5 suggerimenti di Morning Life per prepararsi con il diabete

Contenuto

• 1. Prepara la colazione la sera prima
• 2. Disponi i tuoi indumenti da allenamento e mettili in una divertente borsa da allenamento
• 3. Organizza, e poi riorganizza, le tue medicine e provviste
• 4. Alza il volume delle tue marmellate preferite
• 5. Lascia una lista di controllo mattutina sulla porta di casa o sullo specchio del bagno

Non importa se sei un mattiniero o meno, alzarsi, vestirsi e prepararsi per la giornata può essere difficile. Aggiungi la gestione del diabete e le ore mattutine potrebbero essere ancora più impegnative. Ma non temere: questi cinque suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a sentirti meglio durante la giornata e a rimanere aggiornato anche sulla tua routine per il diabete.

1. Prepara la colazione la sera prima

L'ultima cosa a cui vuoi pensare quando suona la sveglia mattutina è cosa preparerai per colazione. È probabile che sarai più propenso a scegliere un'opzione malsana mentre sei in movimento - pensa a una barretta di cereali preconfezionata e carica di zucchero o un panino unto di uova e formaggio - se non pianifichi o prepari in anticipo.

Quindi, quando sei nel bel mezzo di tagliare le verdure per cena o in attesa che il tuo pasto finisca di cuocere in forno, prepara una colazione portatile per il giorno successivo. Prova le mini omelette per un'opzione veloce a basso contenuto di carboidrati o prepara la tortilla di uova e verdure verdi nel fine settimana e taglia le singole porzioni per ogni mattina nei giorni feriali. Un'altra alternativa è l'avena notturna: basta mescolare 1/2 tazza di avena cruda con 1/2 o 3/4 tazza di latte scremato in un contenitore riutilizzabile e aggiungere una manciata di noci e bacche sane.

E non pensare nemmeno a saltare la colazione! La ricerca mostra che le persone con diabete di tipo 2 che saltano la colazione hanno una risposta glicemica più elevata dopo aver mangiato il pranzo e la cena rispetto a quelle che hanno il tempo per un pasto mattutino.

2. Disponi i tuoi indumenti da allenamento e mettili in una divertente borsa da allenamento

Se tendi a sentirti frettoloso al mattino, potresti dimenticare l'attrezzatura per l'allenamento. Un modo per rimanere al passo con il tuo regime di esercizi per la gestione del diabete è mettere in valigia i vestiti la sera prima. Dedica un cassetto nel tuo comò o un posto nell'armadio solo per questi vestiti. Prendi tutto ciò di cui hai bisogno, inclusi calzini, cappelli e fasce per il sudore, e mettili in una borsa da allenamento.

Ti senti ancora immotivato? Regalati una divertente borsa da allenamento. Sono lontani i giorni in cui si riponeva l'attrezzatura in borse con coulisse! Le borse da palestra di oggi sono eleganti e sono dotate di molte funzioni: non ti sentirai imbarazzato a trascinarne una da e per l'ufficio.

E ricorda, alcune cose che puoi sempre tenere nella borsa: una spazzola per capelli, un deodorante e delle cuffie, per esempio. Potresti anche mettere in borsa creme idratanti, shampoo e balsami da viaggio che puoi riempire di tanto in tanto.

3. Organizza, e poi riorganizza, le tue medicine e provviste

Anche per chi non ha il diabete, medicinali e forniture possono rapidamente andare persi tra gli articoli da toeletta scaduti e inutilizzati in giro per casa. Ma se hai il diabete, mantenere i tuoi farmaci e le tue scorte chiaramente organizzati può fare la differenza sulla velocità con cui esci dalla porta e su come ti senti il ​​resto della giornata: un sondaggio ha rilevato che il 50% delle persone che hanno perso o perso qualcosa è diventato frustrato. Non è così che inizi la tua giornata!

Il primo passo per organizzare le tue scorte è fare l'inventario. Sbarazzati di oggetti vecchi e dimenticati che non ti servono più. Quindi ordina le cose in base alla frequenza con cui le usi.

Acquista contenitori o bidoni di plastica trasparenti e un pennarello indelebile per etichettare esattamente cosa c'è dentro. Usa un contenitore per rifornimenti extra, come strisce reattive o aghi per penna, e un altro contenitore per le necessità quotidiane, come l'insulina. Assicurati di conservare la confezione originale dei farmaci o annota il numero di prescrizione e la data di scadenza di ciascuno sul contenitore di conservazione.

Posiziona i tuoi farmaci per il diabete e contenitori per la fornitura su un comò, comodino o bancone della cucina in modo da vederli ogni giorno. Acquista un organizzatore settimanale di pillole in modo da poter impostare i tuoi farmaci quotidiani per ogni giorno.

Per ricordarti di testare il tuo livello di zucchero nel sangue al mattino, posiziona lo strumento sul comodino. Quindi sposta il misuratore nel punto in cui tieni lo spazzolino da denti in modo da ricordarti di usarlo prima di andare a letto.Parla con il tuo medico per ottenere un secondo metro: se riesci a segnarne due, puoi lasciarne uno a casa e portare l'altro con te!

4. Alza il volume delle tue marmellate preferite

Ti senti un po 'intontito? La tua playlist preferita può aiutarti a sentirti più energico. Una piccola scoperta che ascoltare la musica che ti piace può aiutarti a concentrarti sui tuoi pensieri, qualcosa che tende a vagare nelle prime ore del mattino. Inoltre, ascoltare la musica è stato per aumentare o elevare il tuo umore stimolando l'eccitazione e generando consapevolezza di sé.

Ma oltre a mettere la testa nello spazio giusto per la giornata, suonare musica può anche essere utile per la gestione generale del diabete: ha scoperto che le persone con diabete o prediabete che hanno aggiunto la musicoterapia alla loro autogestione avevano livelli di pressione sanguigna più bassi.

5. Lascia una lista di controllo mattutina sulla porta di casa o sullo specchio del bagno

Dimenticare qualcosa di cruciale per la gestione del diabete può davvero farti girare la testa. Un elenco di cose da fare può aiutarti a assicurarti di aver fatto tutto il necessario per prepararti al successo. Ecco alcune cose che l'esperta di diabete Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, suggerisce per il tuo elenco:

• Controlla la glicemia.
• Controlla il tuo monitoraggio del glucosio continuo.
• Prendi la tua insulina e altri farmaci.
• Termina la tua routine di igiene mattutina: doccia, lavati i denti, applica il trucco.
• Prendi o mangia la tua colazione.
• Prepara tutte le scorte per il diabete.

Sentiti libero di aggiungere qualsiasi altra cosa sulla tua lista che tendi a trascurare, come portare fuori Fido a fare una breve passeggiata o togliere qualcosa dal congelatore per cena quella sera.