando, puoi lavorare con il tuo medico per valutare i benefici e i rischi dell'assunzione di farmaci. Gli SSRI, come la sertralina (Zoloft) e la paroxetina (Paxil), sono considerati le scelte più sicure per le madri che allattano, ma sono ancora secreti nel latte materno.

Alcuni medici possono anche suggerire estrogeni. Dopo la nascita, i livelli di estrogeni diminuiscono rapidamente e possono contribuire alla PPD. Il medico può suggerire di indossare un cerotto a base di estrogeni sulla pelle per aumentare il livello ridotto di questo ormone nel corpo. Il medico può anche consigliarti se questo trattamento è sicuro durante l'allattamento.

prospettiva

Con il trattamento, la PPD può scomparire entro un periodo di sei mesi. Se non si riceve un trattamento o se si interrompe il trattamento troppo presto, la condizione può ricadere o trasformarsi in depressione cronica. Il primo passo è chiedere aiuto. Di 'a qualcuno come ti senti.

Se inizi il trattamento, non interromperlo fino a quando ti senti meglio. È importante mantenere una buona comunicazione con il proprio medico e mantenere una fitta rete di supporto.

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