Abbattere il complesso dei martiri

Contenuto

• È la stessa cosa di una mentalità da vittima?
• Che cosa sembra?
• Fai cose per le persone anche se non ti senti apprezzato
• Spesso cerchi di fare troppo
• Le persone con cui trascorri del tempo ti fanno sentire male con te stesso
• Ti senti costantemente insoddisfatto del tuo lavoro o delle tue relazioni
• Hai uno schema per prenderti cura degli altri nelle relazioni
• Domande da porsi
• Ti senti come se niente di quello che fai è giusto
• Perché è dannoso?
• Relazioni tese
• Bruciato
• Mancanza di cambiamento positivo
• È possibile superarlo?
• Lavora sulla comunicazione
• Suggerimento professionale
• Stabilisci dei limiti
• Trova il tempo per prenderti cura di te stesso
• Parla con un terapista
• Qualche consiglio per affrontarlo in qualcun altro?
• Considera il loro background
• Abbi compassione
• Stabilisci dei limiti
• La linea di fondo

Storicamente, un martire è qualcuno che sceglie di sacrificare la propria vita o affrontare il dolore e la sofferenza invece di rinunciare a qualcosa che considera sacro. Anche se il termine è ancora usato in questo modo oggi, ha assunto un significato secondario un po 'meno drammatico.

Oggi, il termine è talvolta usato per descrivere qualcuno che sembra soffrire sempre in un modo o nell'altro.

Potrebbero sempre avere una storia sul loro ultimo guaio o sul sacrificio che hanno fatto per qualcun altro. Potrebbero persino esagerare le cose brutte che accadono per ottenere simpatia o far sentire gli altri in colpa.

Suona familiare? Forse stai pensando a un amico o un familiare, o anche a te stesso.

Continua a leggere per saperne di più su come riconoscere questa mentalità e gli strumenti per superarla.

È la stessa cosa di una mentalità da vittima?

Un complesso di martire può sembrare molto simile a una mentalità da vittima. Entrambi tendono ad essere più comuni nei sopravvissuti ad abusi o altri traumi, specialmente quelli che non hanno accesso a strumenti di coping adeguati.

Ma le due mentalità hanno alcune sottili distinzioni.

Una persona con una mentalità da vittima in genere si sente personalmente vittima di tutto ciò che va storto, anche quando il problema, il comportamento scortese o l'incidente non erano diretti a loro.

Potrebbero non mostrare molto interesse nell'ascoltare possibili soluzioni. Invece, potrebbero dare l'impressione di voler semplicemente crogiolarsi nella miseria.

Un complesso di martiri va oltre. Le persone con un complesso di martiri non si sentono solo vittime. In genere sembrano fare di tutto per trovare situazioni che potrebbero causare angoscia o altra sofferenza.

Secondo Sharon Martin, LCSW, qualcuno con un complesso di martiri "sacrifica i propri bisogni e desideri per fare le cose per gli altri". Aggiunge che "non aiutano con un cuore gioioso, ma lo fanno per obbligo o senso di colpa".

Continua spiegando che questo può generare rabbia, risentimento e un senso di impotenza. Nel tempo, questi sentimenti possono far sentire una persona intrappolata, senza la possibilità di dire di no o di fare le cose da sola.

Che cosa sembra?

Secondo Lynn Somerstein, PhD, qualcuno che sembra sempre soffrire - e sembra apprezzare in questo modo - potrebbe avere un complesso martire. Questo modello di sofferenza può provocare dolore e angoscia emotivi o fisici.

Ecco uno sguardo ad altri segni che tu o qualcun altro potreste avere un complesso di martiri.

Fai cose per le persone anche se non ti senti apprezzato

Voler aiutare le persone più vicine a te suggerisce che hai una natura gentile e compassionevole. Puoi fare queste cose solo per dare una mano, non perché vuoi che i tuoi cari riconoscano i tuoi sforzi o i sacrifici che hai fatto per il loro bene.

Ma quando dare una mano suggerisce un complesso di martiri?

