La polvere di Moringa può aiutarti a perdere peso?

Contenuto

• Ricco di composti potenti
• Benefici supposti di perdita del peso
• Altri potenziali benefici per la salute
• Moduli Supplementari
• Polvere
• capsule
• Tè
• Sicurezza ed effetti collaterali
• La linea di fondo

Moringa è un'erba indiana derivata dal Moringa oleifera albero.

È stato usato nella medicina ayurvedica - un antico sistema medico indiano - per curare malattie della pelle, diabete e infezioni da migliaia di anni.

Inoltre, si pensa che offra vantaggi in termini di perdita di peso.

Questo articolo rivela se la polvere di moringa può aiutarti a perdere peso e fornisce informazioni su altri potenziali benefici, varie forme e sicurezza.

Ricco di composti potenti

Originarie dell'India, dell'Asia e dell'Africa, le foglie dell'albero della moringa sono altamente nutrienti.

Sono ricchi di vitamine, minerali e altri composti vegetali benefici.

Per 3,5 once (100 grammi), le foglie di moringa contengono circa (1):

• Proteina: 27 grammi
• Grasso: 6 grammi
• Fibra: 34 grammi
• Zucchero: 3 grammi
• Sodio: 1.361 mg
• Calcio: 173% del valore giornaliero (DV)
• Ferro: 133% del DV
• Zinco: 27% del DV
• Magnesio: 126% del DV
• Rame: 111% del DV
• Vitamina A: 176% del DV

Tuttavia, sono anche ricchi di fitati, antinutrienti che si legano a minerali come ferro, zinco e calcio, rendendoli meno assorbibili dall'organismo (2).

D'altra parte, i polifenoli nelle foglie di moringa hanno proprietà antitumorali e possono ridurre il rischio di patologie, come malattie cardiache e diabete (3, 4, 5).

Altre ricche fonti di polifenoli includono frutta, verdura, tè e caffè - che è uno dei motivi per cui le diete ricche di questi alimenti sono state associate a una migliore salute (6, 7, 8).

Sommario Le foglie di Moringa sono ricche di vitamine, minerali e potenti composti vegetali come i polifenoli.

Benefici supposti di perdita del peso

La polvere di Moringa è stata suggerita per favorire la perdita di peso.

Gli studi condotti su animali e in provetta mostrano che la moringa può ridurre la formazione di grasso e migliorare la disgregazione del grasso (9).

Tuttavia, non è noto se questi effetti si traducano in esseri umani.

Fino ad oggi, nessuno studio sull'uomo ha studiato gli effetti della sola moringa sulla perdita di peso.

Tuttavia, gli studi hanno esaminato gli effetti degli integratori contenenti moringa combinati con altri ingredienti.

In uno studio di 8 settimane su 41 persone obese con una dieta e un regime di esercizio identici, quelli che assumevano 900 mg di un integratore contenente moringa, curcuma e curry hanno perso 10,6 libbre (4,8 kg) - rispetto a solo 4 libbre (1,8 kg) in il gruppo placebo (10).

In uno studio simile ma più ampio, i ricercatori hanno randomizzato 130 persone in sovrappeso a ricevere lo stesso supplemento dello studio sopra o di un placebo.

Quelli che hanno ricevuto il supplemento hanno perso 11,9 libbre (5,4 kg) per 16 settimane, rispetto a solo 2 libbre (0,9 kg) nel gruppo placebo. Hanno anche ridotto significativamente il colesterolo LDL (cattivo) e aumentato il colesterolo HDL (buono) (11).

Tuttavia, non è chiaro se questi benefici siano attribuiti alla moringa, una delle altre due erbe o una combinazione.

Sono necessari studi più completi in questo settore.

Sommario Gli studi mostrano notevoli benefici nella perdita di peso nelle persone che assumono un integratore multi-ingrediente contenente moringa. Tuttavia, i benefici non possono essere attribuiti alla moringa stessa.

Altri potenziali benefici per la salute

Sebbene la sola polvere di moringa non abbia dimostrato di favorire la perdita di peso, studi su animali e provette suggeriscono che potrebbe offrire altri benefici per la salute.

Gli studi indicano che la moringa può aiutare (12, 13, 14, 15):

• regolare lo zucchero nel sangue
• pressione sanguigna bassa
• colesterolo più basso
• ridurre l'infiammazione
• proteggere dalle malattie cardiache

Inoltre, studi sull'uomo hanno scoperto che gli integratori di moringa possono beneficiare di alcune condizioni croniche, come il diabete e l'asma (16, 17).

Questi benefici sono collegati ai vari potenti composti presenti nella polvere di moringa, vale a dire polifenoli e altri antiossidanti (18).

Mentre la ricerca deve ancora convalidare costantemente questi benefici nell'uomo, la moringa rimane un supplemento popolare.

Sommario La polvere di Moringa ha mostrato risultati promettenti negli studi su animali e in provetta per una varietà di benefici per la salute, ma mancano le ricerche sull'uomo.

Moduli Supplementari

Puoi comprare la moringa in diverse forme, tra cui polvere, capsule e tè.

Polvere

Grazie alla sua versatilità, la polvere di foglie di moringa è un'opzione popolare.

Si dice che abbia un sapore amaro e leggermente dolce. Puoi facilmente aggiungere la polvere a frullati, frullati e yogurt per aumentare l'apporto nutrizionale.

Le porzioni consigliate di polvere di moringa vanno da 2 a 6 grammi.

capsule

La forma a capsula delle foglie di moringa contiene la polvere di foglie schiacciata o il suo estratto.

È meglio scegliere integratori che contengono l'estratto della foglia perché il processo di estrazione migliora la biodisponibilità o l'assorbimento dei componenti benefici della foglia.

Puoi distinguere tra i due leggendo l'etichetta dei fatti del supplemento, che indicherà se il prodotto contiene la foglia in polvere o il modulo di estrazione.

Tè

La moringa può anche essere consumata come tè.

Se lo si desidera, le spezie e le erbe - come cannella e basilico al limone - possono aiutare a compensare il sapore leggermente terroso del tè puro con foglie di moringa.

È naturalmente privo di caffeina, quindi puoi consumarlo come bevanda rilassante prima di dormire.

È anche una buona opzione se sei sensibile agli effetti della caffeina.

Sommario La polvere di moringa può essere aggiunta a molte bevande, assunta come capsula o consumata come tè.

Sicurezza ed effetti collaterali

La polvere di Moringa è generalmente ben tollerata con un basso rischio di effetti collaterali (19).

Gli studi non riportano effetti avversi nell'uomo che hanno consumato 50 grammi di polvere di moringa in dose singola o 8 grammi al giorno per 28 giorni (20, 21).

Indipendentemente da ciò, è comunque una buona idea parlare con il proprio medico o il farmacista prima di provare la polvere di moringa, soprattutto se si stanno assumendo farmaci per la pressione sanguigna o il controllo della glicemia.

Sommario Gli studi suggeriscono che la polvere di moringa ha un forte profilo di sicurezza, ma è necessario consultare il proprio medico prima di provare la polvere di moringa o altri nuovi integratori.

La linea di fondo

Moringa oleifera è un albero che cresce in diversi paesi.

Le foglie dell'albero contengono composti sani, tra cui vitamine, minerali e polifenoli.

Sebbene la polvere di moringa sia spesso commercializzata per la perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questo e altri benefici possano essere confermati.

In ogni caso, la polvere di moringa è nutriente e probabilmente sicura per la maggior parte delle persone se consumata nelle dosi raccomandate.