Padroneggia questa mossa: affondo inverso con l'aliante e il kettlebell all'altezza della testa

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Gli affondi, come gli squat, sono uno dei migliori movimenti della parte inferiore del corpo che puoi fare. Ma questo non significa che dovresti attenerti sempre alla stessa vecchia mossa classica. (Guarda come abbiamo remixato lo squat in Master This Move: Goblet Squat e Master This Move: Barbell Back Squat.) Non solo è importante di per sé iniettare un po' di varietà nella tua routine (dopotutto, è quello che assicurati di continuare a vedere i risultati allenamento dopo allenamento dopo allenamento), ma l'aggiunta di nuove attrezzature può amplificare i benefici.

Con il Reverse Lunge con Glider e Kettlebell Overhead Reach, stiamo seriamente sfruttando questa idea. Prima di tutto, "il disco scorrevole crea una superficie instabile, che aiuta a coinvolgere ancora di più i glutei e la parte inferiore del corpo", afferma David Kirsch, trainer di celebrità ed esperto di benessere. Questo perché devi lavorare sodo per stabilizzare il che chiama all'azione più fibre muscolari e le fa lavorare di più. E "il kettlebell mantiene impegnata la parte superiore del corpo e ti costringe a usare tutto il corpo per completare il movimento", aggiunge. (Dai un'occhiata a questo allenamento Kettlebell brucia grassi di 20 minuti.) Sì, abbiamo appena preso una mossa per la parte inferiore del corpo e ci siamo trasformati in un toner per tutto il corpo.

Sostituisci gli affondi regolari della tua routine con questi, oppure esegui semplicemente 2-3 serie da 5-7 ripetizioni su ciascuna gamba nella tua routine un paio di volte a settimana. Sei sicuro di sentire l'ustione dalla testa ai piedi (o almeno dalle spalle alle caviglie!).

UN Inizia in piedi con un deltaplano sotto il piede sinistro, i piedi alla larghezza delle anche. Tieni un kettlebell leggero nella mano destra per il manico, con il lato della campana rivolto verso l'alto, sopra la testa.

B Riporta il piede sinistro in un affondo inverso, mantenendo la parte superiore del corpo completamente stabile e la mano sinistra sul fianco. Pausa, quindi torna all'inizio. Esegui tutte le ripetizioni su quella gamba, poi cambia lato e ripeti.

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