Molte persone che sono infastidite da una mancanza di apprezzamento smetteranno semplicemente di aiutare. Se hai tendenze da martire, tuttavia, potresti continuare a offrire sostegno mentre esprimi la tua amarezza lamentandoti, internamente o ad altri, della mancanza di apprezzamento.

Spesso cerchi di fare troppo

Di tanto in tanto, accettare qualche lavoro extra o prendere qualche impegno di troppo non significa che sei un martire. Ma considera se accetti regolarmente responsabilità che non ti sono necessariamente richieste.

Potresti pensare che nulla verrà fatto se non lo fai da solo e rifiuti qualsiasi offerta di aiuto. Anche quando ti senti infastidito dal lavoro aggiuntivo che stai facendo, continui ad aumentare il tuo carico di lavoro quando ti viene chiesto. Potresti anche offrirti volontario a malincuore per fare di più.

Le persone con cui trascorri del tempo ti fanno sentire male con te stesso

Hai un amico (o due) che non ti va di vedere? Forse vogliono sempre che tu faccia qualcosa per loro, che faccia commenti sprezzanti o che ti critichi.

Anche quando le relazioni tossiche ti svuotano, non è sempre facile romperle, specialmente quando l'altra persona è un membro della famiglia o un amico intimo. Ma pensa a come rispondi alla tossicità.

Una risposta utile potrebbe comportare la definizione dei confini e la creazione di una certa distanza tra te e l'altra persona.

Ma se continui a passare regolarmente del tempo con loro, solo per ritrovarti a pensare o parlare molto di quanto ti fanno sentire infelice, potresti avere alcune tendenze martire.

Ti senti costantemente insoddisfatto del tuo lavoro o delle tue relazioni

I lavori insoddisfacenti non sono rari. Inoltre, non è insolito finire in una relazione che sembra non avere futuro o non è all'altezza di ciò che immaginavi. Ma in genere puoi prendere provvedimenti per affrontare entrambe le situazioni con un po 'di tempo e impegno.

Se hai tendenze martire, potresti notare questo modello di insoddisfazione in diverse aree della tua vita. Potresti incolpare gli altri per dove sei finito o credere di meritare qualcosa di meglio a causa dei sacrifici che hai fatto lungo la strada.

Anche pensare che gli altri non riconoscono o apprezzano il tuo sacrificio di sé può contribuire alla rabbia e al risentimento.

Hai uno schema per prenderti cura degli altri nelle relazioni

Guardare indietro alle relazioni passate potrebbe aiutarti a riconoscere le tendenze dei martiri.

"Alcune caratteristiche di relazione potrebbero indicare questo problema", afferma Patrick Cheatham, PsyD. “Alcune relazioni sono solo strutturalmente ineguali, come i genitori che si prendono cura dei bambini. Oppure potrebbero avere periodi di sbilanciamento, come quando si prende cura di un partner gravemente malato. "

Se noti una tendenza al sacrificio di sé in più relazioni nella tua vita, potrebbe indicare elementi di un complesso di martiri.

Domande da porsi

Quando guardi le tue relazioni, Cheatham suggerisce di chiederti:

• Descriveresti le tue relazioni come in qualche modo disuguali? Forse senti che tutto ciò che fai è prenderti cura dei partner che fanno poco per soddisfare le tue esigenze.
• Senti una costante mancanza di spazio per discutere i tuoi bisogni e desideri?
• Credi che non soddisfare le esigenze del tuo partner metterebbe a rischio la tua relazione?

Pensa anche al lato emotivo delle cose. Ti senti supportato, sicuro e amato, anche durante i periodi di disuguaglianza? O ti senti amareggiato, risentito o deluso dai partner?

Forse vuoi anche che si sentano in colpa per non averti sostenuto di più.

Ti senti come se niente di quello che fai è giusto

Qualcuno con tendenze al martire potrebbe "voler sempre aiutare, non avere mai successo e sentirsi punito di conseguenza", dice Somerstein.

