Come far funzionare il tuo posto di lavoro per te e la tua artrite reumatoide

Contenuto

• Pensa a chi dirai
• La tua postazione di lavoro
• Supporto per il polso
• Supporto posteriore
• Assistenza telefonica
• Scrivania in piedi
• Supporto per i piedi
• Rilievi del pavimento
• Prendersi cura di se stessi al lavoro
• Pause
• Nutrizione
• Il cibo da asporto

Se hai l'artrite reumatoide (AR), potresti scoprire che la tua vita lavorativa è difficile a causa del dolore, delle articolazioni e dei muscoli deboli o della mancanza di energia. Puoi anche scoprire che il lavoro e l'AR presentano richieste di programmazione divergenti: non puoi perdere un appuntamento dal medico, ma non puoi nemmeno perdere di andare al lavoro.

Ma sia che tu lavori in un ufficio o all'esterno, non è impossibile rendere il tuo ambiente di lavoro compatibile con la tua RA.

Pensa a chi dirai

Innanzitutto, considera chi informare. Non tutti al lavoro hanno bisogno di sapere della tua RA. Ma potresti prendere in considerazione l'idea di dirlo al tuo supervisore e alle persone con cui lavori più da vicino.

A Jenny Pierce di Wichita, Kansas, è stata diagnosticata l'AR nel 2010. Lavora con una piccola squadra e ha deciso di dirlo a tutti. "Poiché ero il membro più giovane dello staff, i miei colleghi e la direzione presumevano che fossi al massimo della mia salute", dice. Pierce sapeva che doveva parlare. “Ho la cattiva abitudine di rendere le cose meno importanti di quanto non siano. Per prima cosa, ho dovuto superare il mio orgoglio e dire ai miei colleghi e al capo che ho RA, e tentare di trasmettere quanto sia serio. Se non glielo dici, non lo sapranno. "

Potrebbe essere utile far capire alle persone con cui stai parlando come saranno influenzate, sottolineando come le modifiche al posto di lavoro possono aiutarti a dare il meglio. Puoi consultare il sito web di Job Accommodation Network per saperne di più sulle responsabilità del tuo datore di lavoro e sui tuoi diritti sul posto di lavoro. Alcune cose da considerare:

La tua postazione di lavoro

Se il tuo lavoro richiede che tu stia seduto davanti a un computer per la maggior parte della giornata, è importante mantenere una postura corretta mentre sei seduto e scrivi. Il tuo monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Tieni le ginocchia all'altezza dei fianchi, usando una piattaforma per sollevare i piedi se necessario. I polsi dovrebbero raggiungere la tastiera, non penzolare o inclinarsi per raggiungere i tasti durante la digitazione.

Supporto per il polso

I polsi sono una delle parti del corpo più dolorose quando si ha l'AR. Il tuo ufficio dovrebbe essere in grado di fornirti i dispositivi di assistenza necessari, come supporti per cuscini da polso e un mouse ergonomico per computer. Se continui ad avere dolore quando usi un computer, chiedi al tuo reumatologo o fisioterapista i loro consigli su fasce da polso e altri supporti.

Supporto posteriore

Un adeguato supporto per la schiena è fondamentale per la salute e il comfort. Lo schienale della sedia da ufficio dovrebbe curvarsi per adattarsi alla forma della colonna vertebrale. Se il tuo datore di lavoro non è in grado di fornire una sedia del genere, valuta la possibilità di sistemare un cuscino o un asciugamano arrotolato nella parte bassa della schiena per mantenere una postura corretta.

Assistenza telefonica

Se parli al telefono dell'ufficio, potresti trovarti a schiacciare il ricevitore tra la testa e la spalla. Questo provoca il caos sul collo e sulle spalle ed è particolarmente grave se hai l'AR. Chiedi se il tuo datore di lavoro può fornirti un dispositivo che si attacca al ricevitore del tuo telefono per tenerlo sulla spalla. In alternativa, chiedi un auricolare o scopri se puoi utilizzare l'altoparlante del telefono.

Scrivania in piedi

Alcune persone con AR scoprono che stare in piedi per una parte della giornata invece di stare seduti per il lavoro d'ufficio allevia la pressione dalle loro articolazioni sensibili. Le scrivanie in piedi stanno diventando sempre più comuni, anche se possono essere costose e il tuo datore di lavoro potrebbe scegliere di non investire in una. Alcune scrivanie esistenti possono essere modificate in modo da poterle utilizzare stando in piedi.

Se ti trovi al lavoro, ad esempio a una scrivania in piedi o al banco di servizio, elimina la pressione dalla colonna vertebrale e dal collo consentendo una leggera curva nella parte bassa della schiena e mantenendo le ginocchia dritte ma non bloccate. Alza leggermente il petto e mantieni il mento a livello.

Supporto per i piedi

Alcune persone con AR descrivono il dolore ai piedi così grave che sembra che stiano camminando sulle unghie. Questo può essere straziante da sopportare in qualsiasi momento, ma soprattutto se devi andare al lavoro. Potresti aver bisogno di un supporto personalizzato per piede e caviglia o solette in gel per le tue scarpe per supportare adeguatamente gli archi e le articolazioni della caviglia.

Rilievi del pavimento

Il tuo posto di lavoro potrebbe essere in grado di fornirti cuscinetti in schiuma o gomma per ridurre l'impatto dello stare in piedi su pavimenti duri per ore.

Prendersi cura di se stessi al lavoro

Quando si ha l'AR, è importante mantenere bassi i livelli di stress e mangiare bene. Per Pierce, ridurre lo stress significa meditare sul lavoro. "Due altri colleghi e io abbiamo iniziato a meditare per 10 minuti ogni pomeriggio", dice. "Anche se non sempre riusciamo a farcela senza una telefonata, quei 10 minuti per sdraiarmi sul pavimento e concentrarci sul mio respiro sono fantastici. Adoro avere questa flessibilità. "

Pause

Non esiste una legge federale che disciplini le interruzioni di lavoro, ma molti stati richiedono interruzioni di lavoro se si lavora un certo numero di ore. La maggior parte dei datori di lavoro concede una pausa. Potrebbe essere necessario spiegare al tuo datore di lavoro che l'AR ti fa fare pause di riposo regolari.

Nutrizione

La verità è che la maggior parte di noi potrebbe mangiare meglio. Avere RA richiede di mangiare cibi ricchi di nutrienti ottimali e facili da digerire. Pianifica pasti nutrienti e portali con te al lavoro. Dovresti anche mettere in valigia snack sani come bastoncini di verdure e frutta fresca.

Il cibo da asporto

Per quanto RA possa farti desiderare di coprirti la testa ogni mattina piuttosto che affrontare la giornata, il lavoro è una parte necessaria della maggior parte della nostra vita. Oltre a fornire sostegno finanziario e forse assicurazione sanitaria, ci aiuta a formare la nostra identità ed espande la nostra comunità. Non lasciare che la RA interferisca con la tua capacità di fare il tuo lavoro migliore. Considera l'idea di parlare al tuo datore di lavoro della tua condizione e lavora insieme per costruire un posto di lavoro che funzioni per te.