3 modi per prevenire il bagliore di un Crohn ... che non hanno nulla a che fare con il cibo

Contenuto

• 1. Dai la priorità al riposo
• 2. Gestire lo stress
• 3. Continua a muoverti

Sempre più persone con la malattia di Crohn sono alla ricerca di modi per sostenere la propria salute. Modificare la dieta è spesso il primo passo e ci sono molti modelli di dieta curativa da seguire.

Ma le seguenti aree spesso non vengono discusse abbastanza e sono altrettanto importanti!

1. Dai la priorità al riposo

Adoriamo il nostro sonno. Seriamente, chi non fa tesoro di un sabato mattina quando puoi alzarti dal letto a mezzogiorno o quando ne hai voglia? Tuttavia, come società tendiamo a scambiare il sonno per quello che è realmente: un processo incredibilmente curativo.

Dormire è il momento del corpo di riparare e ricaricare. Solo attraversando le attività quotidiane provoca il collasso e durante il sonno, il corpo ricostruisce. Non è raro che le persone con Crohn siano più sensibili alla fatica. Praticare una buona igiene del sonno e fare delle pause di riposo durante il giorno è essenziale per quelli con Crohn al fine di mantenere l'energia necessaria per vivere la loro vita.

Alcuni modi per ottimizzare il sonno includono:

• smettere di usare l'elettronica un paio d'ore prima di andare a letto
• indossare una maschera per gli occhi
• mettere su sfumature oscuranti
• evitare di consumare bevande contenenti caffeina o cibi come il cioccolato a fine giornata
• tenere l'elettronica fuori dalla stanza e disattivare il WiFi quando si va a dormire per ridurre al minimo l'esposizione a campi elettromagnetici (EMF), che potrebbe influire sulla qualità del sonno.

Tuttavia, il sonno fa molto di più che darci energia. In realtà può aiutarci a combattere l'infiammazione.

In uno studio del 2004 che ha confrontato tre gruppi di adulti sani che hanno sofferto di privazione parziale del sonno, privazione totale del sonno o hanno continuato a dormire normalmente, i livelli di proteina C-reattiva (CRP) sono stati elevati in entrambi i gruppi privati ​​del sonno.Questo è incredibilmente importante da riconoscere perché la CRP è un marker fondamentale di infiammazione regolarmente controllata e monitorata negli esami del sangue per la malattia infiammatoria intestinale (IBD).

Mantenere bassa la CRP significa mantenere bassa l'infiammazione nel corpo, che a sua volta aiuta a tenere a bada i razzi.

2. Gestire lo stress

Sentiamo costantemente che ridurre lo stress può migliorare praticamente qualsiasi condizione. A volte più sentiamo qualcosa, meno importante pensiamo che sia. Non quando si tratta di stress!

La gestione dello stress è un processo duplice. Ci sono modi per (a volte) ridurre o eliminare le stesse cose che causano stress. Questi potrebbero lasciare un lavoro che succhia l'anima, porre fine a una relazione dannosa o cambiare il posto in cui vivi. Ci sono alcuni casi in cui queste cose non possono essere cambiate, ma spesso crediamo di essere bloccati in una situazione in cui, in realtà, abbiamo il potere di cambiarla.

Per quegli scenari in cui non possiamo cambiare il fattore di stress, possiamo modificare il modo in cui rispondere ad esso. Un modo per farlo è riconoscere quando stiamo stressando cose non importanti o cose che non possiamo controllare. Ogni volta che ti senti stressato per qualcosa, chiediti se questo è:

• A) importante nel grande schema della vita
• B) qualcosa che puoi controllare

Se le risposte sono no, cambia il modo in cui rispondi a questo evento.

Altri modi per mitigare lo stress sono camminare o muoversi in qualche modo nella natura facendo escursioni, andando in bicicletta o nuotando. Prova a dedicare del tempo per un bagno, a leggere un libro per piacere, a dipingere, a praticare yoga o meditazione, a scrivere in un diario di gratitudine o persino a fissare un appuntamento settimanale di auto-cura per ottenere un massaggio. Le attività di riduzione dello stress avranno un aspetto diverso per tutti perché tutti godiamo di cose diverse.

In uno studio del 2010 condotto su adulti con IBD, l'uso di FANS e antibiotici, nonché infezioni e stress, sono stati monitorati per misurare il loro impatto sulle riacutizzazioni. Lo stress percepito, l'umore negativo e gli eventi della vita sono stati gli unici fattori significativamente correlati alle riacutizzazioni dei partecipanti.

Cosa significa questo quando tradotto nella vita reale? Il modo in cui pensiamo alle cose e le nostre reazioni ad esse influenzano effettivamente la nostra salute. Cambiando il modo in cui affrontiamo lo stress, abbiamo la capacità di mantenere i nostri corpi sulla via della guarigione.

3. Continua a muoverti

Il movimento non è solo per bruciare calorie e rimanere in forma. Spostare i nostri corpi ha numerosi benefici, ma uno di questi è particolarmente importante per le persone con IBD: prevenire la perdita ossea.

A causa di diversi fattori come l'infiammazione, il malassorbimento e i farmaci, il 50 percento delle persone con Crohn sviluppa l'osteopenia e un terzo di loro progredirà nell'osteoporosi.Fortunatamente, partecipare regolarmente a esercizi a basso impatto può aumentare la massa ossea, come mostrato in uno studio di 12 mesi.

La cosa ancora più interessante dell'esercizio (se non ne sei già entusiasta) è che può anche aiutare con le prime due cose in questo elenco! Può migliorare il tuo sonno aiutandoti ad addormentarti più velocemente e può aiutare a liberare lo stress (purché non ti stia esaurendo).

Ci sono molti modi per sostenere la tua salute quando vivi con la malattia di Crohn. Le migliori strategie sono quelle di cui vedi un vantaggio e che non ti stressano nel tentativo di farle funzionare.

Alexa Federico è una terapista della terapia nutrizionale, vera cucina e blogger autoimmune e autrice di "La guida completa alla malattia di Crohn e alla colite ulcerosa: una road map per la guarigione a lungo termine", ora disponibile su Amazon. Quando non sta testando gustose ricette, puoi trovarla a godersi il suo cortile nel New England o a leggere con una tazza di tè. L'hub principale di Alexa è il suo blog, Ragazza in Guarigionee adora mostrare un pezzo del suo mondo Instagram.