In altre parole, sembra che, qualunque cosa tu faccia, le persone fraintendono i tuoi tentativi di aiutare oi tuoi sforzi falliscono. Forse sembrano persino irritati invece che grati a te.

Questo potrebbe davvero frustrarti. Hai fatto del tuo meglio, dopotutto, quindi il minimo che potevano fare è mostrare gratitudine. A causa del tuo fastidio, potresti avere il bisogno di farli sentire in colpa per non aver apprezzato il tuo duro lavoro.

Perché è dannoso?

Le tendenze dei martiri potrebbero non sembrare un grosso problema, ma possono avere un impatto sulle tue relazioni, sul tuo benessere e sulla tua crescita personale.

Relazioni tese

Vivere con un complesso di martiri può renderti difficile parlare per te stesso.

Secondo Martin, le persone con tendenze al martire spesso hanno difficoltà a comunicare in modo chiaro o diretto, il che porta a problemi di relazione.

Invece di parlare apertamente dei tuoi bisogni, potresti usare un'aggressione passiva o avere esplosioni di rabbia quando continui a ingoiare il tuo risentimento.

Se pensi di aver fatto molti sacrifici per un partner o un'altra persona cara, potresti sentirti arrabbiato o insoddisfatto se non mostra gratitudine o non offre il suo sostegno in cambio.

Bruciato

"I martiri lottano per dare la priorità ai loro bisogni", dice Martin. "Non praticano la cura di sé, quindi possono finire esausti, fisicamente malati, depressi, ansiosi, risentiti e insoddisfatti".

Se spesso perdi il tuo tempo per aiutare gli altri, fai più del necessario al lavoro oa casa o non soddisfi le tue esigenze in generale, probabilmente ti sentirai svuotato e sopraffatto abbastanza rapidamente.

Anche il tuo stato emotivo può contribuire al burnout. Sentirti arrabbiato e insoddisfatto per la maggior parte del tempo può stressarti e sfinirti. Potrebbe anche impedirti di accettare aiuto.

I partner, gli amici e la famiglia di solito possono offrire compassione, aiutare nelle difficoltà o persino dare suggerimenti e consigli. Ma se ti senti frustrato e risentito nei confronti delle persone a cui sei più vicino, è meno probabile che accetti il ​​loro aiuto.

Inoltre, se continui a rifiutare il loro sostegno, alla fine potrebbero smettere di offrire.

Mancanza di cambiamento positivo

Un atteggiamento generale di insoddisfazione accompagna spesso un complesso martire.

Ad esempio, potresti sentirti intrappolato o bloccato nel tuo lavoro, nella tua relazione o nella tua vita familiare. Alcuni di questi potrebbero cambiare con il passare degli anni, ma in qualche modo finisci in situazioni frustranti o ingrate ancora e ancora.

Sei infelice, ma invece di prendere provvedimenti per creare un cambiamento per te stesso, potresti lamentarti, pentirti della situazione o incolpare altre persone o eventi. Una volta che esci da una situazione insoddisfacente, potresti ritrovarti in una nuova in breve tempo.

In questo modo, le tendenze del martire possono impedirti di raggiungere il successo o raggiungere obiettivi personali.

È possibile superarlo?

Un complesso di martiri può mettere a dura prova la qualità della tua vita, ma ci sono modi per superarlo.

Lavora sulla comunicazione

Se hai tendenze da martire, ci sono buone probabilità che trovi difficile esprimere le tue emozioni e bisogni. Sviluppare capacità di comunicazione più forti può aiutarti a migliorare in questo.

Imparare modi di comunicazione più produttivi può aiutarti:

• evitare comportamenti passivo-aggressivi
• esprimere emozioni, soprattutto quelle di frustrazione e risentimento
• impedire che si accumulino sentimenti negativi

Suggerimento professionale

La prossima volta che ti senti inascoltato o frainteso, prova a esprimerti usando un'affermazione in "io" per affermare te stesso senza mettere l'altra persona sulla difensiva.

Supponi di avere un amico che ti invita a cena, ma si affida sempre a te per trovare una ricetta e fare tutta la spesa.

Invece di dire "Mi fai fare tutto il lavoro duro, quindi non è divertente per me", potresti dire "Mi sento come se finissi sempre per fare il lavoro sporco, e non penso sia giusto".

Stabilisci dei limiti

Aiutare amici e familiari potrebbe essere importante per te. Ma se hai raggiunto il tuo limite (o hai già assunto più di quanto puoi facilmente gestire), va bene dire di no. Lo è davvero.

Bruciarti non aiuterà il tuo carico di lavoro già pesante e potrebbe aumentare i sentimenti di risentimento in seguito. Prova invece un cortese rifiuto.

Puoi ammorbidirlo con una spiegazione, a seconda del tuo rapporto con la persona che lo chiede. Ricorda solo che non c'è niente di sbagliato nel prendersi cura prima dei propri bisogni.

"È importante iniziare a dire di no a cose che interferiscono con le tue esigenze personali o non sono in linea con i tuoi valori o obiettivi", afferma Martin.

Trova il tempo per prenderti cura di te stesso

La cura di sé può comportare:

• scelte pratiche di salute, come dormire a sufficienza, mangiare pasti nutrienti e prendersi cura dei problemi di salute fisica
• trovare il tempo per il divertimento e il relax
• prestando attenzione al tuo benessere emotivo e affrontando le sfide che si presentano

Parla con un terapista

Affrontare le tendenze dei martiri da solo può essere difficile. Il supporto professionale può avere molti vantaggi, soprattutto se vuoi saperne di più sulle cause sottostanti che contribuiscono a modelli di comportamento altruistico.

Cheatham spiega che in terapia puoi:

• esplora il tuo sistema di relazioni
• accrescere la consapevolezza intorno a modelli che implicano il sacrificio di sé
• evidenzia e sfida qualsiasi ipotesi sul tuo valore e sul significato della relazione
• provare diversi modi di relazionarsi con gli altri

Qualche consiglio per affrontarlo in qualcun altro?

Se conosci qualcuno che tende a comportarsi come un martire, probabilmente ti senti almeno un po 'frustrato dal suo comportamento. Forse hai provato a offrire consigli, ma resistono ai tuoi sforzi per aiutare. Potrebbe sembrare che vogliano davvero lamentarsi.

Questi suggerimenti non cambieranno necessariamente l'altra persona, ma possono aiutarti a sviluppare una prospettiva nei suoi confronti che non ti causi la stessa frustrazione.

Considera il loro background

Può essere utile tenere presente che molti fattori complessi possono influire su questa mentalità.

Sebbene una persona possa imparare ad affrontare comportamenti che spesso si verificano come risultato di tendenze al martirio, spesso non hanno molto controllo su come queste tendenze si sono sviluppate in primo luogo.

In alcuni casi, fattori culturali potrebbero contribuire alle tendenze martiriali. In altri, le dinamiche familiari o le esperienze infantili potrebbero avere un ruolo.

Abbi compassione

Potrebbe non essere necessario comprendere le ragioni del loro comportamento per essere presenti per una persona cara. Spesso è sufficiente offrire semplicemente compassione e sostegno.

"Sii sempre gentile", incoraggia Somerstein.

Stabilisci dei limiti

Detto questo, la compassione non deve comportare il trascorrere molto tempo con la persona.

Se passare del tempo con qualcuno ti prosciuga, limitare il tempo che trascorri insieme potrebbe essere una scelta salutare. Stabilire una sorta di confine può anche aiutarti a offrire più gentilezza e compassione quando tu fare condividere lo spazio con quella persona.

La linea di fondo

Una vita sofferente può mettere a dura prova te, le tue relazioni e la tua salute. Anche se non comprendi appieno le radici delle tue tendenze da martire, puoi comunque prendere provvedimenti per cambiare questa mentalità e impedire che abbia un impatto negativo sulla tua vita.

Se hai difficoltà a sapere da dove iniziare da solo, considera di parlare con un professionista della salute mentale qualificato che può aiutarti a esplorare questi schemi più profondamente.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.